養生排毒？小心排出病來

潤腸通便、美容祛斑、返老還童……近年來，「排毒」成為一個流行辭彙，「排出毒素，一身輕鬆」的廣告語深入人心。與此同時，市面上充斥著五花八門的排毒保健品，很多中醫院針對排毒也推出了針灸、按摩、中藥熏蒸、艾灸療法、放血療法等。

　　然而，專家指出，絕大多數情況下，機體正常運轉，是可以依靠身體排毒機能排出的。而排毒保健品的成分不一，很多含瀉藥成分，長期服用易傷脾胃，造成營養不良、貧血等不適癥狀。在專家看來，合理的飲食，健康的生活方式，不僅可以減少人體內的毒素堆積，也可以幫助排「毒」。除此之外，類似瑜伽、跳繩、游泳等健身運動也是不錯的排毒選擇。

口臭、便秘不能統稱為「毒」

　　便秘了，臉上長痘了，很多人由此便認為自己體內有毒素。那麼，我們的身體內是否真的堆積著那麼多的毒素呢？

　　現代醫學認為，人體內脂肪、糖、蛋白質等物質在新陳代謝過程中產生的廢物，及腸道內食物殘渣的腐敗產物是體內毒素的主要來源。如乳酸、尿酸、自由基甚至包括體內多餘脂肪、老舊壞死細胞。這些有害物質，在正常情況下，人體有能力加以化解和排除，維持健康。一旦平衡被打破，體內毒素得不到及時清除而不斷累積，人體則進入亞健康狀態，進而引發多種疾病。

　　身體內毒素積聚過多，就會出現各種各樣的「中毒」信號，身體沉重、易疲勞便是體內毒素積聚過多最為普遍和明顯的癥狀。學會識別這些信號，並進行相應的排毒調理和排毒治療，可以避免內毒作亂所帶來的健康風險。

　　糟糕的口氣，是體內毒素積聚的第一個信號。中醫認為，口臭多由肺、脾、胃積熱或食積不化，毒素沉積所致。不過，解放軍458醫院結直腸肛門外科主任施章時指出，在一些排毒產品的宣傳廣告里，把口臭、便秘等統稱為「毒」是不對的。因為產生這些現象的原因各不相同，比如口臭也許是由胃熱、積食引起的；便秘也要具體區分是實秘還是虛秘。

　　中「毒」信號還有便秘、濕疹、痤瘡，及關節不明原因地疼痛、腫脹，甚至變形。「絕大多數情況下，只要人體自身機能運轉正常，完全可以依賴自身『排毒』機能，將毒素排出。」廣東省中醫院傳統療法中心主任陳秀華表示，但受環境污染、食品安全以及高脂肪飲食等因素的影響，人體毒素積聚的情況加劇，單純依賴人體自身化解毒素能力，往往很難將體內的毒素完全排出，由此引發肥胖、便秘、色斑等中「毒」癥狀，久而久之，還有可能會導致臟器功能減弱、抵抗力下降等健康隱患。

「灌腸美容排毒」是誤區

　　隨著人們對生活品質的提高，美容和減肥市場越來越火。很多美容院都有「中醫凈腸」的項目，並號稱能夠排出人體內的宿便和毒素，起到養顏和減肥的功效。據了解，中醫凈腸，即在脾胃調養的範圍內，結合昂貴的精油在腹部做推拿，以按摩點開穴道，排出體內的大量宿便和毒素。

　　「灌腸保持大便通暢是維持身體正常機能的一個因素，但對於灌腸能起到美容養顏作用這一說法，目前還不能確認。」施章時表示，灌腸排毒是美容機構推銷的噱頭，並不像吹噓得那麼神奇。而且並不是每一個人都適合灌腸，有潛在性消化道穿孔因素存在的人就不適合灌腸。灌腸僅僅是作為解決便秘的一個臨時措施，但一些美容機構藉此推出灌腸項目打出灌腸能美容養顏的說法，這是一個誤區。

　　施章時還表示，洗腸能將腸子中的大便毒素洗出來，減少毒素，但若過度洗腸於身體有害無益。因為腸道菌群有保護腸道粘膜的屏障功能，預防毒素經過腸道粘膜到血液循環對身體產生危害。而洗腸會將腸道正常菌群洗掉，引發腸道功能紊亂。

　　專家指出，在中醫領域所謂的「宿便」就是便秘，通過推拿能夠疏通腸道，緩解便秘的癥狀。然而，這與美容院宣傳的「中醫凈腸」能美容和減肥沒有絕對聯繫。至於美容院推拿時所用的高價精油，則存在一定的虛假宣傳的嫌疑。可能就是一些甘油或潤滑劑。

濫用排毒產品反而有害

　　隨著「排出毒素，一身輕鬆」的廣告語深入人心，市面上也充斥著五花八門的排毒保健品，吸引了不少人選購。對此，專家提醒只要人體自身機能運轉正常，完全可以依賴自身排毒機能，將毒素排出。對於一些代謝能力較弱或難以依靠自身機制排毒的人來說，可以服用一些藥物或藉助器械的干預來排毒，但必須根據具體情況，在醫生指導下進行。

　　據了解，現在市場上比較流行的排毒藥物多為中藥，它們的主要成分是大黃、芒硝、蘆薈等。在中藥裡邊這些都是瀉藥，能起到幫助通便的作用。專家指出，不要認為中藥就沒有副作用，是葯三分毒，尤其是以「瀉」為主的排毒藥物。

　　長期服用含瀉藥成分的排毒產品，對腸胃等功能有較大的損害，會讓腸道反射功能、敏感性降低，腸蠕動的力量減弱，消化功能受損，影響對食物的消化吸收，造成營養不良等後果。一些排毒藥物中的大黃成分如果長期服用，容易引起繼發性便秘，一旦停葯，便秘又會出現了。

　　在陳秀華看來，合理的飲食，健康的生活方式，不僅可以減少人體內的毒素堆積，也可以幫助排「毒」。相比無氧運動，有氧運動對於排毒而言更為適用。因其可加速體內外氣體的交換，從而帶走一部分人體廢氣，運動後的汗液也幫助體內毒素的排除。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

　　不過，專家同時指出，過度誇大出汗的排毒祛濕作用是不科學的。在大量排汗的過程中，機體的局部代謝產物，如尿素、乳酸、脂肪酸等隨汗液排到體外，但是人體最重要的排泄解毒器官是腎臟和肝臟，通過出汗獲得排毒的效果是微乎其微的。此外，運動和汗蒸都要適量，過量出汗會造成脫水和電解質紊亂，對健康有害。

小貼士

食物中有「排毒」高手

　　專家表示，從嚴格意義上來說，排毒並不是一個嚴謹的科學用語，並且至今沒人能很明確地表述這個概念。但合理的膳食可以減少體內代謝廢物和腸道發酵毒素的產生，可以提高人體的解毒功能，同時還能減少人體對一些毒素的吸收，促進其從腸道排出。因此，從這個角度來說，食物中有一些「排毒高手」。

蜂蜜：

　　蜂蜜自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效，易被人體吸收。早晨空腹喝一杯蜂蜜水，不僅能美容、清腸通便，對防治心血管疾病和神經衰弱也很有好處。

胡蘿蔔：

　　胡蘿蔔是養血排毒、健脾健胃的有效解毒食物，素有「小人蔘」之稱。胡蘿蔔最適合解決由於鉛、汞超標的化妝品或飲食中鉛汞引起的黃褐斑、蝴蝶斑等皮膚問題。

海帶：

　　海帶是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。海帶中的碘被人體吸收後，能促進有害物質、病變物和炎症滲出物的排除，同時海帶能吸收血管中的膽固醇，並排出體外。適合於甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病症、高血壓、動脈硬化、藥物中毒、浮腫。

苦瓜：

　　苦瓜有解毒排毒、養顏美容的功效。現代醫學研究發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質，其能激發體內免疫系統的防禦功能，增加免疫細胞的活性，清除體內的有害物質。

芹菜：

　　解熱、利尿，能減退宿醉引起的發熱和幫助大小便的排泄，減少體內的酒精含量，同時鈣磷含量較高的水芹還能夠鎮靜保護心血管。

冬菇：

　　冬菇具有益氣健脾、解毒潤燥等功效。有強心保肝、寧神定志、促進新陳代謝及加強體內廢物排泄等作用，是排毒壯身的最佳食用菌。

綠豆：

　　清熱、解毒、祛火，是中醫常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。夏秋季節，綠豆湯是排毒養顏的佳品。常飲綠豆湯能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。

木耳：

　　木耳具有排毒解毒、清胃滌腸、止血等功效。木耳中所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，排毒清胃。

紅糖：

　　紅糖中含有特殊成分「糖蜜」，不僅具有強力的「解毒」功效，而且具有強效抗氧化及修護作用，能使皮下細胞排毒後迅速生長，避免出現色素反彈。

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