脊椎保健操（轉）

脊椎保健操（轉）最近腰酸背痛，嚴重感覺不舒服，轉個保健操，沒事做做！ 第一節：隔牆看戲　　首先跪著腳尖，抬起腳後跟，這個時候軀幹拉直，脖子伸長下巴往上抬。最大的特點就是用自己的肌肉把自己的後背整個的肌肉拉直，用自己的肌肉把脊柱拉直，相當於自我牽引。每天做三五分鐘效果就非常好。　　第二節：十點十分操　　當我們兩隻手臂測平舉的時候，在鐘錶里叫9：15，這個時候各向上5個刻度，就變成了十點十分。手臂上下運動的時候，摸一下自己頸部的肌肉，使我們脖子後邊支撐脖子的肌肉，得到有效的鍛煉。手一定要放在自己的兩側，往後張開。每天做50次，做到200次，相信你頸椎難受的癥狀就會隨之消失。　　第三節：頭手對抗　　兩手交叉著放在自己的枕後部，保持雙眼平視前方，手向前用力，頭向後用力，這樣用力、放鬆，一方面能提高頸後肌肉的力量，一方面能促進頸後的血液循環，對頸椎有非常好的保健作用。特別是長期伏案工作的人，抽出一點時間，每天做兩分鐘，就能解決你頸椎酸疼的問題。希望大家理解一個概念，不是最複雜的就是最好的，也許是最簡單的可能是最有效的。　　第四節：旱地划船　　首先雙腳叉開，兩手前伸，挺胸塌腰向前。兩手好像握住船漿，問後劃。動作看似簡單，真正的技術要領，是在後背。後背這塊肌肉在兩手往後劃的時候，後背肌肉要使勁，向前伸時要放鬆，向後劃的時候用力，如果一口氣能劃四五十下，後背的疼痛，不舒適感，5分鐘後會自動消失。　　第五節：大飛雁　　首先將左腳向前邁出半步，重心開始移到前面這條腿上，兩手側平舉，這是一個簡單的動作，複雜的動作就是兩手向後飛起來，抬頭看房頂，這個時候整個脊柱都參與運動了。左右腳交替向前，各做三五十秒，對後背有問題的人，有非常好的緩解作用。　　
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