人到中年怎麼調理身體!

06-18

雖說，男子漢大丈夫，頂天立地，無所畏懼，但是人到中年，難免會因為上有老、下有小的雙重壓力，而陷入身心俱疲的「中年健康危機」。如果你覺得自己的身體已經大不如前，甚至有些「零件」已經出了問題，那你可得多加註意了！

近日，美國磚家總結出中年男人健康的8大標準，今天，金戈就對照這些標準，為筒子們提供一些保證中年健康和充滿活力的建議。

是否擁有強壯的心臟。

人到中年，心臟也漸顯老態，高血壓、冠心病、心肌梗塞紛紛找上門來，保護心臟也成為了頭等健康大事。

愛護心臟，首要先摸清它的喜好，它討厭有「三高」、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人，偏愛紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等；愛吃堅果，如核桃、杏仁等。所以要有強壯的心臟就要堅持多吃蔬果、魚類，同時食用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，如此可減少50%-70%的心臟病複發風險。

是否擁有良好的視力。

年紀漸長後，遠處電線杆看上去是彎的？睜一隻眼閉一隻眼發現看到的東西有差異？這些都說明視力異常了！！這有可能是因為年長了而發生的黃斑變性、青光眼、白內障等，這些都會損害視網膜。

金戈提醒你要記住3個數字：1.早晚各花5-10分鐘熱敷眼睛；2.每天有意識地眨眼300次；3.每隔45分鐘就遠望一下。飲食方面要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿蔔、花椰菜等。此外，除外最好戴上酷酷的太陽鏡，40歲以上的中年人每兩年就要做一次全面的眼科檢查。

有沒有多點愉悅的笑聲。

笑是緩解壓力最簡單的工具。而且笑還可以把體內好的膽固醇（高密度脂蛋白）水平提高26%，與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。

每個月笑2小時，對你的血壓也是有好處的，甚至還能比少吃鹽和減重10磅更健康呢！「笑一笑十年少」古人誠不欺我啊~

是否有穩定的血糖。

血糖異常會增加心臟病、認知障礙症、循環系統疾病的發病風險。控好血糖，關鍵是控制體重。不怕告訴大夥，一個超重的人減去7%體重，其糖尿病風險會下降一半。

所以，堅持每周應至少做3次有氧運動（慢跑）並持續30分鐘-1小時，其次，要在飲食上下足功夫，應少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等「精食品」，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。　　

是否擁有敏銳的聽力。

內耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細胞，是我們的聽力保衛軍，但脆弱的它們經不起噪音的長時間折騰，也承受不起強噪音的集中襲擊，如果長期在噪音底下生活，聽力就會越來越弱甚至喪失。

所以，不管是唱歌還是戴耳機，每過45-60分鐘務必給耳朵「解放」10分鐘，在地鐵等嘈雜環境中，盡量別戴耳機，戴的話應選擇頭戴式耳機，音量別超過最大音量的60%。

是否有親密的朋友。

人一生需要交8種朋友，包括志同道合的朋友、發小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。交朋友不僅可以增長見識拓寬眼界，還可以緩解情緒壓力，提高免疫力，預防心臟病，降低患乳腺癌風險。

趕緊拿起手機，聯繫下那些失聯已久的朋友吧，這可是幫你也幫大家的事哦！

是否有堅硬的骨頭。

人到中年，骨頭的鈣質就慢慢流失了，骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座「大廈」面臨「坍塌」的危機。

金戈的建議是，40歲後每天應補充1000單位的維生素D，因為40歲的中年人通過曬太陽的方式自然生成維生素D的數量在下降了。所以補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食品很重要。平時還可多做力量練習，如仰卧起坐、舉啞鈴、引體向上等。

是否有靈活的平衡。

先做個測試，如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時間如果低於8秒，那就說明你平衡感較差。很多男性往往會注重肌肉鍛煉，但對平衡和身體靈活度卻關注不夠。因此，跳舞、打羽毛球時很容易就摔倒。

所以，你要開始練習閉眼單腿站、倒著走、太極等運動，或者多做拉伸和彎曲練習。