跑步，起水泡的預防及解決辦法

正如運動時通常會出汗一樣，起水泡也是運動中很常見的現象，不過其實這是可以避免的。而且就算是起了水泡，亦有一些方法可以減輕其引發的痛楚或降低患處受感染的機會。

皮膚和其他物件的表面因接觸而過度摩擦，就會產生水泡。首先，皮膚的表層(epidermis)會與其下的組織出現脫離的現象(但未有做成開放性傷口)，體液就會逐漸積累於這空間之中而形成水泡。由於腳和手經常要與鞋、球拍或其他的器械接觸及摩擦，所以是人體最容易起水泡的部位。此外，濕潤的皮膚與及和暖的溫度也是形成水泡的有利條件。

水泡的預防

要預防水泡，便要減少摩擦的機會。以腳部來說，就得先從選購鞋子開始。首先，要選購專門為該運動而設計的鞋子，鞋子的大小要適宜，不可過松或過緊，穿上後長度方面最好仍然有一個大姆子寬的虛位。此外，試穿鞋子時應同時穿上正式運動時會穿上的襪子或鞋墊類物品。

由於腳部會在一天的活動中逐漸脹大，所以最好在一天中的下午或黃昏時候才到鞋店選購鞋子。如有可能的話，購置鞋子前應在鞋店內穿上試走，甚至試跑一會，回家後再穿上一至二小時，以找出仍然感到不適的部位，好讓在適當的位置加上軟墊。第一天只適宜連續穿上新鞋一至二小時，之後的每一天可以逐漸延長穿著的時間。

排汗效果良好的襪子更能保持腳部的乾爽，從而降低起水泡的機會，這是因為皮膚潮濕是水泡產生的最重要的原因之一。此外，使用特別的粉末或防汗噴霧劑亦有助於保持腳部的乾爽。當然，帶備多一、兩對襪子作為替換也是可行的方法。另外，要購買沒有接縫、表面光滑的襪子。一些跑步者會穿雙層襪，利用襪子層間的摩擦來取代皮膚和襪子之間的摩擦，也能有效預防水泡產生。

在腳上薄薄地塗上一層凡士林，亦有助於減少腳部的摩擦力。另外，循序漸進地延長活動的時間，可以讓皮膚慢慢適應活動時產生的摩擦力，並有足夠時間形成具有保護作用的胼胝(calluses)，這都有助預防水泡的發生。

以上的措施均有助於預防腳部產生水泡，有可能的話，甚至可以考慮在經常起水泡的部位貼上膠布，然後才進行運動。

水泡的治療

一旦起了水泡，最重要的當然就是降低其引發的痛楚、避免患處的面積擴大及預防感染。處理的方法則要視乎水泡的實際大小、患處有否裂開而做成開放性創傷來決定。除非患處已受到感染，如起水泡的部位發紅、發熱，甚至有膿(pus)狀的液體流出，或水泡在該患處一而再的出現，又或者起水泡的情況非常嚴重等，大部分的水泡都可以自行處理。

如果水泡的面積細小，而且並未有裂開而做成開放性創傷，一般無需特別的護理都能自行痊癒。這時最重要的是不要弄破表皮，以防止患處受到感染，有需要時可貼上藥水膠布遮蓋水泡作為保護。

較大的水泡可以令患處非常痛楚，往往要把積聚於患處的液體排出，以舒緩水泡所構成的壓力。首先應用消毒火酒或規水洗凈患處，再用一枝經燒紅後冷卻的小鋼針在水泡的邊緣位置刺一小孔，輕輕把水泡內的液體擠出，然後再塗上消毒軟膏。最後，還要用藥水膠布或敷料把傷口遮蓋，並且要按需要把鬆脫的膠布或濕透的敷料更換。

有細小開放性傷口的水泡可按照上述的程序處理，若水泡裂開的範圍太大，便有必要把分離的表皮小心地以剪刀移除，然後再按上述的步驟把傷口清洗和遮蓋。

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