【乾貨】肩頸不通百病生！這樣練打通肩頸、養顏排毒~

今天的知識點難度為：

肩頸是氣血運作的關鍵路口，

肩頸堵塞首先會引起肩頸酸痛，

其次，會引發腦供血不足、激素分泌失調、

面部晦暗、皮膚鬆弛等一系列問題~

所以，疏通肩頸至關重要！

練習技巧

01. 金剛坐姿準備，呼氣，頭部慢慢朝左側扭轉，注意下巴朝向肩膀，保持頭部正位；吸氣，慢慢回正；完成後換另一側繼續。

02. 吸氣低頭，頭部從左向右慢慢劃圈，注意速度一定要慢；吸氣半圈，呼氣半圈，連續做兩圈，然後反方向繼續。

03. 接下來放鬆一下肩頸，肩膀發力向後旋；如果感覺手臂發麻，那就是肩頸不通導致的。

04. 吸氣，雙手在體側打開，手背向前慢慢來到身體前側；右手在上，左手向下，十指交叉。

05. 呼氣，由內向外翻轉手臂。

06. 再次吸氣的時候，手臂儘可能向上，整個脊柱向上延展。

07. 呼氣，胸腔向前向上推，抬頭眼睛向上看，保持3組呼吸；完成後換左手在上，右手在下繼續練習。

08. 接下來做牛面式。基本的貓跪立姿勢準備，彎曲左腿，讓左腿纏繞在右腿前側，使膝蓋前後重疊；小腿向兩側打開，腳背平貼地面。

09. 呼氣，雙手慢慢向後推，臀部慢慢坐下來，整個脊柱向上延展。

10. 右手慢慢舉過頭頂，翻轉手掌，大臂向外旋；屈手肘，手臂向下。

11. 左手來到身體後側，屈手肘，讓雙手在身體後側十指交扣，保持胸腔打開；完成後換另一側繼續。

12. 注意，在做牛面式時，當左腿交叉在上時，左臂在肩膀下方；當右腿交叉在上時，右臂在肩膀下方。

今天和大家分享的肩頸舒展練習精選自王敬老師的課程《早安×15 晚安×05丨瑜伽練習》，該套課程涵蓋了脊柱練習、肩頸舒展、靜心呼吸、骨盆病灶等內容精講。

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