睡前一小時，養生黃金期！做好6個小動作，讓您延壽10年！

睡前一小時，你都在做什麼？看手機、看電視、與戀人溫存，然而你可能不知道，這一小時是非常重要的養生黃金時間。

並且，在這短短的一小時里，可以做到下面6件事中的一兩件，對心腦血管疾病有很好的預防作用，長時間堅持，長壽10年不止！

1睡前敲膽經 活血排毒，剷除廢物

敲敲膽經，健康長壽都來了 1.敲掉白髮 2.治療脂肪肝、膽結石 3.排出身體毒素 4.敲掉脂肪 5.防病強身

怎麼敲膽經：

膽經是由頭部繞往身體側面，並達到腳尖的一條非常長的經脈。膽經在下肢的循行路線沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要敲擊環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

平坐，將一條腿擱在另一條腿上面，用自己的拳頭，從屁股開始敲，沿大腿外側的褲中線一直敲到膝蓋，另一條腿也如此，每條腿每天敲2-3分鐘左右就可以了。

2睡前按摩淋巴 排出毒素、分化脂肪

淋巴液占人體體重的16%，在受到按摩後，會在體內順暢地流動，凈化體內的毒素和其它污垢，所以，淋巴按摩也被稱為淋巴清道夫，在當代醫療界被廣泛應用。

怎麼按摩淋巴：

頸側的淋巴系統從耳後一直延伸到肩膀，從耳後的穴位（耳後有一個大的淋巴穴，用力按壓時會有酸脹感的那個部位便是）開始；

以上到下的方式進行推行按壓，直至肩胛骨，並在此停頓按壓數秒，再放鬆，重複5次。最好是在沐浴時進行這項按摩，效果會更好。

3睡前梳頭 調理全身經絡

在中醫中用五指梳頭是一種推拿功法，用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，每次梳頭就是在梳五經，通過梳頭適當刺激頭部穴位，可以打通身體內循環。另外，梳頭的動作對於疾病的輔助治療也是有效果的，平肝息風、開竅寧神，輕鬆做到排毒養顏不是難事兒。

怎麼梳頭：

梳頭可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時，最好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。用五指梳頭時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，時間控制在10分鐘以內。

4睡前推腹 開胃健脾、補腎養心

推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。

怎麼推腹：

推肚子的操作簡便安全,首先身體放鬆,平躺在床上,雙手平齊放在胸口,手掌朝下,指尖對著指尖慢慢往下推,從上至下有力度、有滲透力地推,一下一下地從胸前一直推到肚臍眼外。推時閉目養神,貼著皮膚推,不要隔著衣服推,還可以雙手交替推。每天起床前推肚子300下,晚上睡覺前推肚子300下。

5睡前伸懶腰 筋長一寸，延壽十年

民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。

在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。

怎麼伸懶腰：

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。擴展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這麼訓練的作用會非常好。

6睡前滾背 放鬆脊椎、調理內分泌

預防脊椎病，主要是改變不良的生活習慣，多運動、不要久坐。以下滾背的動作主要是給脊椎按摩，從而讓脊椎放鬆，達到預防的作用。

滾背法不光可以防治頸椎病、胸椎病、腰椎病，還能處理數十種和脊柱有關的慢性病。（注意挑選適合自個的滾背辦法）

基礎動作

躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，昂首收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地上，如此前後滾過來滾曩昔。

難度較高

並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地上；

剛開端腳不必越過頭，多做幾下後再視身體狀況而定，滾到胸椎、頸椎、腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

有骨刺、駝背

有骨刺、駝背的兄弟可以這麼做：抱著腳彈動，依據身體狀況做這個動作，做不到不能太牽強。

做完滾背以後，在按摩肚臍2分鐘，作用非常好！

睡前一小時，攝生黃金期！上面這6個小動作，可以做好其間的一、兩個，對維護心腦血管、骨骼健康大有優點，長時間堅持，活血排毒，多活10年不止！