逢節胖三斤~嗚嗚~春節健身攻略——教你打造好身材^O^

每逢佳節胖三斤，這是許多人的生活寫照。春節期間親人難得一聚，各種酒席盛宴是避免不了的，但是對於健身的我們這無疑是致命的。

再加上春節期間健身房也不開放的，想要健身的小夥伴們，自然沒有了去處，不過不用擔心，小編總有辦法讓你春節也能HOLD住好身材！

下面小編就為大家整理了一套徒手訓練全身的計劃，讓你不為不能去健身房發愁，相比於健身房訓練的次數和組數要求，徒手訓練的次數一般比較高，每組應該在20次以上。

徒手深蹲 20次

深蹲是練大腿的王牌動作，而徒手深蹲恰好適合沒有器械的小夥伴們，深蹲是一個提高心肺和強健心臟的好動作。

寬距俯卧撐 20次

俯卧撐是上分的王牌動作之一，而寬距俯卧撐則是它的變式，能更大的程度刺激到胸部，建議訓練前活動開在嘗試。

腳高手低俯卧撐 20次

這個動作也是俯卧撐的變式之一，主要針對上胸部，肩部三角肌也會參與發力，是不可多得的徒手練肩動作之一。

窄距俯卧撐 20次

窄距俯卧撐鍛煉到胸大肌的同時，也能充分讓肱三頭肌參與發力，建議新手可以多去訓練這個動作，一舉兩得。

凳上反屈伸 做到力竭次數

臂屈伸對刺激上半身部位很有幫助，只需要一把凳子，就能虐爆你的三頭肌，隨處都可以進行訓練。

俯卧划船 25次

俯卧划船，我們也可以稱它為毛巾划船，不可多得的徒手練背技能，記得要充分擠壓背部，感受到背部肌肉的發力。

仰卧單腳屈膝挺髖 25次

類似於臀橋的變式，腳部蹬一條毛巾提供阻力，讓訓練更高效，千萬要記住挺髖、挺髖、挺髖！

坐姿划船 20次

用一條長毛巾固定在腳部，由雙手做划船動作拉向背部，要感受背闊肌的收縮。

單臂側平舉 25次

肩部三角肌的訓練動作，一手拉著毛巾的一頭做側平舉動作，另一手輕微提供壓力，給目標更多的刺激。

以上就是春節期間

簡單的健身計劃

最後祝各位粉絲

新的一年身材越來越好

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