FMS學習筆記（三）

基於前兩天的動作篩查學習，今天終於盼來了高級班的學習，原來一直以為高級班老師會將昨天所說的四大原則和主要的糾正訓練方法教給大家。沒想到老師是這樣開場的：一個問題的互動式回答？大家這裡也思考一下，功能訓練與糾正訓練有何不同？？？？？？？

簡單說：糾正訓練就是解決問題的訓練，就是為了糾正問題的不對稱和功能障礙的解決，這裡要提醒不過程絕對沒有疼痛。功能訓練呢？功能訓練就是對動作的結果來看，有沒有讓運動員跑的更快，跳的更高，簡單描述就是提高了功能。老師在這裡舉了一個例子：對待短跑運動員，讓他們練習慢慢的，可以說是非常慢的走。哇哦，這裡可以想像這是一種什麼樣的訓練呢？結果來看，通過慢走，增加了短跑運動員在專項動作中，動作基礎的神經激活，同時又增加了其對身體協調的控制，解決了運動員基礎運動存量不足的問題，從而提高了運動員的運動成績。

啊？這時大家是不是有被繞暈了，那麼這個訓練到底屬於糾正訓練呢？還是功能訓練呢？

哈哈，這裡又是一個老師引出的問題，那麼答案是，看這個動作最終屬於糾正訓練還是功能訓練，一定要看針對這個受試者產生的影響來斷定，這時大家明白了嗎？

識別並劃分動作的優先順序

這裡讓我們認識一下運動水平金子塔

從圖上我們可以很清楚的看到，金子塔的最低端是基本動作，他需要大量的儲備，中間是運動水平，最上層是體育技巧。那麼，根據金字塔不同的層級，我們選擇訓練的目的也有不同，在基本動作中我們訓練以提高運動技能為主；運動水平即運動表現這個層級，我們訓練以提高體能或運動水平；體育技巧這個層級，我們訓練以提高動作質量或減少動作帶來的風險為主。

在整個功能性動作篩查系統中，我們是怎麼工作的呢？

看到上面這樣的流程圖，我們不得不想想昨天老師一再強調篩查標準的重要性，只有我們都有了標準化的篩查，才可以幫我們識別需要糾正的問題動作。

再看第二個：靈活性能力，大家如果還記得昨天所說的七個動作的話，有幾個是靈活性動作呢？哈哈，這裡大家的頭腦是不是要激蕩一下呢，實際上每個動作都需要很好的靈活性，所以這才是靈活性放在糾正首位的原因。下面的靜態、動態運動控制能力，是我們對穩定性一種不同的表現而已，我們只有對姿勢有了可調的穩定性、靈活性控制，我們就可以進行最後一步了，運動水平的強化。

問題來自於一個學員的題問，我們為什麼會有這樣那樣不良的運動表現呢？

答案是我們有強大的神經系統，從嬰兒到成人我們經歷了環境和文化的「修飾」使得每個人都有不同的動作表現，然而我們不僅僅因為年齡的老化逐漸喪失身體的靈活性，同時我們身體本身與外界的互動，也導致我們丟失一個動作功能，當然也會強化一些功能，那麼功能障礙的原因在哪裡呢？上面的陳述告訴我們，功能障礙的來源就是訓練（學習）。我們總是會放大自己的喜好，強化我們習慣的動作模式，說到這裡告訴大家一個「秘籍」糾正性訓練的原則，「讓你的大腦去感受你不常感受的動作和刺激，糾正就是在糾正那些常用的不良習慣」老師的「秘籍」這裡大家是不是覺得若有所思呢？是不是會想到我們偉大的社會主義導師的那句話呢「解放思想，就是解放生產力」。前提，再來強調一遍，識別我們需要改變的東西，那麼不言而喻，FMS的重要性大家明白了吧！

最後，再給大家講一點在講到功能性階段站立姿勢時，老師講到了中國的武術，這裡給大家提個醒，回到我們《筆記一》中看看，我們的老師實際是中國人的後代，在美國自幼習武，他也是帶著自己的武術背景與FMS結緣的。中國武術中站立的姿勢，有雙腳站立，虛步，弓箭步，單足站；這些和我們FMS的功能性站姿所分的：雙腳對稱站立，單腳站立，雙腳前後分開站立。比較的話，只是FMS提煉了三種而已，在中國武術中表現形式不同罷了。老師的原話是這樣說的「這些只是中國五千年文明的西方表現，不一定外面的就一定好，但我們要對外來的尊重，也應該把自己的做好。」此處我敬佩之意油然而生，大夥有沒有，好了，今天都先分享到這裡吧，期待明天課程最後一天，回來再給大家呈上精彩內容。

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