提升內感官的方法

06-18

提升內感官的方法

1）提升內視覺的方法

在環境里找一些可以計數的東西，如台階、天花板上的電燈、百葉窗的條子等，用眼去數。在上課時用眼去數座位上的人數。

坐公交車時，先有意識地看看眼前的景象，然後閉上眼睛，在腦海里把景象里的事物足一呈現，每有困難便睜開眼睛看一眼，再閉眼在腦里描畫出來。

每有休息時間，便用內視覺想像某些人或物的模樣，細節越多越好。

2）提升內聽覺的方法

在任何地方，一有機會讓自己稍微靜下來，便注意環境里的聲音，逐一有意識地區分一遍那是什麼聲音。

自言自語時，有意識地注意自己的聲調，就像旁人在聽自己說話般。

聽別人說話時，有意識地從說話者的聲調中感覺他內心的情緒狀態。

3）提升內感覺的方法

一有機會讓自己稍微靜下來，便注意本人內心的情緒感覺狀態，並且在心裡用文字描述之。

注意本人身體的本體感覺。開始嘗試這個練習時，可以一處一處地與身體各處的感覺連結，例如先注意鼻尖的感覺，然後是左邊膝蓋的感覺，然後是右手拇指的感覺......

與眾人同處時，注意你的身體對每一個在你身旁的人的感覺及反應。