瑜伽輪式，讓人極致瘋狂的姿勢，助你做追夢的美女子

06-18

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小密語錄：天秀瑜伽藉助輔具瘋狂輸出，輔具：我不要面子的啊！

瑜伽中的輪式體式可謂是好處多多，可以讓脊柱完全打開，血液的循環通暢，也讓背部神經也變得敏銳起來，可以很好的消除身體的僵硬和工作後的緊張；在預防駝背，培養良好體態方面也有明顯作用……但是這個高難度動作也讓很多人產生誤解：這不是舞蹈中的下腰動作嗎？今天小密就通過幾個分解動作來給大家詳細分析一下正確的瑜伽中輪式體式到底是什麼樣子。

首先正確的輪式動作應該整個背部的線條都應該是流暢的，不管是後腰、手臂的肌肉要有足夠的延展性，而且內在的骨骼也要避免受到擠壓，只有這樣的做出的後彎動作，才能有效伸展脊柱、激活背部神經和肌肉。

輪式體式的根基在手掌和腳掌，在練習輪式動作的時候，要將手掌的距離保持與肩同寬，雙腳之間的距離與髖同寬；發力時，手腳都要向地面用力，而且要用手掌和腳掌每個地方都要著地，都要均勻地發力。

輪式體式另一個重要的點在於胸腔是否能夠完全打開，在腰部肌肉柔韌度允許的情況下，手掌和腳掌的發力是否均勻，方向是否正確都決定了胸腔的打開程度；同時身體的肌肉要有松有緊這樣才能達到最好的效果。

說了輪式的重要的兩個點，接下來就是今天超有用的乾貨了，趕緊來和小密一起看看，輪式體式的詳解動作吧。

1、屈膝雙腳踩地，保持小腿與地面的垂直。雙手指尖沖向腳尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正對天花板。

2、吸氣，雙手雙腳同時有力壓實地面，把手肘往肩膀的方向去推，讓肩胛骨平貼後背同時用力收向脊柱的方向。

3、想像著把自己的心放到身體後邊，這時候你的頭會不由自主的跟著向後倒去。

4、呼氣，整個身體進入輪式。

雖然小密給大家畫了這麼多關於輪式的重要筆記，但是這個動作對初學者來說還是不小的困難，甚至存在一定的風險，所以建議大家在前期聯繫的時候可以藉助一些輔助後彎的工具，如瑜伽磚、伸展帶、瑜伽球。

當然了，即使有這些輔助工具，小密還是走心的勸瑜伽初學者先不要練習輪式，而是要從靈活脊柱和一些準備體式入手。如貓式、下犬式、山式手臂上舉、站立後彎、手臂牛面式、新月式、反船式……

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。