一星期減肥食譜 照著吃7天瘦10斤|減肥食譜|排毒|減肥

一星期減肥食譜 照著吃7天瘦10斤2016年05月11日 07:28 新浪時尚導讀：姑娘們，小美為您打造了一星期減肥食譜，每天吃什麼都有確定哦，想要瘦，先吃上幾個星期，當然光吃不動是不行滴，那樣就算每天只喝兩杯涼水也沒法瘦。來源：PCLADY一星期減肥食譜 照著吃一周瘦10斤一星期減肥食譜星期一：涼拌紫甘藍+黃瓜蘋果汁主料：紫甘藍（適量）調料：白糖（適量）、精鹽（適量）、白醋（適量）做法：紫甘藍剝掉老皮，切絲，盛到乾淨容器里，撒少許精鹽拌勻腌漬10分鐘。取乾淨小碗，倒入一湯匙白醋，灑入白糖攪勻成酸甜湯汁。把腌漬的紫甘藍控凈水，調入酸甜湯汁，拌勻即可。喜歡辣味的可以再澆上一匙子辣椒油，拌勻後香辣酸甜的味道就出來了。小竅門：甘藍用鹽腌漬一段時間可是其爽脆，不艮。主料：蘋果（1個）、黃瓜（2個）、水（適量）做法：準備好蘋果和黃瓜，切成小丁。破壁機或榨汁機中裝上過濾器，加入黃瓜和蘋果，加入一碗溫水，打開開關，打30秒就可以了。星期二：香蕉燉蛋+火龍果酸奶杯主料：香蕉（1根）、雞蛋（一個）、清水（適量）1、將香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到攪拌容器中。2、加入適量清水，用攪拌器打成較稀的香蕉泥。3、雞蛋磕入碗中，打散。4、將香蕉泥緩緩倒入雞蛋液中，用筷子攪拌均勻。5、然後用勺子撇去一些浮沫。6、冷水上鍋，大火蒸開，轉小火10分鐘左右。7、將剩下的1/4段香蕉，切成片，擺在蒸好的蛋羹中即可。主料：鮮牛奶（800克）、酸奶菌（1小包）、紫心火龍果（半個）做法：酸奶機內桶用開水清燙乾淨，將800克鮮牛奶入桶中，再將一小包冷凍保存的鮮奶菌倒入牛奶中，用乾淨的勺子攪拌均勻，燙桶的熱水可以掉在酸奶機膽中，這樣可以使桶中牛奶受熱均勻，蓋上內蓋、外蓋，通電，開始加溫，幾個小時後，就可以得到光滑細膩的原味酸牛奶，蓋上蓋子入冰箱冷藏幾個小時後食用，營養和味道更好。杯中倒入適量原味酸奶，加入火龍果塊，就做好啦！星期三：糙米薏仁紅豆湯主料：糙米（100克）、紅小豆（100克）、薏仁（70克）、水（900克）做法：薏仁天前一晚泡好（至少也要浸泡2個小時），將原料倒入壓力鍋內，再加入900克的水，蓋上蓋，定時30分鐘即可。按自己口味，吃的時候可以放點紅糖，味道更好！星期四：紫薯燕麥牛奶羹主料：紫薯泥（150克）、即食燕麥片（100克）、牛奶（700ml）1、紫薯泥、牛奶放入奶鍋里；2、小火加熱，並不停攪拌，以免粘鍋底；3、攪拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麥片；4、繼續不停攪拌，小火加熱，煮至微微冒泡後，關火，即可食用。星期五：木瓜銀耳羹+燕麥餅星期五：木瓜銀耳羹+燕麥餅主料：干銀耳（18克）、蓮子（50克）、干棗片（35克）、木瓜（300克）、冰糖（60克）1、提前將銀耳、蓮子分別泡發。2、將木瓜去皮切小塊，泡好的銀耳去蒂再撕小塊加水放鍋里。3、倒蓮子大火煮開後放入冰糖。4、放入木瓜轉小火煮20分鐘，加入棗片大火煮10分鐘轉小火煮10分鐘，熄火加蓋燜10分鐘即可。主料：燕麥（120克）、芒果（180克）、牛奶（150克）配料：雞蛋（一個）、杏仁（30克）、熟芝麻（10克）、橄欖油（適量）1、杏仁用水稍微泡一下，去掉皮2、芒果去皮去核3、將燕麥、杏仁、熟芝麻放入破壁料理機桶里4、調到「研磨」檔位，配合攪拌棒打細後倒入容器里5、將芒果果肉加入到破壁料理機桶里，打入一個雞蛋6、調到「蔬果」檔位，打成細膩的糊7、將打好的粉和糊加到一起，加入牛奶，調成糊8、電餅鐺預熱好後，刷上一層橄欖油9、倒入燕麥糊，用刮刀刮平，調到「大餅」檔位，煎四分鐘左右10、翻一面再煎兩三分鐘至熟11、排毒減肥的燕麥餅做好了小竅門：1、燕麥要打成細膩的粉末，打的過程中要暫停，取下料理機桶多晃動幾下，這樣打得更加均勻；2、可以將燕麥糊調成可流動的狀態，這樣煎的時候很容易平整；3、如果不能打得太細膩的話最好用熟的燕麥片，不然煎的時候不容易熟；四、芝麻要提前小火炒熟，熟芝麻才更香。星期六：滑紫菜+燕麥奶香玉米汁主料：紫菜（適量）調料：紅椒絲（適量）、薑絲（適量）、蔥白（適量）、鹽（適量）1、鍋中加入適量油，放入薑絲、紅椒絲、蔥白段，中小火煸出香味。2、紫菜過緩水衝去灰塵。（過水即可，不要浸泡，這種是頭水的免洗紫菜，但我習慣沖洗一下）3、放入鍋中，並調入少許鹽。4、煮開馬上出鍋。（煮的時候中小火即可，而且不要久煮）主料：甜玉米 （2根）、牛奶 （500ML）、純凈水 （400ML）、燕麥 （30g）做法：甜玉米洗凈放入鍋內煮熟，涼後將玉米粒剝下來，放入破壁機內或榨汁機，加入其他的材料，按五穀功能鍵打開就好星期日：三文魚刺身主料：三文魚（適量）、紫蘇葉（適量）、橙子（適量）、檸檬（適量）、冰塊（適量）調料：魚生醬油（適量）、芥茉膏（適量）做法：將碎冰放在盤子里，我用純凈水凍的冰，沒有包錫紙或者包鮮膜。在冰上面鋪主幹凈的紫蘇葉，擺上切好的魚片兒，可以簡單造型一下。再用橙子圍個邊。取一個小碗，倒上魚生醬油，擠上芥末膏，拌均勻即可上桌。（圖片來源：視覺中國）標籤:減肥食譜排毒減肥瘦身推薦閱讀睡前吃香蕉會排毒？這些食物讓你一覺醒來更輕盈就算我在減肥，睡前一樣很想吃東西啊啊啊啊！其實有些東西特別適合在睡前吃，可以方便你排毒，明天睡起來體態輕盈~ 吃貨女孩們，還不快掏出筆記寫下來！[詳細]4月21日 07:12排毒減肥瘦身|分享如何在不割肉的情況下 快速減脂？減肥戰絕對是一場毅力和耐力的持久戰。減肥最簡單的方法是少吃，多動。但是往往堅持不了一個星期就以失敗而告終。但是，為了美麗的身姿，我們不得不戰。下面就來告訴大家，如何在不割肉的情況下快速減脂。[詳細]5月5日 07:16排毒減肥瘦身|分享不運動不節食 照樣吃出好身材！減肥無非是從運動和飲食下手，可是對於忙於工作的上班族MM們來說，兩者都很難做到，那麼飲食減肥就是最好的選擇了。下面分享幾個快速減肥食譜，營養美味而且還助瘦，幫你吃出好身材。[詳細]4月3日 09:52中藥蘋果好身材|分享OMG居然不知道吃對了早餐還能瘦10斤！你每天都吃早餐么？如果你因為忙碌沒有吃早餐的習慣一定要看好了，因為起床後的第一餐如果吃的對了的話還能夠起到瘦身功效喔。[詳細]3月19日 06:54早餐減肥瘦身|分享普洱茶瘦身不靠譜？你自己喝錯了怪我咯很多MM都反映普洱茶減瘦身效果並不怎麼好，其實是你沒有搭配好喝法，今天就給你介紹4種新喝法，就能輕鬆瘦出苗條身材！[詳細]3月14日 08:42普洱茶減肥瘦身|分享ins博主的私人瘦身秘笈 你現在知道還來得及說起減肥，畫面都不怎麼美好。如果你還在用節食來讓自己瘦，那真是太虐了！今天COCO就和大家分享，當紅的ins博主，都是如何吃出美麗的。[詳細]今天07:29博主ins瘦身|分享如何減小咬肌 4個方法變俏皮臉蛋如何減小咬肌？減小臉部咬肌的方法有堅持每天按摩、練習瘦臉操、練習面部運動。[詳細]5月8日 00:15咬肌瘦臉減肥|分享減脂時在飲食上最容易犯的6個錯誤對於在減脂的人而言，控制熱量的攝入有時比運動更重要，而正因如此才有了「想減肥，三分靠練，七分靠吃」的說法。如果你一直在減肥卻總不見成效，那就需要考慮在飲食上是不是犯了下面這6個容易忽視的錯誤。[詳細]5月7日 09:20減肥飲食瘦身|分享白天太忙？試試這些「睡著瘦」的方法減肥總被認為是一項極其艱巨的任務。你能算清楚自己有多少次減肥計劃半途而廢嗎？然而，據某時報報道，研究表明，有健康的腸道細菌的人，不用去健身房或者過度控制飲食，就能在夜間消耗更多的卡路里。很神奇吧？[詳細]5月7日 09:20睡眠減肥瘦身|分享每天10分鐘 好身材在家練！酷熱的夏天即將來到，很多MM還沒準備好穿上那性感清涼的夏裝，原因就在於那小腹堆積的脂肪猶如游泳圈一般，今天小編就告訴要減肥的MM幾個在家就能減肥的健身動作，每天10分鐘，就能達到減肥的效果哦。[詳細]5月5日 07:16運動減肥好身材|分享
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