晚餐吃這些菜，一個月瘦10斤，你會做了嗎？

06-18

1.蔬果酸奶沙拉

材料：草莓、大芒果、聖女果、黃瓜、火龍果、菠蘿、檸檬汁、原味酸奶

做法：

1. 聖女果、草莓洗凈，用鹽水浸泡10分鐘。菠蘿用淡鹽水浸泡半小時。

2. 黃瓜、芒果洗凈去皮，黃瓜切成滾刀塊，芒果切成小塊。

3. 火龍果去皮，切成小塊。

4. 菠蘿切小塊。

5. 所有食材切好後放入容器，擠上檸檬汁，攪拌均勻。

6. 酸奶剪開小口，淋在蔬果上，拌勻，就可以吃啦。

2.西蘭花雞蛋沙拉

材料：西蘭花、雞蛋、生菜、櫻桃蘿蔔、葡萄乾、胡蘿蔔丁、大拌菜沙拉汁

做法：

1. 將蔬菜全部洗凈。西蘭花切小朵，焯水備用。

2. 生菜撕碎，櫻桃蘿蔔切片。

3. 以上三種食材放入沙拉碗中，加入大拌菜沙拉汁。

4. 均勻攪拌裝盤。

5. 雞蛋煮熟，切小塊，放入盤中。

6. 加入葡萄乾和少許胡蘿蔔丁，健康營養沙拉完成。

3.雙椒蘑菇肉片炒義大利面

材料：

義大利面、青椒、紅椒、圓蘑菇、梅花肉

做法

1. 準備各種食材，梅花肉我喜歡買烤肉那種薄片。

2. 先燒一鍋開水，把義大利面放進去煮，喜歡硬的就煮5、6分鐘，喜歡軟的就煮7、8分鐘，因為一會還要回鍋炒所以偏硬一點就好。

3. 趁煮麵時間切其他食材，梅花肉片切小一點，撥開不要粘成一坨。

4. 青紅椒切絲，圓蘑菇切片，蒜切末。

5. 熱油鍋小火煸蒜末。

6. 開大火加入肉片翻炒，斷生後加一點點醬油繼續炒到肉片邊緣微微焦黃。

7. 放入青紅椒絲和圓蘑菇片大火繼續翻炒。

8. 把煮好的義大利面放入，再加少許醬油拌炒，最後加鹽調味，加少許黑胡椒拌炒均勻，裝盤即可。