怎樣才能瘦大腿？

06-18

美麗的雙腿不僅能體現出女人味，而且能讓你自信滿滿地穿上小短褲。雖然腿的長短和比例我們不能改變，但是腿的粗細和線條是可以通過努力而完善的。

對於愛美女性來講，千萬不要以為練腿會導致腿部粗壯，要知道受女性荷爾蒙的影響，女性想練出大塊的肌肉很難，相反，適應的力量訓練會塑造緊緻優美的雙腿。

對於全身性肥胖而導致的肥胖型的腿，首先要做的是增加運動量和合理飲食來全身減脂，而對於腿部塑形來說，首先要知道影響你大腿部曲線的肌肉有：股四頭肌，膕繩肌，臀大肌

所以對於大腿塑形來講需要從這三組肌肉下手：

膝關節彎曲的鍛煉主要作用是刺激股四頭肌。雙腿伸展的鍛煉會對股外側肌、股內側肌和股中間肌刺激較好，對大腿下部曲線的塑造起著很大的作用。而對於股直肌的鍛煉合適動作為挺髖蹲

膝關節彎曲動作：深蹲、弓步、腿部蹬舉

伸展類動作：雙腿伸展，單腿伸展，正踢腿等動作

挺髖蹲：鍛煉大腿前部尤其是股直肌

2.腘繩肌

如果腘繩肌周圍鬆弛，就會使得臀腿的界限不明顯。可以在臀部和膝關節的動作中刺激腘繩肌。腿彎舉類動作的主要於腘繩肌。

腿彎舉類動作：俯卧腿彎舉，坐姿腿彎舉，站式腿彎舉

3.臀大肌

瘦腿為什麼會說臀大肌？因為緊緻而翹的臀部會拉長腿部曲線，在視覺上會使雙腿更為修長。而分腿訓練主要刺激臀肌，對腘繩肌的刺激較少。

分腿訓練動作：站式分腿，側卧分腿，腿外展和器械分腿

需要說的是

股四頭肌（股外側肌，股內側肌和股中間肌）包括的三塊肌肉常作為一個整體共同發揮作用，因此它們不能完全分開來進行鍛煉，鍛煉方法的多樣性可以最大化刺激整個股四頭肌。

在鍛煉過程中一定要在舒適的範圍內運動以減少對膝關節的損傷。