高血脂、高血壓、糖尿病剋星來了，家家都有，可常吃！

06-18

鎂是高血壓、高膽固醇、糖尿病的「『剋星』」今天為大家分享幾種含鎂量較高食物！

鎂是一張鹼性的礦物質、可以幫助我們提高人體胰島素的敏感性，所以對空腹、餐後血糖的控制非常重要。

微量元素鎂有益保持免疫系統健康，防止與癌症有關的炎症，抗擊抑鬱症，降低心臟病發病率，總體來說，鎂是高血壓、高膽固醇、糖尿病的「」「剋星」，能夠起到很多養生保健功效。

中國居民膳食參考攝入量推薦，成人每天膳食中攝入鎂是330毫克，而孕產婦，乳母每天則需要再增加40毫克。

鎂含量較高的食物有、綠葉蔬菜、藻類、粗糧、堅果等。

蕎麥鎂含量為258毫克/100克，紅豆138毫克/100克，菠菜58毫克/100克幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源，因為每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子，所以綠葉菜顏色越綠，含鎂越多。

牛油果榛子酸奶

預防骨質疏鬆、舒緩全身

原料：牛油果半個、熟榛子10克、

輔料：凝固性酸奶200克、蜂蜜2克

做法：牛油果去皮剔核，果切片1厘米大的丁丁，榛子仁稍微拍碎，撒在酸奶上，放入蜂蜜即可，也可放上料理機攪打成糊狀，打到牛油果細滑就可以了，可以當早餐也可以當下午茶吃。

酸奶鈣含量高，但鎂含量低，如果和鎂含量較高的堅果和牛油果搭配，則有助於鎂的吸收，也是高級護膚品以及SPA 的原料之一。

果仁酸奶是預防骨質疏鬆很好的食物，其中的蛋白質、鈣、磷、鎂、維生素D都是骨骼非常需要的營養物質。