降低餐後血糖最有效的6個方法，糖友照做准有譜

監測血糖是治療糖尿病過程中必不可少的一步，因為定期監測血糖可以找到更適合自己的治療方案，更對於預防各種併發症有很大的幫助。空腹血糖和餐後血糖一直都是糖友們最關心的兩個數據，都是監測血糖必需的。比起空腹血糖，餐後血糖是一種更便於控制的東西，而很多的糖友往往餐後血糖值比較高。今天，塔哥來為大家介紹幾種控制餐後血糖的方法，希望能夠對糖友們有所幫助。

一、巧用藥物

糖友們可以加用或者換用一些具有降低餐後血糖作用的藥物，這樣的藥物主要有以下四種。

1、格列奈類胰島素促泌劑

這類藥物主要包括瑞格列奈(諾和龍、孚來迪)、那格列奈(唐力)、米格列奈等。在餐前10-15分鐘服用這一類藥物，可以恢復胰島素第一時相分泌高峰，促進胰島素的分泌，從而降低餐後血糖。

2、α-糖苷酶抑製劑

這類藥物主要包括阿卡波糖(拜唐蘋、卡博平)、伏格列波糖(倍欣)等。在服用這一類藥物的時候，盡量與第一口飯一起嚼，這樣可以延緩腸胃對糖的吸收，也可以起到降低餐後血糖的作用。

3、超短效胰島素類似物

這樣的藥物包括賴脯胰島素(優泌樂)、門冬氨酸胰島素(諾和銳)等。這類藥物奇效一般比短效胰島素更快，在餐前5分鐘注射，15分鐘起效，1-2小時作用可以達到最大，降低餐後血糖效果更好。

4、選擇新葯

新葯腸促胰島素(GLP-1)類似物艾塞納肽(Exenentide)，和胰島素降解酶抑製劑(DDP-IV 抑製劑)等，都是可以起到降低餐後血糖的作用。

二、不吃稀飯和煮爛的食物

稀飯和煮的過爛的食物，都會加快胃的吸收，會短暫性升高血糖。長期吃粥和煮得稀爛的食物，對於控制血糖非常不利，餐後血糖會高處不少。

對於一些消化功能不太好的糖友們來說，吃稀飯的時候也一定不要煮的太稀，盡量往裡多加一點雜糧等。

三、控制主食，少食多餐

糖友每餐都應該控制主食的攝入量，每頓主食不應該超過2兩，早餐不超過1兩;另外，糖友們可以將主食分幾次吃。比如，早餐可以先吃半個饅頭，喝一杯牛奶，上午10點左右再吃另一半饅頭和一個雞蛋。

糖友在吃主食的時候，盡量多加一點雜糧雜豆，這些物質對於延緩餐後血糖上升速度都是有明顯效果的。

糖友將每天的食物分為5餐或者更多，加餐吃一些蔬菜、水果和堅果，都是很不錯的選擇。

四、細嚼慢咽，搭配蔬菜

糖友在吃飯的時候可以吃一小口主食，搭配一些蔬菜或者魚肉，這些食物都富含膳食纖維和蛋白質，每次吃飯盡量保證在20分鐘左右，這樣餐後血糖上升的速度會減緩不少，餐而血糖值更好看。

五、餐後運動

在吃完飯後半小時，一定記住要運動，去外面散散步，最好是快走，持續時間保持在半個小時到45分鐘。也可以選擇在家運動或者做家務，維持半小時左右。

糖友運動的時候也要保護自己，也不要運動過量，因為那樣反而對控制血糖不利。

六、放鬆情緒

盡量保持好心情，經常去醫院諮詢醫生。高血糖並不是什麼可怕的疾病，只要知道正確的治療方法，一般血糖值都會比較穩定的。如果長期心情不佳，不僅會影響食慾，更會導致血糖的劇烈波動。