武術中松腰坐胯、收腹提肛、含胸拔背、懸頂吊襠四個動作姿勢含義

06-18

現在很多練武者的只知道傻練，不知道有些動作和姿勢的含義，只要理解真正姿勢的含義才能事半功倍，今天小編就介紹四種武術練習中常見的四種姿勢，希望對廣大武術愛好者有所幫助。

松腰坐胯

松腰坐胯即在做馬步或其它低勢動作時，腰部肌肉放鬆，兩胯自然展開向下（微向後）坐屈，就像坐板凳一樣。下坐時應注意避免緊腰、挺胯、跪膝、翻臀。松腰是做好坐胯的關鍵。因為坐胯取決於骨盆的位置，而骨盆與腰椎相連，腰肌緊張收縮，扯得骨盆前傾，「坐胯」也就很難做到了。

收腹提肛

人體直立時腹肌一般是放鬆的，由於臟器下移，腹部自然有點向外鼓（尤其小腹）。收腹俗稱「吸肚」，就是把松暢鼓盪的腹部「吸」回去。這是腹壁肌肉（特別是腹內肌、腹斜肌）的主動收縮過程。另外還可利用胸、腹腔的壓力變化「被動收腹」，如關閉聲門吸氣、胸式呼吸等。

提肛實際上是縮肛，即肛門向盆腔里縮。盆腔內有一種圍繞直腸的環形肌肉，叫做「肛門括約肌」或者提肛肌。在神經支配下，包括肌收縮而使肛門縮回，武術術語就稱之為「提肛」。

一般情況下，收腹和提肛同時進行而且收放交替。

含胸拔背、

含胸拔背是太極、形意等拳術對上體姿勢的基本要求。含胸是與挺胸相對而言的。首先要求胸背和肋間肌肉完全放鬆，兩肩下沉微向前合，使「撐」起來的胸廓「塌」下去。當你長出一口氣後的自然放鬆狀態，便是含胸的最佳姿勢了。

在含胸合肩的同時，你會感到整個背部皮膚綳得緊緊的，好像拔火罐，又像有人捏著脖領往上提一樣，使你不由自主地直起腰來。這種感覺就叫「拔背」。

另外，要做到含胸拔背還必須將胸式呼吸（胸腔擴縮）改為腹式呼吸（胸膈升降），否則，就會出現挺胸、仰身。

懸頂吊襠

懸頂即提頂、吊頂，實際上是懸發。我們知道，古時候人們都留著長辮子，為了用功讀書，常常把辮子吊在屋樑上。因頭髮與頭皮相連，所以懸發也叫「懸頸」。武術里講的「懸頸」並非當真，它是一種意念運動。即通過「懸」的聯想，使頭頸自然向上頂伸。

吊襠即空襠。在樁步做好後，兩腿用勁往裡夾，如同一把大鉗子，襠胯用勁越大，兩腳抓得越緊，樁子就越穩。襠胯不松塌，兩腿不斷用暗（內）勁將襠部向上提頂，而外形不改變，術語也稱外靜內動，這種襠步練習方法就叫做「吊襠」。