三天學會降糖操

糖尿病家庭調養 2015-08-08 07:13

三天學會降糖操

合理飲食是控制血糖的一大基石。同時，適量的運動對於糖尿病病人來說同樣重要，可以說是控制血糖的另一大基石。對於糖尿病患者來說，目前尚無治癒的方法，而飲食管理和適度運動，再加上系統的藥物治療，一般可以使病情得到有效控制。

講到運動治療，糖尿病人不能「隨大流」，看到別人打太極拳就跟著打太極拳，看到別人跳廣場舞也跟著跳廣場舞。其實，如果糖尿病患者能進行一些有針對性的鍛煉，對降糖會有非常明顯的幫助。下面是一套「降糖操」，廣大糖友不妨一試。

上臂肌肉練習雙臂屈伸

雙手各握一個啞鈴，啞鈴的重量視個體情況而定。雙臂自然下垂，然後上提，肱二頭肌用力，前臂旋轉讓手掌面向肩膀。堅持 5秒鐘後放下手臂回到原位，放鬆過程盡量不用力。

頸後屈伸

雙腳一前一後略微分開站立，雙手握住同一個啞鈴的手柄緩慢抬起啞鈴過頭，然後伸直胳膊讓啞鈴另一端朝向天花板，隨後緩慢彎曲雙肘，讓啞鈴下降到腦後部，保持上臂不動，並與地面垂直，肩胛骨向下壓，動作保持20秒為宜。

肩臂推舉

雙手各握一個啞鈴，舉起直到和耳朵平齊，肘部彎成 90 度，然後向上推舉啞鈴，直到雙臂完全伸展，再緩慢下降到起始動作。動作重複進行 10～20次。

胸腹背部練習

胸部推舉

身體平躺後膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。雙手各握一個啞鈴，與胸部平齊，向上推舉直到肘部伸直，保持該姿勢2分鐘，然後緩慢下降到胸部位置，再重複此動作。

坐式划船

坐在地板上，雙腳併攏，膝蓋彎曲，雙手各抓住阻力帶一端（阻力帶需纏繞在固定物體上），胳膊朝前伸直，兩手心相向，後背挺直，然後拉動阻力帶朝自己方向移動，保持肘部與身體靠近，再慢慢伸直胳膊。

仰卧起坐

躺下，屈膝，雙腳掌貼地面，雙手放在腦後，肩胛骨收縮聚攏，肘部向後彎。運動過程中收緊腹部肌肉，彎曲肩膀，提升上背部離地，然後再緩慢恢復平躺姿勢，下背部向地面施加壓力。

腿部肌肉練習

屈膝蹲坐

雙腳分開站立，與肩寬一致，屈膝，背靠在健身球上，大腿與地面平行，膝蓋不要前傾超過腳趾，然後身體略前傾保持2分鐘。

俯撐蹬腿

面朝地板趴下，雙肘垂直地面支撐上身，腳趾彎曲支撐腳部垂直於地面，然後收緊腹部和大腿肌肉向上提升離地，保持身體與地面平行，堅持 2 分鐘再緩慢放下。

腿筋屈伸

手扶椅背，左腳跟後抬至臀部，右腿略彎。然後放下，重複8至12次，右腿重複相同動作。

弓步向前

站立，雙腳分開同肩寬，右腳向後邁一步，屈雙膝，膝蓋不要碰地面，左大腿基本與地面平行，左腳跟用力，保持 30 秒後換對側腿練習。

上面這套降糖操鬆緊有度，又不過分激烈，非常有助於消耗熱量，同時對減輕體重也有一定的幫助。

需要注意的是，這個方法每天可以做一次，應在飯後 2 小時進行，長期堅持可以很好地控制、降低血糖。

如果在運動過程中感覺身體不適，應立即停止，休息後再進行。