略談傳統鶴拳的功力訓練（深度好文）

拳諺謂：「練拳不練功，到老一場空。」各門各派的練功方法不同，目的只有一個：通過練功來增加自己的功力，以期把學到的拳術能夠發揮出更佳的效用。無可否認的，功力訓練的方法大多是枯燥乏味，如非有相當恆心毅力的人 ，很難能堅持苦練，鶴拳的功法也不例外。

筆者入門後，先師先授與樁法，練時周身不可著力，雙腳「似曲非曲，似直非直」"，朝夕兩次，初時著實不易，站不及三幾分鐘，即覺兩腿酸痛；稍久則全 身緊張，雙腿抖顫不已；旬月之後，腰腿無力，只覺從前剛硬氣力減退幾盡。雖然不敢有所抱怨，但心中總覺茫然， 於是求教先師。先師說：「要練鶴拳必須先換力，舊力不去新力不生，只有放棄先天拙力，新的力量才能經久不變， 這種力量才能稱為真力。先天拙力並非不強大，但是年紀一大，這種力量也會逐漸消失，因為他們未經應有的鍛煉。未經鍛煉的人，不論氣力如何強大，終是虛浮偏頗，未能平衡均整，全身上重下輕，右手靈活快捷，左手獃滯遲鈍，兩腳落地前後不一，轉變也不靈，此皆未經鍛煉之故。力貴乎沉實虛靈方可運用，未經鍛煉之人，直力強而橫力弱，發拳出掌，力至肩肘而止，未能達至拳掌，更不用說透於指端而施予物體，所以功力非痛下苦功鍛煉不可。」

筆者師門傳下的功力訓練有「靜功」 與「動功」兩種，有單練的也有雙人對練的。下面分別簡單介紹幾種。

樁功

「練拳先練樁，樁乃功中功」，樁功是鶴拳常見的功法。要下盤穩固，打好根基，必須先練好樁功，樁功一方面是在靜止穩定中鍛煉內部真氣的運作，增加功力，也就是「靜中求勁」；另一方面通過樁功的鍛煉，使氣沉勁實，下盤穩固。「鶴拳練精」，歷代祖師已有明訓：「 鶴之精在足，鶴之神在靜」。所謂：「神閑志暇，心手相忘，獨立華表，壁懸千仞，學者冥心孤注，久練精熟，自能於言外得之，非倉猝所能領悟也。」

樁法換勁

未經苦練樁功的人，每一使力，氣多上浮，上重下輕，足虛踏無實力，一經推拉，則如無根之樹，應手而撲，故拳諺有謂：「未學拳先練樁」，樁馬穩固才能練習進退消閃之技。

初習樁功之時，如懶散之人，忽騎乘終日，腰酸腿痛，反覺其力比未習前減退，其實這就是「換力」。從前浮力虛氣，必須全部更換，練功到這階段不可半途而廢，而應勇猛奮進，以免前功盡棄。

鶴拳的樁功有「定樁」和「動樁」兩種。

定樁

「定樁」是「靜中求動」，目的鍛煉周身氣血活暢，保持頭頂、身正、舒胸 、腰直、沉肩、墜肘、雙膝似曲非曲、 似直非直，練時切忌身心用力，這樣才能氣清而平，平而和，和而暢，暢則氣血活，筋絡伸，於是氣行沉著，乃能收斂入骨，氣行全身，務令順遂，乃能便利從心，運行順達，就能做到力由脊發，經肩而達尾節，能得全身之力，自無飄浮之弊。

一、預備式

自然站立，兩腳分開與肩齊，腳尖向前，腳趾微微扣緊，腳心虛含，雙手自然垂於身側，頭頂有上提意，下顎略略內收，兩目平視，目光內斂，牙齒微

扣，舌抵上顎，口微微張開，兩肩放鬆，胸部略為內收，脊椎正直，身體不可 前俯後仰或左右倚斜，腹部鬆軟，呼吸自然勻靜。（圖1）

二、基本樁

動作：全身放鬆，雙手緩緩抬起，高與肩平，手心向胸，雙掌相距約一尺，與乳部相對，虎口略為撐張，十隻手指微微張開，不可夾緊，如白鶴松羽，似含而張，肘部自然下墜，腋下虛張，上臂與前臂的彎曲不可小於90度角，雙臂如環，狀如抱一大氣球，用力會夾破，放鬆又會飛掉。胯向內收，臀部微微後坐，膝關節自然彎曲，形成似曲非曲 ，似直非直，全身關節又似松非松，似緊非緊，既松又緊，既緊又松，呼吸自然，精神自然放鬆，不數息，不意守也

不運氣，一切以舒適為主。站時如出現關節肌肉因緊張而僵硬、酸痛，只需把 緊張的地方放鬆揉動即可。（圖2）

三、兩儀樁

動作：承基本樁式，右腳向前踏上一步，成前七後三不丁不八馬，雙手向胸前平伸，高與乳部齊，松肩，肘略略下墜，上臂不可夾腋，肘尖與肋約距兩個拳位，兩手拇指向上，虎口微微張開，十指仍然微張，掌心相對如捧一球， 其他要求與基本樁相同。

兩儀樁練到一定程度，可以變成動樁。練習時架式不變，只是把馬步向前推進，前腳進前，後腳跟上，走步時必需保持子午中正，肩、腰、胯平正，不可貪前失後，雙手隨身胯而動，不可縮入彎曲，手指前指，肘部對膝，承接全身之力，手腳互相叫應貫連，頭、肩、 胯、膝、腳處處相呼相應。（圖3、4、 5）

四、獨立樁

動作：承基本樁，雙手緩緩提起，高與眉齊，松肩墜肘，曲腕，十指微張

，掌心向下如吸物，指尖略斂，右腿曲膝挺起，高與腹齊，腳尖向下，身體略略下坐，左右腳輪流練習。（圖6）

動椿（功）

一、 摔手（抖翼）

抖顫勁是鶴拳最重要的勁力之一， 人們常說的「朘」、「震」就是這種抖顫勁。鶴拳中有好多種鍛煉這種勁力的功法，較常見的有「摔手」、「頓手」。 摔手和頓手有定步練法和活步練法。

（一） 定步摔手

動作：立馬平，兩手伸直放鬆垂於大腿前，運動時雙手一齊提起，掌背向前，向前上方摔出，不可蓄意運力，想像自己雙手沾滿了水，要把手上的水摔掉。摔手時要吐氣發聲，聲隨手出，由丹田發出一種沉雄的「哈」聲音，以聲助勢，身體不動。（圖7、8）

初練時切不可貪快貪多，每天練一兩百下就可以，也不可蓄意用力，以免扯傷肘、肩關節韌帶，應一下一下動作做好，配合呼吸，才不會傷氣。初期只揮動雙臂，大約練了半年左右時間，上身腰肩僵力逐漸消除，就可以配合肩、 腰，並由腳底蓄勁上涌（借地力），經雙臂摔出，由淺而深，順序漸進。

（二） 活步摔手

上身動作要求與定步摔手相同。只 是把馬式換成前三後七戰馬，是部變爲 上步，上一步摔一下，順步，拗步都練 ，雙手上摔時身型要略略下坐*退步摔 手要求相同。（圖9、10）

二、 頓手

頓手為鍛煉肩胛發勁的功力訓練方法，也是寸勁節力的築基功夫之一。可定步練習，也可以活步練習。

動作：雙腳分開略寬於肩，身形下坐成小四平馬式，兩手緩緩提起至乳旁，兩肘盡量向後拉，雙掌貼胸邊，掌心向前，五指朝上，胸膛獻開，背部肩胛互相緊靠，吸氣落丹田，雙手同時向前頓出，掌心向前，身形同時略略下坐， 並發出「哈」聲，以聲助力。（圖11、 12、13）

初練時提手、吸氣、頓掌、下坐， 動作不易一氣呵成，雙手頓出每每用上硬力，關節硬直。故而練習時應一下一下慢慢練習，不可著急勉強出力，以免拉傷。時間長了，雙手自然會有一種回力，頓出後雙手就會回拉，如有彈性， 各動作也就可以互相協調和順，一氣呵成。

活步頓手練習動作與定步相同，只是把步法換成前三後七戰馬，頓一下上一步，左右式都要練習。（圖14、15）

抖棍

抖棍是鶴拳藉助器械練習基本功的一種功法，其他拳種比較少見。抖棍不但可以練習腰肩的彈抖、震顫勁（朘勁） ，也是棍法的一種輔助功法。

抖棍是提高抖勁極為有效的方法，通過雙手反覆的來回抖動，把勁力貫注到棍尾，使身體與棍子渾然一體。

動作：雙手握一長約七尺木棍，棍頭應比棍尾略粗，左陰右陽式（或右陰左陽式）握緊棍頭，雙手距離約與自己肩頭同寬，手肘不可伸直伸盡，肩松沉，肘平墜，松胯，雙腳成小四平馬，練習時雙手運動把棍子作水平式的來回搖動，右手推出，左手拉回，左手推出，右手拉回，推拉時肘部曲而不直，利用肩頭的來回力量推動棍子。（圖16、17 、18）

初練時免不了出現硬拉硬推的情況，也會出現手、肩、腰、胯未能貫串協調的現象，日子久了肩部的僵勁消除了，就可以配合腰胯的松沉，把全身貫穿成一個整體，把手、肩、腰、胯、腿的勁力連在一起由棍尾發出。

上述幾種練功方法，與其他鶴拳的功力訓練一樣，都是為了加強本身的功力，只要堅持不懈，半年左右的苦練就能消除原有的僵勁，再以腰帶肩帶手，各關節的相互配合協調，順序漸進，由淺入深。

摔手、頓手、抖棍的訓練，全身筋肌也會隨著運動而有節奏地進行鬆緊訓練，不斷地增強其彈性和柔韌性，關節的靈活性和柔韌性也相對地大為加強，增加日後實戰的適應能力。

鶴拳功夫到家的人，不但雙手能發出彈抖震顫勁（朘勁），也能做到意到勁到。當自己意識到身體某部位有需要時，就能發出相應的反擊力，以達到自衛反擊的目的。

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