最安全的肩部超級組訓練8個動作練出筆直雄偉的肩部釋放魅力風采

肩部是魅力身姿最重要的一個部位，一個的身體是否真正的有型好看的，主要就看的ta的肩部是否筆直，寬闊，有型，飽滿，只有良好的肩部體型才能真正散發真正的身體魅力。

有型性感的肩部不但可以讓一個人的身材更加協調，還能使自己穿衣服更加有型動人，筆直飽滿的肩部，可以更好的撐起衣服，使衣服顯得飽滿得體，真正穿出時裝魅力范兒。

今天小編為大家推薦一組肩部訓練計劃.在健身健美中肩部訓練與其他部位不同，由於肩部位置特殊，註定不能像其他部位訓練那樣，越是使用大重量刺激對於增肌效果越好。肩部訓練絕對不能盲目使用大重量刺激，否者可能會造成嚴重的後果，由於肩部處於身體特殊部位關節交接錯綜複雜，且受力較弱，如果使用大重量訓練其他部位力量又跟不上，就很容出現扭傷，關節錯位等情況，而且受傷恢復較慢,所以每個健身者在訓練肩部是一定要注意，盡量使用多動作多角度小重量多次數訓練或者利用超級組組合訓練。

今天為大家推薦8個非常安全的超級組訓練動作，可以深度的幫助大家深度刺激肩部肌群，從而練出非常性感的肩部，加強肩部訓練可以有效的矯正不良體型，人體最容易出現不良姿勢的部位就是肩部和背部，如含肩，圓肩，弓脊駝背等不良姿勢都是嚴重影響身體美感的不良姿勢，只要平時多加強健身鍛煉，這些不良情況都會得到很好的矯正和預防。下面8個動作分別組成超級組訓練，每個動作做3-4組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息90秒，

動作1 動作2 動作3組成組間無休息的超級組(重量保持不變) - 完成動作1阿諾德推舉10次(不力歇)後不休息直接去完成 - 動作2啞鈴推舉10次後不休息直接去完成 - 動作3啞鈴反手推舉10次為1組

動作一

動作二

動作三

動作4 動作5組成組間無休息的超級組(重量保持不變) - 完成動作4坐姿利用繩索 直桿做直臂上提(針對三角肌後束)10次後不休息直接去完成 - 動作5站立利用繩索 直桿做前平舉(俯身)10次為1組

動作四

動作五

動作6 動作7組成組間無休息的超級組(重量保持不變) - 完成動作6利用繩索 把柄做提拉10次(每邊)後不休息直接去完成 - 動作7利用繩索 把柄做側平舉10次(每邊)為1組

動作六

動作七

動作8 動作9組成組間無休息的超級組(重量保持不變) - 完成動作8(圖8前部分)手抓住固體從單側邊開始做啞鈴側平舉10次後不休息直接去完成 - 動作9(圖8後部分)手抓住固體從單側邊開始用啞鈴做推舉10次為1組

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動作八/九（圖8）

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