別小看你的肚子，減掉內臟脂肪才能真正瘦

什麼是內臟脂肪?

　　內臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔，少部分集中在肝臟，能儲存熱量、保護內臟。如果一個人體內的內臟脂肪過少，臟器就沒法呆在它原本的地方，嚴重危害身體健康。不過內臟脂肪可不是越多越好，通常我們所說的肥胖指的都是皮下脂肪過多，因為這種肥胖對外形影響大，一眼就能看出來。其實，內臟脂肪一樣會囤積，人體的內臟脂肪囤積過多，危害將遠遠大於皮下脂肪的過量囤積。

小心隱形肥胖!內臟脂肪肥胖隱蔽性大

　　人體脂肪有聯動性，一般來說皮下脂肪囤積嚴重必然連帶內臟脂肪過量。因此肥胖程度嚴重的人群，減重塑身關乎健康，需求強烈。體型標準的女性朋友就難免鬆懈，覺得我都這麼瘦了還用擔心肥胖問題嗎?但科學研究表明，有不少身材勻稱體重正常的女性朋友體脂率偏高。當我們都在用BMI來衡量一個人胖或不胖的時候，有沒有多留意一下自己的體脂率有沒有超標?

怎麼知道自己的內臟脂肪有沒有過量?

　　下面為大家推薦兩個簡單的自測方法，可以從腰臀圍狀態和生活習慣兩方面綜合推斷自己的內臟脂肪是否超標。自測只能作為參考依據，精確的內臟脂肪含量測定需要到醫院使用特殊儀器測量，如果條件允許最好在每年的定期體檢中加入相關項目哦。

自我檢測方法一：

　　①腰圍。一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。

　　②腰臀比。腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。

　　方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。

　　男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。

　　③測試腰腹皮下贅肉方法。試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內臟里。

自我檢測方法二：

　　營養師總結里了17種易致內臟脂肪型肥胖指標，請在與自己生活習慣相符的項目旁打√。

　　①20歲之前還算苗條，之後卻胖起來。

　　②不太愛運動。

　　③很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。

　　④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。

　　⑤有吃宵夜習慣。

⑥一星期至少喝酒或大餐3次。

　　⑦喜歡吃甜食。

　　⑧常喝清涼含糖飲料(包括現榨果汁)。

　　⑨喜歡吃肉很少吃菜。

　　⑩會偏食，喜歡的食物每天都吃。

　　出外都是開車，不走路。

體型肥胖且怕冷。

　　血糖值、膽固醇都很高。

　　體重不重，但腰圍特別突出。

　　有便秘狀況。

　　食量大。

　　父母都胖。

結果：

　　①如果以上情況佔3個以下：還算健康，但要預防，儘早剔除危險因子。

　　②如果以上情況佔4-9個：屬內臟型肥胖群，請改變不好的生活習慣。

　　③如果以上情況佔10個以上：屬內臟脂肪高度危險群，要改善根本生活方式。

解決辦法

①適量減少碳水化合物攝入

　　過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

②攝入更多的纖維素

　　食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。

③保持適量的有氧運動

　　游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說，每天25分鐘快步走，就可以提升體內脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。

④養成良好的生活習慣

　　愛吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質量差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多餘的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時間過少，體內褪黑素分泌失衡，也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。

個人微信：wu794333

更多增肌減肥服務請諮詢個人微信

巨人健身網 www.jurenjs.com

如遇到健身減肥問題可以登陸論壇發帖求助。

如果您覺得這篇文章對你貨對你的朋友有幫助，請分享給您的朋友，讓更多的人獲得健康的體魄。

新浪微薄：巨人健身網微博

傳遞正能量，強壯好身體