新手練胸，老手練背，高手練腿
各位小主們好
周一又來了，貓編要告訴大家一個好消息
木有看的小夥伴一定會錯失
上「頤和酒店」的機會?
學習壁咚後，下個階段該幹嘛，你造嗎?
這小腦瓜又猜對了......推倒~~
前段時間火到不要、不要的《何以笙簫默》
鍾漢良歐巴用的就是壁咚
打完壁咚戰役，接下當然是推到啦~~
壁咚妹子的秘訣是健壯的手臂線條加厚實的胸膛
推倒暖床的秘訣是----------下半身
(千萬別亂想,不污穢的~)
俗話說得好，下半身決定了你的下半生
腿部是第二心臟，腿有多老，人就有多老
為什麼是第二心臟呢?因為腿部是軀幹的末端，離心臟最遠，練腿的時候需要將大量的血液輸送到腿的末端，這需要非常龐大的能量工程。
(妹子都如此強悍了，你再不操起來如何推到?)
所以為什麼練腿會那麼累的原因就是體內血液流動循環非常的快，這也就是為什麽大部份身體不好的人都會手腳冰冷的原因(因為血液循環不佳)
別急~~
本期健體男神司高峰
教你藉助健身房器械
練出完美下半身~~
每組重複3至5組
每個動作做十五到二十組
動作一：坐姿腿屈伸
鍛煉部位：股四頭肌
動作要領：
1.坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。
2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量，在最高點時充分收縮股四頭肌，稍停。然後慢慢下放重量，至最低點前接著做下次動作。
3.呼吸方法：伸腿時吸氣，還原時呼氣。
4.訓練要點：保持身體正直。
動作二：寬距深蹲
鍛煉部位：股外側肌
動作要領：
1.站在一個穩定的支架旁邊，諸如一個史密斯機或是深蹲架旁邊，將你的雙腳併攏或分開同髖寬。
2.用一隻手抓握住穩定的支架上以獲得支持，用另一隻手在胸前抱住一個杠鈴片(初學者徒手即可)。
3.收縮小腿舉踵來使用腳尖支撐身體，拱起你的背部並彎曲你的膝關節來朝地板直接降低你的身體，在整個動作過程中都要保持你的胸部上挺和背部的自然生理彎曲。
4.當你的膝關節到達90度角時，稍作停留，然後伸展你的雙腿來推舉身體返回至初始位置。在動作的頂峰處努力擠壓你的雙腿，在整個動作過程中要始終確保使用你的腳尖來支撐身體。
動作三：窄距深蹲
鍛煉部位：股內側肌
動作要領：
1.動作過程中要保持雙腳、雙腿併攏，上體盡量垂直，背部與地面的夾角應在30一70度之間，在動作達到最高點時不要鎖定關節。這樣能始終使腿部處於受力狀態。
2.上體保持正直，下蹲至大腿和地面平行 ，站起，或站起至少3/4程。這樣可始終保持對股四頭肌的重量刺激。
3.由於站距很窄，杠鈴必須置於肩上很高的位置。
動作四：腿彎舉
鍛煉部位：大腿股四頭肌
動作要領：
1.調整合適重量後，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，保持動作過程中身體直立平衡。
2. 收縮股二頭肌，用力儘可能最大程度的向上彎舉盡。
3. 停頓，緩慢有控制的下放。
4. 重複完成規定次數，交換左右腳位置。
動作五：臀推
鍛煉部位：臀部 腰部下面 大腿後側
動作要領：
上背貼著一張長椅(Bench)，背部跟長椅成直角，雙腿屈膝，雙手可兩邊攤開幫助平衡。
收緊臀部及腹部，撐起身體，胸、腹和大腿成直線
靜止2秒，然後回到開始動作。
動作六：負重提踵
鍛煉部位：小腿肌肉
動作要領：
1.保持雙腿挺直，但膝蓋微屈。這個姿勢會使小腿處於最強位置。
2.在每個動作中，腳後跟要下得儘可能低，提得儘可能高。你的小腿肌肉就是這樣練出來的。
3.在下低腳跟和提起腳後跟時都要停頓片刻，動作要慢慢做。藉助重力和彈力上下顛無助於增強小腿肌肉。
【明星健康學院，只為給自己一場蛻變】
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