抑鬱像厚重的黑幕，籠罩著受傷的心靈

06-18

　　文/楊世新

　　情緒低落狀態低迷，每個人都會經歷

　　這裡所談的「抑鬱」，並不是指精神醫生診斷為需要藥物治療的「抑鬱症」，而是我們每個人在日常生活中都會經歷的輕度抑鬱情緒狀態，常出現在生活壓力過大、失戀、工作被炒、重要考評失利、親友離別身故等事件之時，也可稱之為小抑鬱、情緒有些低落、或是文藝腔的「我要暫時逃離自己一陣子」。若應對得當，自然會恢復常態；若處理失誤，或是負性事件接踵而來連番打擊，則可能發展為更加嚴重的心理問題。

　　那些落空的重大需求，令人難以釋懷

　　我們每時每刻都處在產生需要和滿足需要的循環中，這個需要既包括吃喝拉撒睡等生理需要，也包括關心、欣賞、尊重、信任、安全感、自由等心理需要。每個需要都得到較好的滿足時，我們大部分時間就處於平靜放鬆的狀態，更容易感受到開心喜悅……但現實情況是，我們連兜里錢包變滿都無法滿足，更不用說那些用錢都難以解決的心理需要了。

　　這時候心裡就好像有了一個空缺，而人的意識會自然去關注這個空缺，想方設法地要把它補上。如果是意義不那麼重大的需要未被滿足，我們尚且可以接受，撤去對它的關注，但如果這個需要對我們來說意義重大，那麼這個空缺就會變得像難以癒合的傷口一樣，令人難以釋懷。

　　在想要填補和無法滿足之間不斷衝突擺盪，我們就像做著沒有終點的往返跑，不斷地消耗著精力和能量，內心涌動著種種焦慮、抓狂、失落、無奈，直至精疲力竭，喪失生活趣味和動力，呈現出抑鬱的狀態。

　　我們陷入抑鬱，是為了變得麻木降低痛苦

　　另外一方面，當一個人遭受失戀、失業或是親人離世等重大打擊時，內心掙扎在不願接受和既成事實之間，也飽受痛苦的折磨。出於趨利避害的本能，我們可能會用各種方式如瘋狂追劇、狂打遊戲或拚命工作等，隔離掉那些不舒服的感覺或記憶，降低對痛苦的感受能力。這似乎可以讓自己麻木一點，好讓日子可以繼續，但卻最終陷入了抑鬱。從這個角度來看，抑鬱狀態更像是一層厚重的黑幕，罩著已經傷痕纍纍的心靈，不讓它繼續受傷。

　　允許自己好好休養生息，同時讓身體動起來

　　既然抑鬱是重大需求落空造成的焦慮糾結演變而來，是內心兩股力量不斷較勁虛耗的結果，那麼首先要做的就是減少內耗，給自己時間和空間，允許自己好好休養生息。

　　這個時候社會支持系統就顯得格外重要，充分的理解和接納，才能給當事人最大的喘息空間。不明真相的群眾苦口婆心嘮叨說教獻計獻策，直至唉聲嘆氣冷眼嘲弄甚至百般責難，如此做法只是給內戰中的其中一方加油助威，引起更大的對抗和消耗。

　　其次，應對抑鬱的另一個重要原則是——動起來！抑鬱狀態就好比不流動的水久了會發臭，停滯不動的身體成了滋生負面情緒和思想的溫床。諸如跑步、游泳、打球、爬山、跳舞、瑜伽等，都是極好的。請記住任何能讓身體動起來的事，只要不違法亂紀不具危害性，哪怕只是打打小強拍拍蚊子，都會是有益的。

　　【支招】

　　走起來，專註而穩定

　　這裡介紹一個方法以備不時之需:找一處空氣新鮮、僻靜怡人的地方，然後放鬆地散步——全身放鬆，把意識專註在每一次呼吸，專註在邁出的每一步，緩慢而穩定。發現自己跑神或有了雜念，就將注意力帶回到行走即可；如果心頭湧起任何負面情緒，允許它表達並藉由呼吸和行走來釋放。

　　熟練之後，可以將其轉變為速度更快的健走，依然保持對呼吸和行走的覺察。這樣練習一段時間後，可以有效喚醒身心活力，減少負面情緒和思想。