??8個瘦小腿瑜伽動作擁有完美線條 一周輕鬆減5斤

第一個：經典瑜伽動作下犬式

這個動作可以同時鍛煉上下部分身體，拉伸韌帶。

做法：雙手雙腳撐地，將身體抬起，形成一個倒「V」字形，保證兩手與肩同寬，手指張開，雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上，頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

第二個：單腿下犬式

這個動作可以升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

做法：從下犬式的動作開始做起，雙腳併攏，保持兩個大拇指靠緊，左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋，右腿的腳跟盡量靠近臀部，膝蓋盡量向上拉伸，抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎，腳和頭盡量靠攏，保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

第三個：伸展半橋式

這個動作可以鍛煉肩部，緊實臀部。

做法：從單腿下犬式開始，右腿慢慢放下，同時右臂伸直，身體翻轉180度，面朝上方，再調整雙腿，保持平行並且距離稍寬於胯部，雙腿用力支撐，儘力抬高臀部，將雙手儘力伸展至遠處，堅持這個動作，深呼吸5下。

第四個：側身展式

這個動作可以放鬆手臂，鍛煉背部和腿部。

做法：從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立，雙腿稍微向內，靠近雙手，韌帶夠柔韌的話，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上，盡量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行，保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下

第五個：側開蜥蜴式

這個動作可以鍛煉胯部，提升韌帶柔韌。

做法：從衝刺式開始，雙手放回地面，保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度，雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣，向前看，深呼吸5下。

第六個：衝刺式

這個動作可以塑造大腿線條。

做法：從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝，保持重心，堅持這個姿勢，深呼吸五次，然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，然後換左側進行。

第七個：單腿前屈伸展式

這個動作可以緊實腿部，臀部和韌帶。

做法：從側身展式開始，雙手放在右腳兩側，彎曲前面這隻腿的膝蓋，左腳慢慢向上伸，直到形成單腿前屈伸展式，保持這個動作，保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上，保持這個動作，深呼吸5下。

第八個：單腿坐前摺疊

這個動作可以拉伸腿筋。

做法：從單腿坐側轉這個動作開始，放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢，身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背，右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前，盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

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