老年人的健康口訣

　　老年人的健康口訣 　　長壽四不曲：心不煩，飯不板，嘴不貪，休不懶。 　　養生四難：名利不滅，喜怒不除，聲色不去，滋味不絕。 　　養生五少：肝病少吃辛，心病少吃咸，胃病少吃辣，脾病少吃酸，肺病少吃苦。 　　養生九不：不生氣，不著急，不偏食，不吸煙，不飲酒，不多欲，不過勞，不縱慾。 　　老年養生三寶：晨飲開水排體毒，午吃水果防癌變，晚飲稀粥護腸胃。 　　健康長壽五訣：忘形，忘懷，忘情，忘勞，忘年。 　　老年人保健六少六多：少煙多茶，少酒多水，少怒所笑，少鹽多醋，少食多嚼，少車多步。 　　老年人健身五忌：忌負重鍛煉，忌憋氣過久，忌急於求成，忌爭強求成，忌爭強好勝，忌過分激動。 　　老年人睡眠五忌：忌飽食，忌娛樂過度，忌睡前交談過久，忌飲茶過多過濃，忌門窗封閉過嚴。 　　老年人音樂五忌：空腹忌聽進行曲，吃飯不聽擊樂，生氣忌聽搖滾樂，悲愁忌聽憂傷樂，睡前忌聽交響樂。 　　鍛煉四不宜：晨練不宜貪戀樹林，空腹不宜運動，霧中不宜鍛煉，運動後不宜「急剎車」。 　　夏季養生六訣：清晨要早起，膳食要清淡，菜肴要稍咸，瓜果要衛生，冷飲要少吃，午睡要縮短。 　　帶來健康長壽的三個半小時：早上起來運動半小時，中午休息半小時，傍晚是慢行半小時。 　　老年人防意外六忌：忌猛烈轉頭，忌飲冰凍飲料，忌高溫燙澡，忌飽餐醉酒，忌蹲便過久（坐姿排便最佳），忌空腹跑步。 　　老年人預防精神老化六要：要做情緒的主人，保持樂觀；要多與親朋好友交往談心，要老有所學，要勞逸結合，要熱愛生活，要善待疾病。 　　一、合理安排飲食 　　1 、少吃動物脂肪和膽固醇含量高的食物，如豬油、牛油、奶油、蛋黃、動物內臟等。對膽固醇具有降低作用的如：豆類及其製品，木耳、香菇、海帶、紫菜、洋蔥、大蒜等，具有抗動脈粥樣硬化作用，可以常吃。 　　2 、多吃新鮮蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素、鉀、鈣、纖維素等。 　　3 、節制飯量，適當吃些粗糧，少吃甜食，控制體量。 　　4 、限制食鹽的攝及量。每人每天攝入食鹽不超過 5 克，即一個三口之家每月用鹽不超過 500 克。 　　二、參加體力活動 　　生命在於運動。適當的體力活動因增加熱量消耗而減輕體重，因增加高密度脂蛋白而降低膽固醇和血壓，從而阻止動脈粥樣硬化的形成。 　　三、修身不忘養性 　　一系列調查表明，精神緊張者冠心病發病率明顯增高，應盡量減少精神緊張，保持樂觀的心情。與人為善，避免急躁情緒，更不要發脾氣，愛發牢騷和愛發怒的人容易得心臟病。 　　四、消除危險因素 　　1 、高血脂，除注意合理的飲食調節外，還應在醫生的指導下，服用療效肯定和副用作小的降脂藥物。 　　2 、高血壓，對血壓低於 23.9/14.0 千帕（ 180/105 毫米汞柱）者，宜先通過改變一些不良的生活方式，達到控制血壓的目的。如減少進食量，適當增加活動量，保持理想的體重，限制食鹽攝入量，少吃脂肪等。經過上述非藥物治療 3 ～ 6 個月後，若血壓仍保持在 21.3/12.6 千帕（ 160/95 毫米汞柱）以上，或者患已出現心腦、腎功能損害，或者存在其他心腦血管病的危險因素，應立即開始藥物治療。 　　3 、吸煙，吸煙是導致動脈粥樣硬化和冠心病的一大罪魁禍首。戒除吸煙的不良嗜好，對於防治冠心病有著積極的作用。 　　只要能做好以上幾點，保護好心臟，定能使您長壽，快樂，生活得更加如意。 　　老人長壽的秘訣 　　1. 堅持適度的體力勞動和體育鍛煉。老年人需要經常活動,才能保持健康，延年益壽。運動既要貴在堅持,但也要防止過度, 根據自身條件以適度為宜。 　　2. 性格開朗,積極樂觀,情緒穩定。現代醫學認為,很多疾病都與精神因素有關。譬如: 激烈的情緒激動就可以引起冠狀動 脈痙攣或血壓升高, 所以, 要保持情緒穩定、樂觀。 　　3. 生活要有規律,工作、休息要合理安排。老年人的飲食起居都要按規律進行,使身體各器官的生理機能得以正常發揮。 　　4. 飲食清潔、食之有節、糖、鹽低量。老年人早飯宜早，中飯宜好,晚飯宜少。不宜過甜,不宜過咸,切忌暴食暴飲,免傷脾胃。 　　5. 陶冶情操,興趣多樣,生活豐富。業餘愛好可以鍛煉老年人的意志,促進精神文明,使人振奮,情緒飽滿。 　　6. 嚴戒煙、少喝酒, 保持二便通暢。淡酒也少飲, 不吸煙, 每天喝足夠的茶水, 對清潔胃腸、促進代謝、排泄毒素、降低血液粘度都有好處。 　　7. 環境清靜, 空氣新鮮, 多接觸陽光。根據調查發現長壽老人大多生活在陽光充足、空氣新鮮的清靜地區。 　　8. 夫妻恩愛、家庭和睦、互相照顧。和睦的家庭氣氛對老年人的健康長壽至關重要。 　　9. 防治疾病, 提高認識, 正確對待。有病並不可怕, 只要採取積極治療, 就可早日恢復健康。尤其是老年人, 忽視小病往往會釀成大病。所以要提高認識, 正確對待。 　　10. 防止意外傷害, 時刻多加小心。老年人要格外小心, 防止意外傷害,如: 走路要穩, 經常注意身體平衡, 防止跌倒等。 　　一、勤勞 　　不知到你注意過沒有，但凡長壽的人，都有一個共同的特點就是一生愛動，包括各種勞動、體育運動等， 　　的確，據我國100多壽星的長壽資料，他們有一條共同的長壽秘訣，那就是熱愛勞動、堅持勞動和體育鍛煉。 　　所以，在這兒我們特別想對聽眾朋友說一句，要想長壽決不可產生懶惰心理，尤其是那些閑適在家的老年人，要力爭做一些力所能及的事，並適當的參加一些體育活動，使精神旺盛，延緩衰老。 　　二、心情 　　要「和平」，不要「戰爭」 　　據英國《每日電訊報》等多家媒體的報道，前不久，英國一對百歲老夫婦在眾多親友的包圍中，度過了自己結婚80周年的紀念日。這對老夫婦被《吉尼斯世界紀錄》編委會評為創下兩項世界之最的夫妻：一項是「世界上婚姻最長久的夫婦」，另一項是「世界上年齡最大的夫婦」。就連英國女王也親自給他們發了一張賀卡，卡上寫道：「這是一個多麼巨大的成就。我向你們致以親切的祝賀，並祝你們80周年紀念日快樂。」 　　多麼讓人羨慕啊！ 　　是呀， 面對媒體和自己的滿堂子孫，夫婦倆說出了他們相伴80年的秘密：今天的爭執要在今天解決掉。 　　就是不讓矛盾堆積， 　　對，他們採取的是：所有問題入睡前解決 　　105歲的珀西和100歲的佛羅倫薩是英國西部小鎮赫里福德郡人。他們於1925年6月1日結婚，兩年後搬進了他們現在居住的房子里，一直攜手走到今天。 　　在紀念日的家庭聚會上，很多人都懷著羨慕和好奇之心向老夫婦求教幸福婚姻的訣竅，佛羅倫薩動情地說：「我們並非一見鍾情，所以愛情來得並不容易。」她把跟丈夫相處最大的秘訣歸結為恰當的爭執。她說：「我們一直都有爭執，而且現在也有，比如我想看肥皂劇而他不喜歡，我們可能就會吵幾句。但不管是什麼分歧，一定要在上床以前和解。在入睡前用一個吻和一個擁抱恢復親密關係。」 　　珀西還把對妻子說「對不起」、「是的，親愛的」當作秘訣傳授給大家。他說，爭執的目的在於一起解決問題，而不是分出誰是誰非；也不是翻出舊賬，討論誰對不起誰。 　　真是的，夫妻之間一發生爭執就非得爭個輸贏，那免不了會傷感情。 　　老夫婦的女兒介紹說：「他們都是天性好強的人，彼此退讓並不簡單，但他們就是這麼深諳婚姻之術。」 不讓吵架影響感情。 　　三、飲食 　　養成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動物脂肪的所謂「地中海型的飲食習慣」。專家認為，這種飲食習慣能在很大程度上防止心臟病、癌症等惡性疾病的發生。 　　長壽的五大法寶。 　　1.每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。但記住，一定是未加工的，因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達到規定攝入量呢？研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿蔔等蔬菜塞滿麵包，將其當成早餐或午餐。 　　2.將身體質量指數（BMI）保持在25—35，可延壽3年。多餘的脂肪會增加糖尿病、心臟病等幾率。而BMI（體重(千克)/身高(米)的平方）保持在25—35則會延遲這些疾病發生。但這需要堅持鍛煉。 　　3.每周吃5次堅果，可延壽3年。一周中有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司（約合57克）堅果就足夠了。 　　4.多交朋友，可延壽7年。澳大利亞研究人員發現，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，盡量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。 　　5.告訴自己，「退休後的生活依舊五彩繽紛」，可延壽7.5年。專家們指出，老年人應多給自己的晚年生活找點兒樂子，培養些興趣，或多做公益事業。《身心醫學》雜誌研究報告顯示，無私的行為將對人的生活產生積極的影響，並能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。 　　健康長壽的十大訣竅 根據一些健康老人多年的體會，要健康長壽，不妨努力做到下面10點： 　　一、營養平衡。持之以恆，做到足夠的營養平衡，是健康長壽的基礎。因此，日常食品應多樣化，特別是多吃一些新鮮蔬菜和水果，以獲取足夠的營養。 　　二、睡眠充足。從某種情況來說，有時睡眠比營養更重要，它能增強免疫力和提高工作效率，晚上睡足七八個小時，夏季天氣炎熱，晚上睡不好，每天中午最好有半個小時至一個小時的午休，能使人精力充沛。 　　三、勤於用腦。常用腦則靈敏，不用則遲鈍，甚至得老年痴呆症。常思考的人腦細胞的衰老就會大大延緩，從而增加活力，延長壽命。 　　四、體動心靜。即身體要運動，心神要安靜，動靜結合。運動能促進人體的新陳代謝，加速血液循環，從而增強人體免疫力，延緩衰老。 　　五、寬容大度。在精神方面要及時清理仇恨、妒忌、悲痛往事等。對榮辱、名利等身外之物，需要放得下，想得開。 　　六、心平氣和。要心胸寬廣，和和氣氣，神清氣爽。遇事要沉著冷靜，不動肝火，氣大則傷心；與人為善，切忌恃強凌弱，貪得無厭；要寬於待人，樂於助人；不做缺德事。 　　七、品德高尚。遇事三思而行，重信用守諾言，言必行，行必果，要有自信心和崇高理想，這樣精神才會充實，不會孤獨。特別是退休的老人，也不要放鬆自己，要把優良作風堅持到最後。 　　八、定期體檢。一個人得病是難免的。但努力做到早發現、早治療以免貽誤病情。一般年輕者，兩三年一次體檢；進入花甲的老人，最好每年一次體檢。 　　九、欣賞音樂。美好的音樂能激發人的愉悅精神，令人心情愉快，有利於調節身心健康，平時有空多唱歌，大展歌喉也大有裨益。 　　十、老有所為。無所事事常常令人感到無聊和寂寞，有事可干就使人精神振奮，情感有所寄託，並能激發生活情趣，陶冶情操。無事可做的人必然憂鬱寡歡，病魔纏身。 　　健康長壽牢記十五個食 　　一、雜食 　　雜食充分體現食物互補的原理。日本提出「每天至少吃30種食物」，我國也應趕上，可先從每天吃10種、15種食物做起。雜食是獲得各種營養素的保證。 　　二、慢食 　　已證明，「一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時」有多重效應：減肥、美容、防癌、健腦。 　　三、素食 　　原意為「基本吃素」，而不是一點葷也不吃，這也是人的進食原型。素食是防治文明病的核心措施。 　　四、早食 　　即三餐皆需早。早食與晚食大不一樣，可避免一天中營養的短期不平衡。早餐早食還是一天的「智力開關」；晚餐早食可預防十餘種疾病。 　　五、淡食 　　包括少鹽、少油、少糖三大內容。多鹽、多油、多糖稱「三害」，一個「淡」字可解。 　　六、冷食 　　低溫可延壽，目前多為「外界降溫」，而冷食則是內部降溫法。冷食還可增強消化道功能。 　　七、鮮食 　　絕大多數食物均以新鮮為上，許多「活營養素」可得以保持。提倡「鮮吃鮮做」、「不吃剩」。 　　八、潔食 　　「乾淨」包括無塵、無細菌病毒以及無污染物。 　　九、生食 　　並非一切均生食，而是「適合生食的盡量生食」。 　　十、定食 　　定時定量進食，久之形成動力定型，這是人體生物鐘的要求，也是最佳的養生之道。 　　十一、稀食 　　食粥養生自古延續至今，除粥外，還包括牛奶、豆漿等流質，已形成許多粥、湯模式。 　　十二、小食 　　21世紀進餐制以日進五餐或六餐為宜，三頓正餐外的小餐（上午10點、下午16點及20點左右）稱為「小食」，具多重功效。它與平時所說的零食有別，後者無定時定量的概念，導致與正餐的矛盾。 　　十三、選食 　　新世紀已進入個體營養時代，應根據自身情況來選擇食物（甚至可根據個體基因類型），使營養更具針對性。 　　十四、斷食 　　即在一定時間內，一頓或一天不進食。可有效地增進消化道功能，還可徹底地排除體內毒素，利於挖掘人體潛力。 　　十五、干食 　　干食增強了咀嚼功能，較強地刺激牙周、牙齦豐富的神經末梢，而起健腦作用。干食還可健胃、美容、抗癌，應經常為之。 　　長壽群體營養「秘訣」 ●保加利亞人 　　消費大量的酸牛奶、穀物、糧食產品和蔬菜，有限的肉、禽、魚和蛋。酸牛奶中的乳酸菌抑制了小腸中產毒素細菌的生長。 　　●加拿大印第安人 　　雖然植物性食物稀少，以漁、獵為生的部落仍然身體健康，因為他們消費了動物和魚的某些富含礦物質和維生素的組織。碘來自雄性駝鹿的甲狀腺，維生素A來自魚頭，維生素C來自腎上腺和松梭、雲杉的尖端。 　　●非洲的馬薩部落人 　　這些逐水草而居的牧牛人主要以牛血、牛奶為食物，有時也吃一點牛肉。經常從事中等強度或劇烈的體力活動。 　　●摩門教徒： 　　禁絕煙、酒、咖啡和茶，吃全糧加工的產品、水果、蔬菜和有限的肉類，控制攝入有一定危害的飲食，許多80、90歲以上高齡的摩門教徒仍然積极參与商事、農事和宗教事務。 　　●塔拉胡馬拉族印第安人 　　食物大部分是植物性的，食用新鮮的、加工程度最小的食物，擅長奔跑，熱衷於健康和體育。 　　可以看出，這些的人健康秘訣是：食用新鮮的、加工程度最小的食物，如魚、肉、乳製品、水果、蔬菜、全穀粒麵包和穀物；有節制地消費某些具有一定危害的飲食，如烈酒、咖啡、茶、精製的脂肪、澱粉和糖；從事中等強度或劇烈的體力活動。 　　電腦族該吃那些水果 　　香蕉：吃香蕉能幫助內心軟弱、多愁善感的人驅散悲觀、煩躁的情緒，保持平和、快樂 的心情。這主要是因為它能增加大腦中使人愉悅的5―羥色胺物質的含量。研究發現，抑鬱症患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少。 　　葡萄：葡萄特別適合「懶惰」的人吃，因為最健康的吃法是「不剝皮、不吐籽」。葡萄皮和 葡萄籽比葡萄肉更有營養。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它連皮一起釀造。而法國波爾多大學的研究人員也發現，葡萄籽中含量豐富的增強 免疫、延緩衰老物質opc，進入人體後有85%被吸收利用。 　　胡蘿蔔：說胡蘿蔔則蘊含了維他命A及多種類胡蘿蔔素，乃維持眼睛健康之必需要素; 　　櫻桃：櫻桃中鐵含量很高，是特別適合女性吃的水果，有補虛養血的功效。美國研究人員還發現吃櫻桃能明顯減輕疼痛感。冬季乾燥，口中容易出現異味，擠出櫻桃汁，加水稀釋後涮口，就能幫你消除這個煩惱。 　　奇異果：奇異果豐富的汁液中不但含有維生素C和E、鉀、鎂及果膠，所含有的葉黃素，還具備延緩視力退化的作用。 　　核桃和花生：核桃和花生中含有豐富的維生素E，能降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。