健身房危機四伏，莫讓「鍛煉身體」變成「惹病上身」

　　　　一誤區：為了出汗而出汗　　　　出汗只是讓你失去了身體里的一些水分而已，並不一定能起到鍛煉或減肥的作用。很多女性選擇高溫瑜伽等運動，就是想通過出汗來減輕體重，這樣很容易造成脫水，導致抽筋或其他運動傷害。所以運動時一定要補充水分，不要盲目地追求大汗淋漓。　　　　二誤區：沒有制定健身目標　　　　其實大多數人鍛煉身體都沒有制定過具體計劃，今天說練腰，明天說要瘦大腿，後天又想練手臂。結果時間長了就會發現，什麼都沒練成。如果你想有成效，最好制定一個階段性、比較容易達成的目標，不然好高騖遠達不到目標漸漸就會失去興趣，半途而廢了。　　

　　　　三誤區：運動前不補充能量　　　　誰都知道運動過後不能大吃大喝，但在運動前的一個小時，卻應該補充能量。可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。　　　　四誤區：時間過長、強度過大　　　　三天打魚兩天晒網的習慣是非常不好的，有些人半個月甚至一個月才去一次健身房，一次就運動2個小時。當身體不適應高強度的鍛煉，很容易造成肌肉或關節損傷。其實每天堅持半小時，一周三次就足夠了。　　

　　　　五誤區：忽視力量訓練　　　　女性通常都希望通過健身來達到塑形的效果，一說到肌肉和力量鍛煉就一味地拒絕，生怕把自己鍛煉成一塊一塊的。其實力量訓練對於塑形也是相當有幫助的。而且脂肪的消耗是全身性的，並非練哪減哪。如果僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減肥無明顯效果，反而易造成腰部受傷。把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。　　　　六誤區：與人比較　　　　總覺得別人的運動效果比你好，這樣的想法是不對的。因為你根本不知道他的身體狀況及運動量，所以不要考慮別人，自己比以前有所改善才是最重要的。　　

　　　　容易中招的健身房「黑名單」　　　　空調房　　　　危機：去健身房鍛煉身體，最容易中招的就是感冒和熱傷風了。通常在運動的時候，室內溫度會控制在25～28攝氏度之間。但有些健身房的空調開得很足，既不利於身體出汗，容易造成肌肉僵硬拉傷，還會使室內和室外有溫差，出汗後寒氣侵襲體內，導致感冒或熱傷風。　　　　解決辦法 在鍛煉時，如果要減少衣物，不要一次脫得太多。應該等到身體充分發熱後再逐漸減少衣服。另外，運動出汗後應注意保暖，立即回到室內進行擦身或沐浴，更換乾淨、柔軟的衣服，不要長時間穿著潮濕的衣服。　　　　地毯、室內擺設　　　　危機：許多健身房面積很小，空氣不流通，而且器材之間的相隔距離又很小。健身者們在跑步機、腳踏車上揮汗如雨，大口大口地喘著氣。在這樣的環境中健身，容易出現呼吸道疾病。除此之外，健身房內的一些設施也可能成為空氣污染的元兇，比如：化纖皮革、密度板、人造膠合板和傢具沙發等。特別是新開張、剛裝修完的健身場所，很容易有甲醛超標、空氣污染等隱患。如果健身房有地毯的話，就會有粉塵，致使過敏原增多，特別是鍛煉時汗液掉到地毯上，會滋生很多病菌，引發過敏性疾病，如哮喘、鼻炎等。　　　　解決辦法 盡量選擇正規、有較大運動空間和良好通風設施的健身房，不要選擇處在地下室的健身房。在呼吸系統疾病高發的季節，要少去參加人數較多的健身大課，可選擇器械或其他有氧運動，減少交叉感染的機會。　　

　　　　淋浴區　　　　危機：鍛煉之後通常是一身臭汗，許多人都想趕快去痛快地洗個熱水澡，就急急忙忙地去更衣室脫衣服，然後連拖鞋都不穿，直接光腳走進了淋浴區。其實浴室的地面常年潮濕，溫度也比外面要高，很適合真菌滋生和繁殖。　　　　解決辦法 在健身時，最好使用自帶的拖鞋、毛巾等用品。除此之外，不要用擦過運動器械和座椅的毛巾來擦汗。每次運動用過的毛巾，要在60攝氏度的熱水或者40攝氏度加過漂白粉的溫水中漂洗，才能徹底殺菌。健身後洗澡時，一定要穿拖鞋，不要光腳在浴室中走來走去。　　　　健身房泳池　　　　危機：雖然游泳館一般都會規定皮膚病患者不得進入泳池，但還是應該注意預防皮膚傳染疾病，如由細菌感染引起的膿包瘡等，一經接觸就會傳染。皮膚淺層的真菌感染也很容易通過拖鞋、毛巾等途徑傳播，如體癬、傳染性紅斑、傳染性軟疣等。此外健身房不像專業游泳館，會對水的要求有所放鬆，不夠乾淨的池水還會引髮結膜炎、角膜炎、沙眼等。　　　　解決辦法 要選擇信譽較好，管理規範的健身室游泳館，其消毒措施比較嚴格，衛生情況相對有保障。盡量選擇人少的時候游泳，這樣潛在的傳染原也就越少。應自備毛巾、拖鞋、浴巾等物品，游泳時間不要過長，游泳結束後應立即洗澡，能有效防止皮膚病的感染，可以用一些含碘的洗液稀釋後擦拭皮膚，然後沖洗掉。游泳後應立即用抗菌眼藥水預防眼部疾病。　　　　健身器械　　　　危機：雖然大多數健身者在運動過程中不吃東西，但如果手上沾了細菌，喝水的時候還是會有感染的可能。如肝炎病毒、痢疾桿菌等，在自然環境中可以存活幾個到十幾個小時，如果在此期間，有人觸摸到帶有致病菌的器械就會被傳染。　　　　解決辦法 在使用這些公用的健身器材時，要注意衛生，健身前後都要徹底洗手。鍛煉過程中不要用手接觸自己的嘴、眼睛和臉，不要用手，要用乾淨的毛巾擦汗，否則很容易沾上有害細菌。　　

　　　　編後語：你在做了大量健身練習之後沒有看到成效時，哭也沒用！好在情況會改善的。你踏進健身房是鍛煉肌肉的第一步，但決不是最後一步。在你進行肌肉鍛煉之前、之後以及過程中間，所涉及的各個環節將直接決定最終的鍛煉成效。