李曉鍾老師：「尾骨內收」一直以來困擾著很多練習者

尾骨是脊椎的最下端，也是骨盆的組成部分之一，尾骨本身就是伸展向骨盆裡面的，像一個鉤子一樣，動尾椎就是在動骨盆。

在瑜伽體式練習中，「尾骨內收」會常常聽到，很多人一直內骨內收幾年，造成腰椎曲線丟失，腰部疼痛，臀部下墜扁平，如此持之以恆的錯誤，讓人佩服，瑜伽是平衡的藝術，需要根據身體的狀態去練習，而不是一條道走到黑，不分青紅皂白。很多瑜伽老師上課為了避免上課無話可說而尷尬，沒事總是嘴裡掛著「尾骨內收」「內收尾椎」，讓學生內收到沒有了臀部。似乎「尾椎內收」這個詞已經上升到代表自己教授的是「精準細節瑜伽」的地位了。

其實尾骨本身就是內收的，它是相對於有些人練習的時候習慣於臀部上翹造成骨盆向前傾斜的錯誤而說的，因為這種翹臀部的人的大腿內側和腹股溝內側過度向後，但是如果說的準確一點應該是保持大腿內側和腹股溝內側穩定的情況下，讓臀部後側肌肉內卷向前，這樣也可以伸展被擠壓的腰部，也可以帶動骨盆回到比較正確穩定的位置，只有在正確的位置，骨盆才是穩定的。這樣也會帶來腰部的伸展，腰部肌肉的伸展又把過度的腰椎帶回到正常的腰椎生理曲線內。

如果這個人骨盆後傾，大腿內側向前過度，那麼你還在說「尾骨內收」就會雪上加霜了，這種人應該讓大腿內側和腹股溝內側向後伸展，同時腹部要向上延展，帶動胸腔伸展。這樣才會讓過度下垂的臀部向後向上收緊有力，讓鬆弛僵硬的腰部肌肉延展向前向上，帶動脊椎伸展向上。

所以，平白無故的只是沖這幾十號學員說「尾骨內收」並不適合，只能證明你的無知，因為你並不知道每一個人的身體是不一樣的，但是似乎你只是想通過一個統一標準的「尾椎內收」就想搞定幾十號不同身體的練習者，這是不對的，但是這樣授課，你會覺得容易，因為不需要你的思考，這就是無知。

另外，就是針對骨盆本身而言，它自己不會動，它在任何情況下尾骨都是指向骨盆裡面的，你見過尾椎向後向上翹起來向上的嗎？沒有，如果有，是你用鉗子把尾椎硬給掰向上了。所以，瑜伽練習是伸展肌肉，而不是主動用力在骨骼和關節，是肌肉的延展帶動錯位的骨骼關節回到正確穩定的位置。

同時，當你轉動骨盆的時候，其實是主動推骨盆，反而造成腰椎擠壓。比如：你硬是去翹臀部來展示自己腰曲好看，那麼你腰椎會痛；如果你只是單一去卷尾骨，那麼你的腰椎會變強直失去曲線，腰椎就遠離了正確位置，也會疼痛。

另外，中醫正骨和西醫的理療多數也是作用於骨骼，用外力把骨骼硬拉回拽，推回到正位的位置，但是在這個過程中，肌肉並沒有參與任何動作，只是閑著沒動，但是關節的摩擦和骨骼之間的摩擦是非常強烈的，是一種損傷。但是第二天，如果穩定關節骨骼的肌肉力量很弱，這些暫時複位的骨骼又會離開正確的位置。

所以，對於僵硬的肌肉來說，瑜伽需要先通過體式讓僵緊的肌肉得到放鬆和延展，以便建立關節骨骼空間，讓錯位的關節骨骼逐步回到正確的位置，然後再建立力量。

對於鬆軟無力的肌肉來說，瑜伽需要通過體式讓肌肉穩定關節和骨骼再去延展肌肉，鬆軟無力的肌肉也是需要伸展的。所以，瑜伽概念的的肌肉力量並非是指肌肉收緊之後的收縮力量，它應該是一種延展的力量，要延展就必須穩定關節，穩定關節的力量是向內的，延展肌肉的力量是向外的，二者平衡就可以。瑜伽延展的力量就是「生命力」，如果你只有收緊的力量，那麼你內在的空間就會緊張，情緒也會緊張，當然意識也無法穩定。當我們逐步衰老的時候，我們的生命力就開始衰退。向下的力量，比如重力，就是回歸大地的力量，也是死亡的力量。當我們年輕的時候，生命力是大於死亡之力的。