關節不好更要科學運動

作者：admin 來源：本站 發表時間：2015/2/2 16:31:46 關節不好的人，往往伴有活動受限，更別提運動了。可長期不運動，又不利於康復。該類人怎樣鍛煉更科學？在「世界關節炎日」到來之際，讓我們跟隨專家學習相關知識。 西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波指出，關節不好多和關節炎有關，關節炎一般分為類風濕關節炎、風濕性關節炎和創傷性關節炎等，情況不同運動方法各異。 創傷性關節炎 多因跌傷、拉傷、局部損傷所致，有的還會導致關節變形。如果是膝關節不好，平時要減少對膝關節的不良刺激，如爬山、跳繩、打羽毛球等，可多練習平地慢跑、健步走等。腰關節不好的人，要避免做轉身、屈伸性較強的運動，如足球、籃球、排球等，這些運動對腰部耐力要求較高，鍛煉不當易引起拉傷或扭傷，建議練習游泳（蝶泳除外）、仰卧起坐、平板支撐，有利於緩解腰背疼痛、增強腰肌力量及韌帶彈性。肘關節、肩關節不好的人適合做爬牆練習，站在離牆一尺左右的地方，伸出雙臂從下往上摸牆，再把雙手放在牆壁上慢慢按壓，直到有疼痛感為止。隨著訓練的增加，人和牆壁的距離可逐漸縮短，增強對肩肘的按壓力度，達到鍛煉肩肘關節肌肉的目的。 類風濕關節炎 多發生在手指、腳趾等小關節處，如手、腳、腕關節僵硬腫痛，嚴重者甚至會導致關節變形。這種情況一般需要藉助一些訓練器材，如小型彈力圈、握力器等，隨時鍛煉手勁，增強血液循環，使肌肉更結實。平時還可多做些手指伸展訓練、游泳等。但不要玩排球、籃球等對手、腳、腕、踝等關節活動量較大的運動，否則會加重關節負擔。 風濕性關節炎 是一種急性或慢性結締組織炎症，多發生在一些大關節處，如膝關節、肘關節、肩關節等，一遇到天氣變冷或身體受涼，就會疼痛。這類患者可練習推舉啞鈴、跳繩、深蹲等，但要掌握好力度，老年患者可練習太極拳、八段錦，簡單易學、對關節沒有損傷。
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