用加快步頻來提速，這事兒沒毛病吧？

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受傷，新手快入門。願跑友親們更健康不受傷，一起跑一輩子。

原創技術文章，真實案例分析

文 | 老Q

今兒來看一份挺有意思的、比較完整的數據記錄曲線，是老Q一位跑友的數據，拿到手有一段時間了，今兒咱們一起來瞅瞅。

先來看配速。

前慢後快，兩大塊涇渭分明。半小時不到時休息過一次，然後明顯提速。

再來看心率曲線：

從單純的心率數值來看，也是明顯的兩段。平均156不算太高，也不算太低，估計總體還是在有氧心率範圍里吧，估計前E後M區。

繼續看步頻。

喲，這步頻數據很Diao哦。很驚艷，步頻高達平均198spm不說，且非常穩定，最後隨著配速的提升，步頻曲線明顯上揚。

步幅基本上就是兩種。一種低配速下大概85cm左右，另一種高配速下的95~100cm左右。兩段步幅也很分明，且都很穩定。

綜合上面的信息，可以得出判斷：他在後期的提速，是通過提升步頻實現的，並沒有增加步幅。

我們再看看觸地時間，基本上是一直降低的趨勢。後期配速提升跑得越快時，觸地時間降得越多。

順便說一下，觸地時間這個數據表現的是跑步效率，越低越好，普通跑友平均值在240ms左右，業餘高手能在200ms以內。短跑選手70ms以內，馬拉松職業選手在165ms左右。這個數據普通佳明手錶測不出來，只能通過心率帶HRM4才能採集。

再綜合一下前面所有的信息，基本的關聯是：步頻的提升，使得配速提升，也使得觸地時間降低。

繼續往下看，越來越有趣了：

平均垂直振幅5.7cm，這個數字也很驚艷。而且，請注意——重點來了——越到後面垂直振幅越低。

我們應該還會記得這位跑友親在後面的配速比前面高，而且其步幅一直比較穩定的吧？也就是說，他的步幅沒有隨著配速的增加而加長。這說明啥？他提速的時候沒有蹬地。

再來看終極數據：垂直振幅比。

這個數據也是直觀反映跑步技術和效率的數值，它的計算很簡單，用垂直振幅除以步幅，越小越好。

從上圖來看，隨著配速的提升，這位跑友兄弟的垂直振幅比確實越來越降低。

一切都很不錯。

總結一下：

這應該是位比較注重技術細節的跑友，他提速時步幅基本保持不變，只是通過提升步頻來達到提高配速的目的。而且越提速，垂直振幅越低，沒有通過蹬地去要步幅，這一點值得其他跑友學習。

但是——希望還能有朋友做——純靠提升步頻來提速，這樣真的好嗎？

其實並不好。

這裡面隱藏著一個巨大的問題，他很可能跑步時先出腳——所以才好控制步頻——而這是不對的。

加速的途徑是什麼呢？我們建議是通過加大前傾角度（絕對不是蹬地，說過很多次了）。正常來說，前傾角度加大，步頻、步幅都會提高。前傾角加大，上拉腿高度就會增加，相應步幅就大。

而這位跑友親加速時步幅居然沒有什麼變化，只能有一個解釋：跑步時先出腳了，而不是先前傾，後果就是沒有很好地利用重力來跑步。

這可是不對的哦。

--本文完---

作者：老Q（老劉）