中醫體質養生指導(陽虛質)

陽虛質的特點：定義：由於陽氣不足、以虛寒現象為主要特徵的體質狀態。形體特徵：多形體白胖，肌肉不壯 。常見表現：主項：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩邊有齒痕、苔潤，脈象沉遲而弱。副項：面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛髮易落，易出汗，大便溏薄，小便清長。心理特徵：性格多沉靜、內向 。發病傾向：發病多為寒證，或易從寒化，易病痰飲、腫脹、泄瀉、陽痿；現代醫學的慢性腎病、慢性腹瀉、陽痿、月經不調等病。對外界環境適應能力：不耐受寒邪，耐夏不耐冬;易感濕邪 。日常養生建議與方葯干預：一、膳食建議：適合體質的食物：應進食易消化、富有營養、屬溫熱性質的食物，以助溫補脾腎。飲食宜忌：忌吃性寒生冷、高脂肪的東西，尤其是少吃生冷瓜果類的食物及冷飲；限制濃茶、酒類和辛辣食物，產氣食物（蘿蔔、山芋）也應減少食用。食物種類代表食材五穀雜糧類糯米、粳米蔬菜類大蒜、姜、蔥、花椒、韭菜、香菜、洋蔥、辣椒、胡椒水果類龍眼、荔枝、蜜桃、桃、番石榴、提子蛋豆魚肉類雞蛋、鴿蛋、黑豆、眉豆（白豆）、刀豆、草蝦、海參、黃鱔、黃魚、帶魚、鰱魚、草魚（鯇魚）、鴿肉、雞肉、羊肉、鹿肉二、起居調攝建議：注意季節轉換、氣候變化，身體虛弱，過度疲勞，睡眠不足，緊張持久的腦力勞動，都可能成為發病的誘因，可遵照「春夏養陽」的原則，在春夏季節，借自然界陽氣之助培補陽氣，可適當洗桑拿、溫泉浴，或多曬太陽，每次約20分鐘，時間勿過長過久。夏季避免直接吹空調電扇，而秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。三、運動健身建議：適體質原則可選擇的運動項目時間/頻率備註陽虛質的人一般是喜溫熱而怕寒冷，應多進行一些戶外體育活動，選擇在春夏季或陽光充足、暖和的天氣下進行鍛煉。散步、爬樓梯、伸展操、打羽毛球、登山、跳繩等，以向上、蹦跳動作為主，從而有助於體內陽氣的提升。每周至少5天， 每次持續30分鐘。運動強度不宜過大過強或出汗太多，以免損傷陽氣。可配合做提肛運動，強壯臟腑，提昇陽氣。四、推拿按摩法：輪流交替按摩氣海、關元、足三里、合谷等穴位。穴位一緊一松且有節奏地按壓，一般2秒一次，每次5～10分鐘。每日早晚各1次。按後感覺要有酸、麻、脹才好。

五、提肛運動：即為收縮肛門的小動作。具體方法是：坐、卧和站立時（隨時）均可進行，吸氣時提肛(收腹像忍大便的感覺一樣)，呼氣時緩慢放鬆肛門。中醫認為提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽。六、方葯干預：中成藥：金匱腎氣丸或右歸丸【作用】溫補腎陽，益火之源。【用法】口服，一次6g，一日3次。湯劑代表方：匱腎氣丸【組成】熟地20、山藥20、山茱萸15、茯苓20、澤瀉10、牡丹皮10、桂枝10、制附子10。【作用】溫補腎陽。【用法】水煎服，每日一劑。
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