簡單三個動作讓你一生健步如飛！

1957年出生的美國馬拉松奧運會冠軍Samuelson跑了幾十年馬拉松，如今依然跑得帶勁。而女高管為瘦身每天在跑步機上跑兩個小時，半年後她的髕股關節軟骨被磨掉一半，走路困難形同癱瘓。為什麼差別那麼大？「人老先老腿」你知道怎樣減緩腿的衰老程度嗎？本期《醫生開講》就將帶你找到護腿的秘密。

沒有脆弱的膝蓋，也沒有毀人的跑步，只有錯誤的方法讓人「膝蓋中槍」。到底怎樣使用膝關節才能讓它不受傷？請跟隨本期開講醫生，一起從生活中找到養骨的關鍵吧！

本期專家

趙勇

主任醫師

中國中醫科學院望京醫院

教授

醫學博士

博士生導師

生命在於勤運動，關節在於省著用

關節炎是膝關節受損並嚴重影響生活質量的一大危機！4個字，教你判斷是不是患了關節炎。

響

如果是咔嚓聲（如同打響指的聲音），屬於生理彈響，是不用過於擔心的，但如果出現沙沙聲（如同揉塑料袋的聲音），屬於病理彈響，可就不是小事了！

如果是上下樓、走路有沙沙的聲音，就說明你的關節產生了病變，這是因為原本光滑的關節軟骨這時候在不停摩擦，發出「沙沙聲」。「生命在於勤運動，關節在於省著用」。當關節出現了聲響，就是個警示，提醒你注意了。

腫

情況1：關節有水：因為關節磨損，導致關節液滑出，關節就會腫大，這種情況一般是出現在關節病的急性期。醫生通常會通過「浮髕試驗」檢測出來。

情況2：滑膜肥厚：一眼就能看出來的腫大，中醫稱為「鶴膝風」，腫得像仙鶴腿，雖然膝關節看著腫，但是沒有積液，卻影響生活質量。

僵

關節就和車軸一樣，僵就好比車軸生鏽，是因為關節滑液不足引起的；而且隨著溫度的變化也有不同程度的僵硬情況，越濕冷情況越嚴重，就像油遇冷就給凍住了。

痛

A. 靜息痛——早晨起床，休息位轉運動位，關節痛

B. 承重痛——關節承受的重量越大，關節越痛

因為關節病變，使得關節在突然運轉的時候、承受重量的時候，會承受更大的壓力，就像生鏽的機器再次轉動就很困難；也有人是因為在這裡長了骨刺，承重和運動的時候都會痛。

如果你沒有「響」「腫」「僵」「痛」，恭喜你，通過了膝關節病變考驗的第一關。

那麼第二關的自檢和生活習慣，你也不能放過，因為他們都是膝關節的早期信號！

膝關節「研磨實驗」

半蹲轉腿實驗→是否疼痛

半蹲並轉雙腿，如果聽見膝關節發出聲音，甚至出現疼痛，說明膝關節有受到磨損的前兆

平躺髕骨研磨實驗→是否疼痛

平躺並放鬆雙腿，他人按摩髕骨時出現聲音，甚至出現疼痛，說明膝關節炎很可能已經找上門

你若符合以下幾個特點之一，請注意保養膝關節：

（1）一年四季都愛穿短褲、短裙，長期暴露膝關節

（2）幾乎每天都要穿高跟鞋

（3）胖老太太（身體胖、年齡在50歲以上、是女性）

（4）過勞：經常下蹲、（負重）上下樓梯

（5）外傷：曾經摔傷或者經歷事故

養骨護膝方法——動靜結合

（1）練股四頭肌：坐在椅子上，運動大腿，收緊放鬆交換練習，注意不要晃動雙腿。

（2）靜力訓練：坐在椅子上，慢速抬腿再放下，速度一定要慢！

注意：除了坐著抬腿，還可以躺著抬腿鍛煉

（3）腳腕曲伸：坐在椅子上，綳腳腕。

注意：這些動作，一天做3次，一次做15-20個來回即可達到養骨護膝的目的。

保護關節的最佳運動：游泳，散步。

運動教學視頻↓↓↓

骨刺是身體在「維穩」。

骨刺，是因為關節長期磨損後，光滑的關節軟骨發生裂紋甚至剝脫，深面的骨質會自動地進行修復，在關節的邊緣長出新的小骨就是「骨刺」，為的是幫助關節的穩定，但它會對周圍神經、血管有刺激、壓迫。如果痛、影響運動，便是提醒該治療了。

按摩化骨是不靠譜的！

推拿按摩、理療、藥物治療，疼痛癥狀明顯緩解，是因為按摩可以調整骨刺與周圍組織及神經的壓迫關係，藥物可以活血化瘀，使局部的充血、水腫、無菌性炎症消失，從而達到止痛的作用，但是這時拍X光片複查，骨刺仍然存在，所以不要盲目相信廣告，疼痛時應向專業的醫生求助。