第八套廣播體操(圖解和音樂)

第八套廣播體操

原地踏步(8拍×2)

預備姿勢:

直立,左腳開始踏步。要求及注意事項:腳離地面約15厘米,身體保持正直,兩臂前、後自然擺動。

第一節 伸展運動(8拍×4)

預備姿勢:直立。1兩臂前舉(掌心相對)。2-3 左腳向前一步,重心隨著前移,右腳尖點地;左腳向前邁步的同時稍低頭,兩臂掌心向下,經側向後、下向前繞至側上舉(掌心相對),抬頭,眼看前上方。4 兩臂經前還原成直立。5-8 同1-4,但換右腳做。要求及注意事項:第2-3拍動作要連貫。

第二節 擴胸運動(8拍×4)

預備姿勢:直立。1 兩手握拳(拳心向下),兩臂經前至胸前平屈後振。2 兩臂經前伸直(拳心相對)至側舉後振。3 兩臂經前擊掌,接著左腳左跨成左弓步,同時兩手握拳成左臂胸前平屈(拳心向後)、右臂側舉(拳心向前)後振,頭右轉,眼看右方。4 還原成直立。5-8 同1-4,但方向相反。要求及注意事項:1 動作剛健有力並富有彈性。 2 第3、7拍側弓步時,上體保持正直,屈膝腿的腳尖向側前方,膝蓋對準腳尖。

第三節 踢腿運動(8拍×4)

預備姿勢:直立。1 左腳向前一步(重心移至左腳、右腳尖點地),同時兩臂經前至上舉(掌心向前)。2 右腿前踢(約90度),同時兩臂經前、下向後擺(掌心向後)。3 還原成1拍姿勢。4 兩臂經前還原成直立。5-8 同1-4,但換右腳做。要求及注意事項:踢腿時兩腿伸直,上體保持正直。

第四節 體側運動(8拍×4)

預備姿勢:直立。1 左腳向左一步(同肩寬),同時左臂經側至側上舉(掌心向內),右手叉腰(虎口向上)。2 左臂上舉,同時上體向右側屈一次,立即還原成1拍姿勢。3 左臂上舉,同時右臂伸直(五指併攏,掌心向內),手沿腿向下伸至膝外側,上體再向右側屈一次。4 左臂經側還原成直立。5-8 同1-4,但方向相反。要求及注意事項:1 側屈時兩腿伸直,上體不要前傾或後仰。 2 側屈動作應富有彈性。

第五節 體轉運動(8拍×4)

預備姿勢:直立。1 左腳向左一步(稍寬於肩),同時兩臂側舉(掌心向下)。2 上體左轉90度,同時左臂於體後屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩(掌心向下)。3 兩臂伸直,經前成左臂胸前平屈、右臂側舉(掌心向下),同時上體右轉180度,眼看右手。4 還原成直立。5-8 同1-4,但方向相反。要求及注意事項:身體轉動時兩腳不動。

第六節 全身運動(8拍×4)

 

預備姿勢:直立。1 左腳向前成弓步,同時兩臂經前至側上舉(掌心相對)抬頭,眼看前上方。2 左腳收回,同時上體前屈,手指於腳前觸地(掌心向後)。3 全蹲,同時兩手扶膝(兩肘外分、手指相對),眼看前下方。5-8同1-4,但換右腳做。要求及注意事項:1 弓步時後腿蹬直,全腳掌著地,腳跟稍內轉。2 體前屈時兩腿伸直。3 全蹲時兩膝併攏,腳跟不離地。

第七節 跳躍運動(8拍×4)

 

預備姿勢:直立。1 跳起,左、右分腿落地,同時兩臂胸前平屈,兩手半握拳(拳心向下)。2 跳起,還原成直立。3 跳起,左、右分腿落地,同時兩臂經側至頭上擊掌。4 跳起,還原成直立。5-8 同1-4,第四個八拍的最後一拍,兩臂成體前交叉,兩手半握拳(掌心向後)。要求及注意事項:1 擊掌時,臂要盡量伸直。2 跳躍動作要定有彈性。

第八節 整理運動(8拍×2)

預備姿勢:直立,兩臂體前交叉,兩手半握拳(拳心向後)。1 左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(腳離地面約15厘米),同時兩臂擺至側舉(拳心向下)。2 還原成預備姿勢。3 動作同1,但換右腿做。4 動作同2,但兩臂體前交叉時兩手由拳變掌,稍低頭。5 兩手翻掌,同時兩臂經側擺至側上舉(掌心相對),同時稍抬頭,挺胸,吸氣。6 兩臂經側落下至體前交叉(掌心向後),同時稍低頭,呼氣。7 同5。8 兩臂經側還原成預備姿勢。第二個八拍同第一個八拍,最後一拍還原成直立。要求及注意事項:1 兩臂體前交叉時臂自然彎曲。2 第5、7拍兩手自然翻掌擺至側上舉。3 動作過程中要注意調整呼吸。

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