冥想訓練

06-18

摺疊編輯本段簡介

冥想這個詞就來源於梵文的DHYANA。在古代把這個詞翻譯成「禪」.冥想課程就是禪的課程。冥想、禪是一種感知狀態。

冥想字面上的解釋：冥，就是泯滅。想，就是你的思維。

冥想訓練

冥想就是去除妄想執著,證得原本的如來智慧德相,以達到此身即佛身的真實境地。

《金剛經》說：「凡所有相，皆是虛妄。」

所以通過修行以恢復我們本來如佛一樣的智慧,神通,性德。這就是冥想之一。

冥想是從古代就有的，中國古代道家養身氣功以及佛家的功法都有。但是如果不得法會進入歧途，可能會成為有強迫症傾向的人。冥想這個詞就來源於梵文的DHYANA。在古代把這個詞翻譯成「禪」.冥想課程就是禪的課程。冥想、禪是一種感知狀態。

人到35歲以後，每天都有10萬個腦細胞要死去，要想使大腦保持年輕，就必須採用科學的運動方式，使大腦經常處於愉快的冥想狀態。冥想是一種身體的放鬆和敏銳的警覺性相結合的狀態。

摺疊編輯本段冥想

摺疊編輯本段 冥想訓練

1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。

2、數息法：默念呼吸次數，從一到十到百，實者數「呼」，虛者數「吸」。

3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。

4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸

5、止息法：通過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若遊絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。

6、禪語入定法：（默念數遍）體會聯想：「獨坐小溪任水流」的意境。

7、松靜入定法：吸氣時默念「靜」字，呼氣時默念「松」字。

8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。

摺疊編輯本段舉例

首先要找一個不被打擾的地點和時間。

1. 坐直。不要躺下，躺著有可能睡著。

2. 冥想之前要禁食。

3. 不一定盤腿坐，坐在椅子上也可以。

4. 之前沖個澡有助於冥想。

5. 不需要點香或者蠟燭，但這麼做可以營造一些氣氛。

6. 最好在早上冥想。

剛坐下時，你的腦子可能亂得象一鍋粥。但是，頭腦是可以被馴服，然後集中到一個點上的。一個有用的方法是把注意力集中到一個蠟燭的火焰上。縮小你的視野，排除雜念。一旦分心，立刻轉會蠟燭。你也可以用其他的東西，比如一個小點或者花。關鍵是你要在一段時間內集中注意力於一樣東西。象念經一樣不斷的重複一句話，也有助於集中精神。

當你學會集中精神以後，可以進入下一步：什麼都不想，心無雜念。做到這一點很困難，有一個辦法是：每當有什麼想法鑽進你的頭腦，你要有意識的將它拋出去。過一段時間，你就能學會如何排除雜念。你不再受各種思想的控制，你開始找到真正的自己。

冥想不如打坐，你可以下載南禪七日視頻來學習一下七支坐法

冥想放鬆訓練法

摺疊編輯本段好處

冥想有助於注意力的訓練　冥想時，人們靜靜地坐著，將注意力集中於自己的呼吸。隨著空氣從鼻孔中出入，人們沉浸在自我感覺中。任憑思緒湧入腦海，又輕輕將其拂去，呼吸，拂去。研究發現，這樣訓練冥想三個月，大腦分配注意的能力將得到大大提高。此研究的首席研究者理察德•戴威森是美國威斯康星大學心理和精神病學教授，他說，釋放思緒的能力使得大腦獲得了快速更換所注意的事物的能力，專業的冥想人員比一般人能夠更好的把握快速改變的刺激，例如面部表情的變化。　這項研究利用了注意順脫現象。例如，呈現20 張圖片，其中連續的兩張間隔只有半秒鐘。絕大多數人是看不到後面那張圖片的。這是因為注意的分配能力有限，事情發生得太快，大腦來不及對第二個刺激進行反應，意識在某種程度上受到了壓抑。但是，這種順脫現象並不是不可避免的瓶頸，還是有人能夠察覺第二張圖片的存在的。這就需要對注意進行無意識之下的控制。17 個被試參加了研究，以前他們沒有冥想的經歷，現在參加為期三個月的冥想訓練，每天持續10 到12 個小時。對照組每天只有20 分鐘。然後兩組都給予注意順脫測試，請他們判斷埋藏在一系列字母中的數字，同時記錄電生理變化。結果顯示，每個人都能察覺第一個數字，但是短時間冥想組傾向於緊緊抓住第一個數字，並"吊"在上面，這樣就錯過了對第二個的注意。而長時間冥想組對第一個數字注意分配得較少，看到了就放過去了，沒有緊緊抓住不放，這樣就提高了抓住第二個的可能。注意順脫被認為是神經系統的固有特性，很難改變。但此項研究表明，這種固有特性是可以通過練習改變的，注意是彈性的、可以訓練的技巧。一位參加三個月冥想訓練的被試在採訪時說，"我更多的是一個傾聽者，我不會盲目地按照別人說的去做。」

摺疊編輯本段 一，呼吸練習

進入冥想，首先要調整好呼吸。深深地吸氣，越深越好，吸到底後稍停頓一下，在緩慢綿長地呼出。需要注意的是吸氣時一定不可張嘴，而呼氣時張嘴或閉嘴則無所謂。呼吸需要有一定節奏，以自己的感覺為準。一般初學者可以用六秒左右的時間吸氣一次，停六秒後，再用六秒的時間呼氣，完成一次呼吸大約需要十八秒的時間。循序漸進到熟練以後，呼吸頻率會繼續放慢，完成一次呼吸所用的時間會增加。調整呼吸的目的在於讓身心平靜下來，所以呼吸越深.越慢越好。

呼吸節奏穩定下來是進入冥想狀態的一個重要標誌。此時可以想像吸入的是白色的.純凈的光，而呼出的是黑色的.污垢的暗。想像一定要形象，並且要睡眠自己確實相信才可以。這是一切冥想的基礎，冥想時切忌呼吸紊亂。

摺疊編輯本段 二，基礎的視覺化練習

冥想的過程是閉著眼的，所謂的視覺化練習並不是練慣用眼睛看，而是練慣用心去看。我們的眼睛是受到限制的，它們只能在有光的地方看見東西，它們只能看見前方，它們看不見陰暗。所以，我們要鍛煉我們的另一雙眼睛，那雙更敏銳的眼睛。

基本的視覺化練習可以依靠塔羅牌，但也不局限於塔羅牌，只要是美麗的圖畫即可。

把畫面從左到右或從上到下看一遍，將這個畫面掃描進你的腦海中。當你感覺到你的腦中存在這個畫面後閉上眼睛，努力把圖像調出來。圖像被清晰的描繪出來之後，再想像著把它從右到左或從下到上抹去。

這是基礎的視覺化練習，為下面的練習作準備。它只是調用已存在的意象，並沒有真正創造意象。

摺疊編輯本段 三，高級的視覺化練習

這個冥想練習分為七個階段，一般一天為一個階段。如果順利的話，這個練習需要一周的時間，如果練習得不順利，就可能需要更長的時間了。這個冥想練習雖然耗費的時間很長，但是對於培養創造性的視覺化能力是很有效的。

練習的第一階段請隨便在腦海中形象地描繪出一朵花，怎麼樣的都可以，但一定要能夠清晰地看到它的樣子，能夠真實的感覺到它的觸感，最好還能夠聞到氣味。要盡量保持描繪成型的花長時間不消失。描繪（創造）它的時間越短，存在的時間越久，則說明練習得越成功。順利描繪成型的花朵並能維持它存在一段時間後，就可以進入下一個階段的練習。

第二階段，在腦海中創造出與第一階段一樣的花，成功後，再把它的花色轉變為其它顏色。

第三階段，在腦海中創造出與第二階段一樣的花，成功後，再把它的花形轉變成其它形狀。

第四階段，在腦海中創造出與第三階段一樣的花，成功後，改變花的大小。

第五階段，在腦海中任意創造一朵花，同時改變它的顏色.花形與大小。

第六階段，先在腦海中創造出一朵花，然後將其變成複數，越多越好，顏色.形狀與大小最好各不相同。

第七階段，將第六階段所有的花都變為白色並發出純凈的光芒，飛往空中形成穹形照耀著你。

摺疊編輯本段 四，聚集能量的練習

首先將雙手洗凈，兩手相對。

可以指尖向上，將雙手放在胸前；也可以指尖向前，將雙手放在腰間。

然後感受力量在雙手中。要能夠」看見「雙手流溢的光芒。

把光芒聚集在雙手之間，形成一股順（逆）時針旋轉的渦流。流動方向.流動速度.光芒顏色均無具體限制，但最好不要過於激烈。

然後感受這些能量的流動，感受它們的存在。要切感覺到那溫度.那觸感。

繼續聚集，讓光芒獷大，感受那團旋轉的能量已經完全包裹你的雙手並擴散開來，直到最後所有能量流入了你體內。

摺疊編輯本段 五，冥想的具體操作 摺疊 冥想的口訣

靜：緩和身心，消除緊張。

定：專註不移，一心一意。

止：擺脫雜念，頭腦休息。

觀：一心觀想，堅強意志。

覺：感覺敏銳，思緒空明。

同：無限可能，創意無限。

在儀式正式開始之前的準備階段，先尋找一個適合的地方安靜地坐下來。然後閉上眼，運用前面所講的」視覺化「將自己置身於六芒星體的中央。

摺疊 呼吸.坐姿都可以參考瑜伽。

1，雙手置於膝蓋，結手印。食指與拇指指尖相觸，其餘三跟手指自然攤開。調整呼吸，感覺污穢之氣從下面的尖端排出。你現在身處的六芒星體像水晶那樣乾淨了。

2，改變結印，拇指與中指指尖相觸，其餘三跟手指自然攤開。放慢呼吸，感覺六芒星體內充滿了宇宙的聖潔之光。

3，改變結印，拇指與無名指尖相觸，其餘三跟手指自然攤開。稍微調整呼吸頻率，想像那光芒在六芒星體中激蕩，使六芒星體充滿了能量。

4，改變結印，拇指與小拇指尖相觸，其餘三跟手指自然攤開。放慢呼吸，感覺六芒星體被能量充滿後發出光芒。

5，改變結印，食指與拇指指尖相觸，其餘三跟手指自然攤開。調整呼吸到最開始的頻率。光芒向自己的體內擴散，感覺到自己很有能量。

6，改變結印，拇指與中指指尖相觸，其餘三跟手指自然攤開。放慢呼吸，光芒掩蓋了整個視野。

7，改變結印，拇指與無名指尖相觸，其餘三跟手指自然攤開。稍微調整呼吸頻率。然後，感覺有一條真實的隧道穿過天靈.百會一直延伸到會陰。呼吸的同時感覺能量從隧道的兩端流入，然後在腹部肚臍丹田處彙集，形成一個小的能量球。

8，改變結印，拇指與小拇指尖相觸，其餘三跟手指自然攤開。放開呼吸。感覺能量從隧道兩端流入，在腹部丹田彙集成能量球並逐漸獷大。

9，暫時停止呼吸或將呼吸頻率放到最慢，感覺能量球獷大的過程。

10，再次改變結印，拇指與食指指尖相觸，其餘三跟手指自然攤開。將呼吸速度放到最慢，想像你在腹部丹田彙集的能量球迅速擴散，形成一個球形結界包圍住你和六芒星體。

11，改變結印，拇指與中指指尖相觸，其餘三跟手指自然攤開。感覺能量依讓從隧道兩端流入，並努力感覺那球形結界的旋轉。

12，改變結印，拇指與無名指尖相觸，其餘三跟手指自然攤開。感覺球形結界的旋轉獷大。

13，改變結印，拇指與小拇指尖相觸，其餘三跟手指自然攤開。仍然感覺能量從隧道兩端流入，努力感覺那球形結界在旋轉。

14，雙手在胸前彙集能量，形成一個散溢光芒的球體。感覺它位於球形結界中央，並與球形結界通過能量連接。

15，調整呼吸，緩而綿長。吸氣的時候想像組成六芒星體的兩個三角體開始以不同方向轉動。上面的三角體按逆時針方向轉動，而下面的三角體按順時針方向轉動。

16，吸氣的時候想像靈擺的旋轉開始加速。

17，想像轉速已達到光速，你的全身和四周都被能量充滿了。你的周圍像是包裹著一個發光的真實球體。圓球圓周伸展出發光的圓盤。你身處宇宙中心，周圍的一切都溶解於光芒之中。

儀式完成後，盡量維持這種能量狀態便可進入思維空白的深層冥想狀態。