怎麼才能做好瑜伽扭轉？你最需要這3個技巧…

瑜伽扭轉怎麼做？

就像擰毛巾那樣呀！

為了把更多的水擰出來

扭毛巾的同時要向兩端拉長

瑜伽扭轉體式也是一樣

瑜伽扭轉如何才能更有效？

正確的瑜伽扭轉有3個步驟

步驟1：拉長脊柱

為了扭轉脊柱，首先要創造脊柱旋轉的空間。吸氣，頭頂向上延展，尾骨向下延展。

在這裡要說明一點：不是說要把自然的生理曲度給拉平了——而是在保持生理曲度的情況下，擴展每個脊椎間的空間，然後再扭轉。

步驟2：從中心開始扭轉

我們的目的是儘可能把扭轉平均分配到脊椎間（有一點要知道的是：腰椎段的扭轉幅度並不大）。

我們要做的是，呼氣時內收腹部，用內在核心區扭轉，然後擴展到四周。

如果我們不收住核心去扭轉，大部分扭轉會趨向於發生在胸椎和骨盆區域，身體的中段卻沒有扭轉。

步驟3：反方向轉動胸腔和骨盆

當我們拉長脊柱之後，並且從中心開始扭轉，胸腔和骨盆反向轉動，這就和擰毛巾很像了。

在一些體式中，骨盆是穩定不動的，也就是說只有上半身在做扭轉的動作。

最後一點要說的是，四肢是扭轉的最後一環，而不是第一環，很多人扭轉的時候用力去轉動手臂或者腳，卻忘記脊柱的扭轉，這是不對的。

正確的扭轉示範

吸氣：延展脊柱

呼氣：開始內收腹部，扭轉胸腔向右

吸氣：稍微鬆開一點扭轉，再次延展脊柱

呼氣：再次內收腹部，逐漸轉動胸腔向右

保持在體式中的時候，要重複以上步驟。

錯誤的扭轉示範

1.胸腔塌陷

胸腔塌陷是因為脊柱沒有延展，這會限制扭轉，讓扭轉只發生在脊柱某個部分，那個部分會勞過度累。

2.用四肢肌肉在扭轉

很多人扭轉沒有從身體中心開始，沒有用核心力量，而是從四肢開始，在用手臂或者腿的肌肉在扭轉。

此時不但身體中心沒有扭轉，而且會因為四肢過度用力而導致肩膀、髖部和骶骨受傷。

希望這篇文章對你有所啟發，小編想起課堂上大部分新同學都是這種狀況，你是不是也犯了其中的幾種？歡迎大家在留言區留言討論……

有 覺 知 的 扭 轉

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