高血脂、高血壓、糖尿病剋星來了,家家都有,可常吃!
06-18
鎂是高血壓、高膽固醇、糖尿病的「『剋星』」今天為大家分享幾種含鎂量較高食物!
鎂是一張鹼性的礦物質、可以幫助我們提高人體胰島素的敏感性,所以對空腹、餐後血糖的控制非常重要。
微量元素鎂有益保持免疫系統健康,防止與癌症有關的炎症,抗擊抑鬱症,降低心臟病發病率,總體來說,鎂是高血壓、高膽固醇、糖尿病的「」「剋星」,能夠起到很多養生保健功效。
中國居民膳食參考攝入量推薦,成人每天膳食中攝入鎂是330毫克,而孕產婦,乳母每天則需要再增加40毫克。
鎂含量較高的食物有、綠葉蔬菜、藻類、粗糧、堅果等。
蕎麥鎂含量為258毫克/100克,紅豆138毫克/100克,菠菜58毫克/100克 幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源,因為每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子,所以綠葉菜顏色越綠,含鎂越多。
牛油果榛子酸奶
預防骨質疏鬆、舒緩全身
原料:牛油果半個、熟榛子10克、
輔料:凝固性酸奶200克、蜂蜜2克
做法:牛油果去皮剔核,果切片1厘米大的丁丁,榛子仁稍微拍碎,撒在酸奶上,放入蜂蜜即可,也可放上料理機攪打成糊狀,打到牛油果細滑就可以了,可以當早餐也可以當下午茶吃。
酸奶鈣含量高,但鎂含量低,如果和鎂含量較高的堅果和牛油果搭配,則有助於鎂的吸收,也是高級護膚品以及SPA 的原料之一。
果仁酸奶是預防骨質疏鬆很好的食物,其中的蛋白質、鈣、磷、鎂、維生素D都是骨骼非常需要的營養物質。
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