軌跡拳學(基礎） --2

簡易功舉要：揉球功修證的是手臂的實力、指掌的控制力、向上的托力和向前的按力。以及與此相應的體力。球只要有一定的重量，是什麼製作的並不重要。鐵球、石球、水泥球、甚至陰乾的泥球，都無妨練功效果。球只要大體渾圓即可，不一定要滴溜溜地圓。以稍息式的大形對牆站好，把球托起來按在牆上，隨心所欲任意滾動，即是揉球的功法。只管揉球，其他白事不論。藝術中國[http://www.artx.cn]揉球分雙手揉、單手揉、手掌揉、指肚揉等等形式，視功力而異。練功時間應循序漸進，球的重量可慢慢增加。藝術中國[http://www.artx.cn]擋板功又叫撞板功，主要修證整體發力。特別是寸力和短距離發力。把彈性良好的長木板垂直栽好，即可。為保護手，可以包上軟皮或纏上布片。然後，即可以此為目標練習種種發力。發力的要領見有關章節。撞板功是發力的深化練習，應在發力模式正確的基礎上進行。撞板功必須是彈板而不是推板頂板！撞板功發力如果輕鬆自如，放到人是不成問題的。因為大多數人的予應力和支持力、比起入地三尺的木板來說真是太不足道了！藝術中國[http://www.artx.cn]抖桿是古傳心意拳的必修功法。大桿和大槍是一回事。大桿最好用4米以上的長木杆，尤其彈性要好。大槍指槍頭沉重的長矛，長度不少於3米，重量不少於3公斤。大桿的抖法，不外乎四面揮擊和前後衝擊，與拳法的劈、撩、平、橫、撞相對應，只不過把大桿作為手的延伸而已！大桿的抖法，可以理解為拿著大桿練發力，也可以理解為把長兵打出斷勁、寸勁和透力。大桿的抖法，最宜於單動重複。一式成百成千次的抖，效果比一式一式換著抖要好得多。抓擰功的用具，不過是一根短木棍，中間鑽一個孔，穿一根繩子，繩子的另一頭捆幾快磚即可。抓擰的練功，是橫步站力，身體放正，手臂平伸，掌心向下抓住短棍兩頭，依靠腕指之力，把磚塊卷提起。正反向分別練習。手臂平伸，是抓擰功的關鍵，雙手最好輪流用力。此功大長腕力。拋投功用的三角包，是四塊同樣大的等邊三角形布片，邊對邊縫成的包，內填沙子、鐵砂、豆子均可，只要有一定重量即行，兩人互相拋接，接時務必從側方入手，用指肚抓拿。此功大長指力及腰部的拋射力。藝術中國[http://www.artx.cn]練鷹抓功的小竹弓，可用健身圈代替，效果一樣。步法大綱腳步的移動模式統稱為步法。步法分為直線運動、弧線運動和折線運動三大類，分類的依據是腳步在坐標上的移動軌跡。單腳移動稱為挪。循序前挪叫寸步；循序後挪叫倒步；倒序前挪叫墊步；倒序後挪叫撤步。藝術中國後腳挪過前腳叫進步；前腳挪過後腳叫退步。弧線進步叫前雲步；弧線退步叫後雲步。橫步進退叫插步；叉步進退叫抽步。前腳橫挪，後腳折線前挪的步法叫歪步。前腳橫挪，後腳折線斜前挪的步法叫斜步。前腳橫挪，後腳弧線前挪（前雲步）叫彎步。倒序歪步叫歪墊步；倒序斜步叫斜墊步；倒序彎步叫彎墊步。插花過腳的步法腳縱步。橫步左右腳交換方位叫調步。縱步前後腳交換方位腳錯步。拳學步法和自然步法有所不同。藝術中國自然步法是前腿拉著後腿走，拳學步法是後腿推著前腿走。自然步法只需提膝擺腿即可，拳學步法還要搖臀盪胯。自然步法以慣性自然遞減的方式終止行動，拳學步法卻要強調以強制性逆反運動終止行動。自然步法的主要作用是位移，拳學步法的作用主要是強化主體發力。自然步法只要能維持身體平衡即可，拳學步法卻必須與主體發力的軌跡趨勢相複合。藝術中國[http://www.artx.cn]拳學步法的總體要求是：後驅逆行、突發立止；搖臀盪胯，應手和身。所謂的後驅逆行，即後腿把前腿射出去，前腿把臀胯彈回來。所謂的突發即止，即後驅逆行必須在一瞬間完成。所謂的搖臀，就是臀部以一側胯關節為圓心、以骨盆為半徑的旋轉運動。所謂的盪胯，就是弧線提胯和弧線沉胯運動。臀部搖旋一周，胯部必然一提一沉，這就是搖臀盪胯。所謂的應手和身，即身體和手是什麼軌跡，臀胯的搖蕩也是什麼軌跡；攻擊武器以什麼形勢運動，步法也必須以什麼形勢運動。步法的形勢，主要內容是腿的屈伸擰轉、步法的模式和臀胯的切線。基於立圓的步法統稱為刺步，基於平圓的步法統稱為雲步。刺步的後驅逆行的練習程序如下：1、以傻瓜式的大形縱步站好，兩腳前後間距一腳半，兩腳掌均全部落實，身體重心在兩腳中間。2、襠胯張弓，前後對撐，直至雙腳欲向前後滑出。3、後腳不變，前腳跟微微離地，後腿即自然會把前腳推出這就是後驅。前腳搓出一腳遠之後，後腿停止推動，重心後移，身架拔高，前腳拉回。稍停，重新開始。反覆操作，直至習慣後腿驅動。藝術中國4、後腿一邊彎屈一邊橫擰，身體一邊下沉一邊推進，重心始終在兩腳中間偏後的位置，即偏重於後腿。回復如前。反覆操作，直至動作協調，上下提沉和前後游移自如。5、後腿猛烈推進，前腳掌猛烈搓地，造成緊急剎車效果；前腳猛烈反彈，迫使身體的沖勢折回，這就是逆行。逆行時前腿的反彈，是在前腳未落實之前即開始的，它使得前腳的衝刺更猛烈，也使剎車動作更迅速、更乾脆。後驅和逆行的勢頭越猛，順逆反差越強烈，切換出的力量就越大。反覆操作，直至突發立止。6、後驅逆行自如後，強化搖臀盪胯。運動模式是後驅提胯，沉胯逆行，可以明顯感到臀部對前腿的撞擊。反覆操作體認，直至達到不思而作、莫知而達，成為無意識自動化習慣性運動。拳學的刺步至此方為達標。7、拳學刺步有平直、偏上、偏下的走法。
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