少睡1小時等於吃快餐

2013年06月24日 08:13來源：人民網

導讀：據英國《每日電訊報》近日報道，美國一家健康公司的研究人員發現，睡眠越少越容易發胖。夜間只要少睡80分鐘，體內吸收的熱量就會平均增加549卡，相當於多吃了一個漢堡和一袋薯條。

缺覺會增肥

一、缺覺會增肥

研究人員召集了17名志願者，嚴格監測了他們的睡眠時間、食物攝取情況和運動狀況。前3天晚上，志願者可以想睡多久就睡多久，他們的平均睡眠時間為6.5個小時。之後他們被分為兩組，其中9個人可以在後8天里保持正常的睡眠習慣，其餘8個人的睡眠時間則減至5小時10分鐘。在試驗過程中，對志願者的食物供應沒有限量。

研究人員發現，前一組志願者的飲食習慣沒有發生改變，而夜間少睡80分鐘的這組志願者，食慾相對增加了。該研究的主要負責人薩默斯說：「缺乏睡眠會影響到進食量。因為睡不夠，抑制食慾的瘦蛋白分泌量會有所減少，而飢餓激素的分泌量會相應增加。因此，少睡的志願者在8天時間內體重均有不同程度增加。這提醒人們，必須保證充足的睡眠，否則就會導致肥胖症。」

女性缺覺危害更大

二、女性缺覺危害更大

人們常說：「男人靠吃，女人靠睡。」由此看來，缺覺對女性的危害更大，專家Breus表示，女性缺覺的話，體內的「放縱」荷爾蒙就會迅速增加，它會讓人吃得更多。其也是貪戀巧克力、甜餅乾和糖果的罪魁禍首。相反，在深度睡眠時，大腦會悄然分泌大量的成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉化為能量，避免脂肪囤積到臀部、大腿和肚子上。

而除了體型，睡眠不足還會導致女性心血管疾病、抑鬱症、糖尿病、高血壓、富有攻擊性、過敏等問題。每夜平均睡眠5個小時的中年婦女比平均睡眠8個小時的婦女更容易患心臟病。隨著年齡增長深睡眠時間也越來越少，這會影響成長荷爾蒙的分泌，容易導致腹型肥胖。因此，最好從35歲開始進行一些改善睡眠的措施。

三、睡前不要用眼太多

睡前用眼太多，不但不會幫助睡眠，反而加重疲勞感，影響視力：睡前用眼使眼球一直處於大凸度，長期下來，就會影響眼球的調節功能；看完書就睡反而加重眼睛負擔；睡前10分鐘是護眼的最佳時間，最好不要用眼。

睡覺要掌握正確時間

四、睡覺要掌握正確時間

「美容覺」的時間是晚上的10點至次日凌晨2點，這段時間是新陳代謝進行最多的時間，也是調整內部最好的時間。

21：00-23：00 免疫系統排毒

23：00-1：00 肝部排毒

1：00-3：00 膽排毒

5：00-7：00 大腸排毒

健康睡眠的方法

五、健康睡眠的方法

●守時

保證完美睡眠的最佳方式是嚴格守時。不論睡的時間長或是短，都要在同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。當旅行或工作打破日常生活規律的時候，應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，並儘早恢復日常作息時間。

●定時運動

運動可緩解白天累積的緊張並使身心放鬆，因而有增進睡眠的效應。經常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但不必刻意追求過度疲勞。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助人從白天的壓力調整到晚上的愉快。

●減少興奮劑的攝入

咖啡因並非唯一影響睡眠的食物。在巧克力及乳酪中發現一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥藥片含有使人清醒的興奮劑，其它藥物或藥物反應也會影響睡眠。所以若拿到藥方或拿葯時，應問清醫生它們是否會影響睡眠。

良好的卧具

●良好的卧具

好的卧具可助入睡，並防止睡眠時損傷頸、背。好的睡眠從選擇好的床墊開始。

●別吸煙尼古丁比咖啡因更刺激。吸煙者改變其吸煙習慣，則會戲劇性地改善睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉難眠的時間會減少一半.

●追求質量，而非數量

六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹，會導致斷斷續續的淺睡。

丟開一切計劃

●傍晚時分，丟開一切計劃

若躺在床上還思考當日所做的事情或次日應做的事情，睡眠就很難有好的效果。上床前應該處理完分心的事情。

●別在太飽或太餓時上床

晚上的一頓大餐迫使消化系統超時工作。雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會產生氣體。別吃快餐，它們需要長時間來消化。若在節食，別在飢餓時上床。咕咕叫著的胃象其它身體不適一樣會整夜妨礙人安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

●建立「睡眠儀式」 在入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。

即便是兒童也發現重複一些活動如每晚的祈禱或讀故事書容易使人入睡。 「睡眠儀式」可依據個人喜好或繁或簡，可始於輕輕的舒展身體來鬆弛肌肉或沖個熱水澡。或聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。不管選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為身體夜間休息的暗示。

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