肝排毒

為肝臟排毒，可是個系統工程，因為它和「吃喝拉撒睡」全有關；但它又是個簡單事，因為只需要藉助一些生活中的小道具，在24小時之內，你就可以為肝臟排一次毒。

養顏，必先排毒。而排毒離不開肝臟，我們的肝臟就像是個大型的「垃圾處理器」，夜以繼日地為我們的身體「解毒」。但肝臟也很容易受到各種病毒的侵擾，為它排毒刻不容緩。

7：00～9：00 清晨起來首先就要清肝

這兩個小時，正好是OL每天起床到上班之前的時間段，在這期間，有可能會遇到以下幾種物品會對你的肝臟造成傷害的哦。

口紅：化妝品也會傷肝

對於最近很多知名護膚品中查出含有重金屬釹的事件，讓很多OL都憂心忡忡。雖然化妝品的成分不會直接經口食入，但是其成分會經過皮膚吸收，通過血液循環進入肝臟進行分解。有毒物質在肝臟里儲蓄得越來越多，肝臟負荷過大，將會導致使用者出現藥物性肝炎。而釹還會導致肝硬化，甚至是神經系統慢性重金屬中毒，使人體抵抗力變差，處於亞健康狀態。

衛生紙：便便通暢是護肝第一步

因為一切在胃腸道內消化吸收的食物，都要經過門靜脈運送至肝臟加工，很多食物和藥品在腸內腐敗、發酵常產生有毒物質。所以便秘會迫使肝臟負擔加重，所以保障便便通暢是為肝臟排毒的首要任務，因為把毒性物質及時從體內排出才能減輕肝臟負擔。

據觀察，愛吃高纖維食品的人，12～14小時腸道就可排空，而低纖維食品則需要28小時甚至更多。除了多吃高纖維食物，還可在晚上入睡前按摩腹部。具體方法是：用手掌從上腹向下腹推揉10次，從左右肋緣分別向左右下腹按摩10次，都會使排便更順暢。

牛奶和蘋果：都是愛肝食物

世界衛生組織WHO向公眾推薦最著名的7種「愛肝食物」：白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜。現在很多人都養成了每天清晨喝一杯奶、吃一個蘋果的好習慣，這能在不知不覺中為肝臟減負不少。

肝臟排毒別忘防肝炎

甲肝和戊肝：甲肝和戊肝都是通過飲食傳播的，如果與患者密切接觸、共用餐具、茶杯、牙具等，或者吃了肝炎病毒污染的食品和水，就可能增加受傳染的幾率。因此在平時要做到飲水衛生，不吃不幹凈的食物，講究餐具茶具的消毒；不吃沒有煮熟的海鮮等，進食水產品特別是毛蚶、蛤蜊等帶殼水產品之前，應在85℃～90℃的高溫中加熱一段時間；多吃新鮮蔬菜和水果，提倡吃植物油，罐頭、腌制的食品應少吃。

乙肝：乙型肝炎是所有肝炎中危害最嚴重的，血源性傳播是乙肝主要的傳播途徑，其他傳播途徑有吸血昆蟲如蚊子等叮咬，所以要注意消滅害蟲，防止害蟲叮咬。乙型肝炎飲食傳播的可能性很小，但使用公筷和分餐制還是有必要的，另外，接種乙肝疫苗，是預防乙型肝炎的主要方法。

TIPS醋和肝臟

在日常生活中做一些美味佳肴時，往往離不開醋。比如做魚加點醋，可以去魚腥味，燉肉時加點醋，可以使肉較易煮熟。中醫認為，酸能入肝，酸味的東西對肝臟有損害的人來說，比如肝炎患者，有降低轉氨酶的作用。而且食醋還有開胃健脾，激發食慾的作用。但食醋一定要適量，一旦食用過量，就不利於肝細胞的再生修復了。

9：00～18：00 工作時間不要給肝臟增加負擔

這9個小時，是OL每天工作和午休的時間，下列的5樣物品也是每天都要碰見和使用的，哪些是和肝臟排毒有關的?

零食：給肝臟增加負擔

薯片、糖果、餅乾幾乎是每個OL都會在抽屜中儲存的零食，但吃得那麼多，攝入的卡路里何時才能消耗得完?晚飯可還沒吃呢!不規律的飲食方式、導致營養攝入過多，就會擾亂正常的代謝，不僅增加了肝臟的負擔，而且還為脂肪肝的發生提供了物質基礎。所以還是把零食清理一下吧，換成水果或酸奶不是更好嗎?此外，過量的油炸食物及咖啡因的攝取也會對肝臟細胞造成刺激，增加肝臟的負擔，加重對肝臟的傷害。

香煙：別把壓力轉給肝臟

一說到香煙，人們首先想到的是它對肺的傷害，但其實，尼古丁還會對肝臟造成損傷。吸煙時大量吸入的一氧化碳會妨礙血紅蛋白與氧的結合，造成機體缺氧，會對肝臟造成損害。而且，吸煙還大大降低了人體免疫反應，會增加感染各種疾病的可能。

電腦：保護眼睛也就是保護肝臟

按中醫的理論講，「肝開竅於目」，所以如果護肝，首先就要從愛護眼睛開始，因為眼睛過分疲勞也會影響到肝。對於離開電腦基本上就什麼也幹不了的OL來說，眼睛卻是最容易受傷的部位之一。所以不要長時間地盯在電腦前。

水杯：喝飽水也是愛肝

忙碌的我們每日飲水量普遍都不足，成人每天需要攝入2000～2500毫升的水分。水喝得少了，就會給肝臟的排毒工作帶來困難，因為只有保證充足的水分供應，才能讓肝臟正常的工作，對各種有毒物質進行分解和代謝。

植物：肝也愛綠色

五臟六腑也有自己喜歡的顏色，肝臟喜歡的是綠色。戶外的綠蔭、草坪都是肝臟特別喜歡的，多看看綠色可以間接地促進肝臟的代謝功能，為肝臟排毒起到事半功倍的效果，辦公桌上的這一小盆綠色植物也有同樣的作用哦。同時還應該多吃綠色的食物，因為中醫說「青色入肝經」，可以起到養肝護肝的作用。

運動同樣不能少

在24小時中，與肝臟排毒最息息相關的還有運動。它可以消耗掉體內多餘的脂肪，特別是肝臟的脂肪。而肥胖減輕之後，肝臟中的脂肪也會隨之消退，肝功能恢復正常，無需藥物治療。運動可以出汗，而出汗也是一種排毒的方法。

TIPS飯後靜坐能保肝

吃完飯後靜坐10～30分鐘再去做別的事情，這對人們肝臟的保養是非常必要的。當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量就要減少30％，如果再運動，流入肝臟的血流量就要減少到50％以上。如果肝臟處在供血量不足的情況之中，它正常的新陳代謝活動就會受到影響。

蘋果，葡萄 黃瓜 蜂蜜 酸入肝、苦入心、甜入脾、咸入腎、辛入肺，　養肝護肝有很多方法，比如保證睡眠、加強鍛煉、保持平和心態不發火等等，還有一個比較重要的就是多吃些養肝護肝的食物。

　　西瓜

　　西瓜清熱解毒、除煩止渴，是理想的養肝護肝的食物。

　　蜂王漿

　　蜂王漿中含有一種與肝細胞生長因子功能相當的特殊蛋白質，能夠促進肝臟細胞增殖、抑制細胞自殺，從而具有良好的養肝護肝功效。

　　紅棗

　　紅棗含有多種氨基酸、蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素C等等，尤其是其中的三帖類化合物，能夠抑制肝炎病毒的活性，常吃紅棗可以護肝強身。

　　枸杞

　　枸杞可以促進血液循環、預防動脈硬化、還能防止肝臟內脂肪的囤積。此外，枸杞還含有各種維生素、必需氨基酸及亞麻油酸，具有促進新陳代謝、消除疲勞、防止老化的功效。所以，想要養肝護肝，平時可以多喝枸杞粥、枸杞茶。

　　動物肝臟

　　「吃什麼補什麼」嘛，動物肝臟中含有大量的人體肝臟所需的營養元素，因此是非常優質的養肝護肝的食物。

　　含維生素E的食物

　　維生素E具有防癌保肝的功能，所以專家建議應適當增加攝取量。維生素E含量豐富的食物有玉米、葵花子、油菜籽、馬鈴薯、黃豆等。由於維生素E容易在人體內發生堆積，倘若攝取量超過了代謝量，那麼反而會造成肝臟毒性反應，所以要謹記兩個字：適量。

　　大豆及豆製品

　　大豆及豆製品中含有豐富的蛋白質、鈣、鐵、磷、維生素B以及少量碳水化合物，是修復肝臟組織的食物佳品。

　　海鮮類、甲殼類

　　海鮮類和甲殼類食物能夠幫助機體修復破壞的組織細胞，能夠增強免疫功能，所以具有養肝護肝的功效。典型的海鮮類食物有白帶魚、黃魚、銀魚等，而甲殼類以牡蠣、蟹等為代表。倘若對海鮮過敏，改吃些海帶、紫菜什麼的也行。

　　辛香、甘甜、滋潤的食物

　　這是中醫的說法。這類食物有蒿子稈、香菜、姜、棗、藕、百合、山藥等