簡單實用的「312」經絡鍛煉養生法手法

兩個長壽穴位 　　內關穴的取穴和按摩 　　內關穴屬手厥陰心包經，位於腕部兩條明顯的肌腱之間。我們如何才能準確地找到內關穴呢？比如要找左手的內關穴，就把左手心向臉伸出來，右手食指、中指、無名指三指併攏，把無名指放在左手腕橫紋上，那麼左手的內關穴就在食指的下邊。 　　內關穴的按摩方法很簡單，用一隻手握緊另一隻被按摩手臂的下端，使這隻手的大拇指垂直按在內關穴上。用指尖有節奏地進行按壓，按摩以產生酸、麻、脹的感覺為最好。 　　對於一般沒有心臟病的人，按摩的時間大約為每天做兩次，每次做兩分鐘，也就是六七十下就行了。只要有這種酸、麻、脹的感覺，每天這麼做一做，兩分鐘，每天每人做兩次，一共是5分鐘。 　　進行穴位按摩時，注意指甲一定要短，不能過長，以防止劃傷皮膚。 　　內關穴的按摩對人防病、治病有什麼療效呢？ 　　由於心包經起於胸中，向下穿過橫膈與三焦聯絡。另一支脈從胸內部走向肋間體表，自胸部上肩沿上臂內側向下，走在手臂的中央，通過手掌直達中指的指端。所以，手臂內側的疾病，如手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫、乳腺疾病等，通過按摩內關穴，都能得到治療。按摩內關穴，還可以預防或治療以下疾病：頭疼、口乾、嗓子疼、發熱、牙疼、頸椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中風等。 　　按照中醫的理論來說，心臟病的發病原因，是因為心包經和心經這兩條主要的經絡不活躍，不通暢。那麼，按摩了內關穴以後，就能使它活躍了，就能防病、治病。另外，因為這條經脈直接與胸腔肺腑和心臟相通，所以對治療肺臟的疾病有特效。 　　《靈樞?經脈》篇說：「手心主之別，名曰內關，心系實則心痛。」由此可見，古典的經絡學說早就把心臟病和心包經的內關穴聯繫起來，千百年來無數的例證證明，針刺和按摩心包經的內關，可以治療和預防心臟病的發生。 　　我就是給一個冠心病病人按摩內關穴，及時讓他脫離生命危險的。 　　1998年，我乘坐一列火車去西邊。我和三個人住在一個車廂裡面。在聊天中，我正在跟他們說經絡是怎麼回事，「312」是怎麼回事，為什麼這「312」什麼病都能治。正說著呢，這火車的列車長就呼救，說大家凡是醫生，趕緊動員起來搶救病人。 　　原來，在第八車廂有一個病人需要急救，否則的話，生命就有危險。聽到消息後，我心裡就動了一下，我說要不然我就去一下。因為我剛跟他們說了半天「312」，出了問題你解決不了，讓人家怎麼看啊。所以，我就走到了第八車廂，果然看到一個年輕人，大概有三四十歲，身體看著挺壯，不是什麼有病的樣子，可是躺在那兒已經昏迷不醒了，雙目緊閉，面色蒼白，嘴唇發紫。周圍是他的家屬，說是這個病人有冠心病，住過好幾次院了，經常發作，一發作就死去活來的。我一聽說是冠心病，心裡就有數了，我說這個問題不大，因為在我們辦的「312」學習班裡面，有不少人得的是冠心病，他們自己都能給自己治療。我想，碰到這個病人，我應該是有把握的。 　　於是，我就給他按摩內關穴，一隻手按摩一隻手，按摩這個病人的兩個內關穴。1分鐘，2分鐘，一直到5分鐘以後，還沒有什麼效果。我心裡想，從理論上，我的學生自己做都有效，可是對於我碰到的這個病人，到底管用不管用呢？我跟自己說要堅持下去，於是我加大了按摩的力度，大約到了10分鐘的時候，這病人開始出氣了，我就覺得有希望了。我繼續給他按摩，又按摩了5分鐘，這個病人眼睛也睜開了，臉色也改變了，也能夠說出話來了。 　　合谷穴的取穴和按摩 　　合谷穴是手陽明大腸經的一個重要穴位，位於手背第一、二掌骨之間，第二掌骨的中點、橈側邊緣中間凹陷處。取穴時，將一隻手的拇指和食指分開，展露虎口。用一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一隻手虎口邊緣，拇指彎曲並按下，指尖所指處即為合谷穴。 　　具體的按摩方法是，當按摩左手時，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，一般每兩秒鐘一次。按壓的力量要較強，穴位下面應出現酸、麻、脹的感覺，甚至有躥到食指端和肘部以上的感覺，即「得氣」現象為好。因此，可在按壓穴位的同時加以揉動，效果可更好。由於經絡的敏感程度因人、因病而異，所以也要辨證論治，恰到好處。 　　需要注意的是，對於體質較差的病人，不應該按摩得太厲害，如果是孕婦的話，一般不要按摩合谷穴。 　　合谷穴的按摩有什麼療效呢？ 　　由於合谷穴是大腸經上的重要穴位，因此，按摩合谷穴對於大腸經循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效，特別是對於減少口腔疾病的發生和保護牙齒健康有明顯的作用。 　　另外，對於發生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病，如頭痛、發熱、口乾、流鼻血、關節炎、頸椎病、肩周炎、網球肘等等，都有較好的治療效果。 　　取穴正確，注意堅持，循序漸進，就能重新找回健康。孫向民就是這樣做的。 　　孫向民是山西省河津市原種子站老站長，有八十多歲了。20世紀60年代的時候，就是個「病秧子」，經常受到病痛的折磨，年紀不大就拄著拐棍走路。後經在北京協和醫院全面檢查，診斷結果是：嚴重的冠心病。專家說，這種病只能吃藥緩解癥狀，沒有根治的辦法。但老孫不信邪，以堅韌的毅力與冠心病展開了鬥爭。醫生請了無數，中藥、西藥也吃了許多，針灸、按摩、氣功，幾乎沒有間斷過，病也沒有治好。後來，馬騮介紹他去鍛煉「312」，說這個能治好冠心病。於是，他抱著試試看的態度，開始了練習。經過3年多時間的天天堅持，這一練，竟練出了奇蹟：病發作的次數由一天幾次減少到一天一次，再減為幾天一次，甚至是半個月或20天一次；胃口好了，吃飯香了，腿有勁了，也能走遠點的路了，精力充沛了，家務活也能做了，葯也不用經常吃了，生活更幸福了。 　　2004年秋天，他在市同德醫院作了全面檢查，潘莉華院長對他的狀況感到十分驚奇：「你的血液情況很好，心臟的搏動功能也正常，不像有冠心病的樣子。要按現在這種狀況看，你完全可能再活10年、20年……」 　　足三里的取穴和按摩 　　足三里穴屬足陽明胃經。它位於人體的腿部。每個人膝蓋的髕骨下外側都有一個凹陷，這個凹陷就是犢鼻穴。足三里穴距離犢鼻穴有大約3寸。我們將自己的四個手指放在犢鼻穴下，於脛骨粗隆旁開一橫指即可準確取到足三里穴。 　　按摩右側足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4個手指握住脛骨，拇指垂直下按，力度要大。由於足三里穴附近肌肉豐厚，手力小的人可用掌指關節叩擊，也可使用輔助器械，如口紅蓋、小刮痧板、保健錘等器械進行輔助按摩，或請別人幫助按摩，均能有較好的效果。 　　由於足三里穴通過胃經與胃相連，胃經與脾經互為表裡。因此，只要是消化系統的疾病，都屬脾胃運化失調形成的，按摩足三里穴可有顯著的效果。 　　另外，足陽明胃經從頭一直循行到腳，所以按摩足三里對全身及各臟腑的疾病如頭痛、牙痛、發熱、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生瘡、頸痛、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、精神疾患、泌尿生殖系統疾患及全身骨關節肌肉酸痛等胃經循行之處的各部位的疾病都有一定的治療效果。 　　通過以上的介紹可以看到，按摩合谷、內關、足三里3個穴位的作用是非常顯著的。合谷穴管上肢和頭面，內關穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五臟六腑。因此，對全身的疾病都有作用。每天對這些穴位按摩2次，總按摩時間為5分鐘，也可以每個穴按摩100下，可以促使全身氣血通暢，為祛病健身打下堅實的基礎。 　　1種腹式呼吸 　　腹式呼吸是相對於胸式呼吸來說的一種呼吸方式。平時，我們一般都是胸式呼吸，也就是靠胸廓的起伏達到呼吸的目的。腹式呼吸就不一樣，它是有意識地保持胸廓不動，利用膈肌的上升和下降，達到呼吸通氣的目的。 　　人從開始能夠走路的那天起，就慢慢地養成了以胸式呼吸為主的呼吸方式。胸式呼吸主要是全肺上1／5的部分參與呼吸運動，進行換氣，而約佔全肺4／5的中下部肺組織長期得不到充分利用，極大地限制了人體氧氣的吸入量，不能充分滿足大腦等重要器官對氧的需求。 　　因而，人本來該長壽，卻沒能長壽。當然了，像心理、飲食、營養、環境及生活習慣等這些原因造成的無法長壽，就要分開來講。 　　腹式呼吸是通過有意識地加大腹肌運動，激發腹部經絡，同時也增加了呼吸深度，加大了肺的通氣量，最大限度地增加氧氣的供應和二氧化碳的排出，這樣做，肯定是對你的健康很有好處的。 　　雖然說，腹式呼吸和我們經常用的胸式呼吸不一樣，但要是學起來，卻也不困難，你可以根據下面提供的要點開始練習。 　　平卧或端坐，全身放鬆，排除腦子裡的雜念，將所有的注意力、意念，儘可能地集中在丹田，盡量排除雜念，保持胸部不動。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。 　　剛開始練的時候，呼吸頻率要保持在每分鐘10次，全身自然放鬆，不要緊張。熟練之後，呼吸頻率可以逐漸減到每分鐘4～5次，這樣是比較合適的。每天做1次，每次5分鐘就行了。 　　如果你在鍛煉中意念不能集中，或者竟然慢慢地睡著了，像這種情況，都不影響鍛煉的效果。 　　腹式呼吸的鍛煉對人有什麼好處呢？ 　　人體的小腹部至少有9條經脈通過，它們分別是兩側對稱的腎經、胃經、脾經、肝經和中央的任脈。胃經和脾經是後天之本，主管消化、營養；腎經是先天之本，主管人的精氣、大腦和內分泌等；肝經可以調節情志，與神經系統有關；任脈總管一身之陰脈。我們做腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，這9條經脈都會受到激發而加強了氣血運行，使先天之氣和後天之氣都得到加強，使人體各個系統都處於穩定平衡狀態。 　　腹式呼吸對人的身體健康有哪些好處呢，具體來說主要有：它能改善人體器官、組織的血液循環和淋巴液循環，促進新陳代謝，加速有害有毒物質的排泄，減輕器官的疲勞，減少疾病的發生。 　　它還能降低神經、血管的緊張度，對於因為精神不好、情志不高等所導致的疾病，比如高血壓、冠心病、失眠等症，有很明顯的治療效果。而且，它能加速胃腸蠕動，促進食物營養的吸收和殘渣的排泄，有明顯防治消化道潰瘍、胃炎和便秘的作用。 　　你在做腹式呼吸的時候，要同時做提肛的動作，這樣能多多地按摩直腸和肛管，能防治痔瘡。腹壁肌肉的舒縮對膀胱、前列腺有按摩作用，可增強膀胱的彈性和對神經調節的敏感性，對治療前列腺肥大和老年人夜尿次數過多有明顯的效果。腹式呼吸還對盆腔臟器，如子宮、輸卵管、卵巢的按摩，對防治婦科疾病有一定作用。 　　需要注意的是，腹式呼吸的深度和頻率應該根據每個人的身體情況的不同，加以確定，對於初學者來說，更應該量力而行，不要刻意追求某種標準。 　　因為每個人的身體條件和狀況不同，男、女性別不同，日常呼吸的次數就會有很大的差別。特別是患有心腦血管病及哮喘病的朋友，更應慎重掌握呼吸的深度和頻率，不要過度憋氣，避免發生頭暈、心慌等不良反應。 　　當你正確掌握了腹式呼吸方法後，呼吸的深度可逐漸加深，次數可逐漸減少，由正常呼吸時的16～20次／分，逐漸減少到10次／分，有的人可達到4～6次／分，甚至更少。 　　兩條腿為主的體育鍛煉 　　我們說「生命在於運動」，這一點已經成為人們的共識。我在「312」經絡鍛煉法中提倡的是以雙腿運動為主要內容的體育運動，這一點對中老年朋友尤其重要。 　　俗話說：「人老腿先老。」這是因為腿位於人體下部，離心臟比較遠，血液迴流緩慢，所以，是人體中最先衰老的部位。 　　從另一個角度來講，腿部肌肉發達，在進行兩腿運動時，肌肉收縮時，能協助將血液擠入心臟；肌肉舒張時，有利於心臟將血液向組織灌注。因此，也有學者把腿比喻為人的「第二心臟」。也就是說，通過加強兩條腿運動，可以加快血液循環和體內的新陳代謝，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，促進身體健康。 　　以雙腿活動為主的運動形式是多種多樣的。例如：爬山、跑步、踢毽子、跳繩、跳舞等等。每個人可以根據自己的愛好、身體條件、環境條件等因素自由選擇。 　　體弱多病或者行動不便的人，可以在屋子裡或是戶外進行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等運動。卧床的病人，可以在床上進行鍛煉，也可讓家人幫助，做雙腿屈伸、綳腳、勾腳、腳內收、腳外展等鍛煉。 　　下蹲是最好的腿部運動方式 　　下蹲運動由於簡單易學，又不受環境、地點、人員等因素限制，可以說是一種最好的腿部運動方式。下面，我要講講它的具體練習方法。 　　在進行下蹲運動時，要全身放鬆，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，並開始下蹲到最低體位。然後雙腿用力，直立站起。 　　體質較差的人，可以藉助身邊能夠支撐自己的東西，比如床、桌子、暖氣管，或者是院子里的柱子、樹木等，然後進行練習。鍛煉最重要的是要堅持。 　　雙腿運動的作用和好處 　　我們之所以提倡雙腿運動，是因為人的兩腿各有足三陰、足三陽6條正經運行。這6條經脈，有人體後天之本、主管人的消化吸收和營養的脾經和胃經；有從頭到腳防禦外邪入侵的膀胱經；有主管人體氣血、精神、情志調節的肝經與膽經；還有人體先天之本、貯藏精氣、主管人的工作精力和「生老病死」的腎經。如果加上奇經八脈，包括主管人體活動的陰蹺脈和陽蹺脈，主管陰陽平衡的陰維脈和陽維脈等。所以，兩條腿的活動，可以自然地激發這近20條經脈的經氣。 　　另外，腿部的肌肉運動，也必然通過神經的反射作用引起上肢、軀幹和全身運動，並刺激心血管、呼吸中樞，增加回心血量、心臟的搏出量和肺的通氣量等，使全身氣血暢通，臟腑的功能達到一種新的平衡。 　　堅持進行運動鍛煉，先天的精氣充沛，後天水谷、大氣之精微不斷補充，就能保證人體長期處於健康的狀態，這正是「生命在於運動」的根本原因。 　　運動時間與強度 　　運動時間和強度可以根據自身情況確定，一般每日1次，每次運動5～10分鐘就行。至於運動量的大小，要把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動在120次／分以內，全身感到舒適最好。如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利於養生。對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整，注意量力而行，循序漸進。 　　通過以上介紹，你會發現，「312」經絡鍛煉法確實是一種簡便易行的祛病健身法。它的好處與作用，有待你親身體會和檢驗。
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