如何科學長高？

讓我肯定的回答你，24歲！能長高！

事實上，我自己就是在25歲的時候從177增高5cm到182。

首先一定要明確，身高增長包括三個部分：自然生長+體態矯正+骨骼間隙拉伸穩定。

先根據這個公式推算一下你的身高和實際身高比較一下。

男性未來身高（cm）=65.7+0.42 x父親身高（cm）+0.25x母親身高（cm）

女性未來身高（cm）=40.1+0.306 x父親身高（cm）+0.413x母親身高（cm）

比如我：65.7+0.42 x178（cm）+0.25x162（cm）= 180.96（cm）

（當然，公式算出來會有很大差異也正常）

自然生長部分：

人體的長高，是全身性的增長，但是長高最突出的是四肢的長長。我也看到很多人問去醫院檢查這個骨骺線有沒有閉合，其實就是檢查長骨。長骨分為骨幹和骨骺，在骨骺和骨幹之間的軟骨就是骨骺線，骺軟骨不斷增生和逐步骨化，骨就可以不斷增長，人就隨之長高。當骺軟骨全部骨化，骨幹與骨骺連成一體，四肢自然長高也就停止了，所以一般說的長高是這麼回事。

生長期分為三個階段: 6-16 歲是生長旺盛期,17-24 歲是一般生長期,25-30歲是生長成熟期。

所以 6-24 歲是生長關鍵時期，隨著年齡的增長,自然長高的時間和空間越來越小。

了解了上面說的這些有什麼用呢？也就是要知道，未成年人的長高和成年人的增高其實是有區別的。

什麼意思？

也就是說未成年人想再長高有很大一部分是自然的骨骼生長（尤其是下肢骨），而成年人的增高更多的是來自體態矯正、拉伸骨骼和骨骼間隙以及可能存在的脊柱的生長。

所以，任何人都是有機會再增高的。

接下來我就說如何通過運動和矯正體態去達到增高效果。

運動、體態矯正部分：可以這麼說，凡是能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。

具體地說，最有效的鍛煉項目是彈跳、游泳、打籃球和引體向上。

因為跳躍能夠牽拉肌肉和韌帶，有刺激軟骨生長的作用；

游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉;

引體向上則可以拉伸脊柱、促進脊柱骨的生長, 從而促進的體不斷長高。

哪種類型的運動最有助增高？

對於已經過了生長高峰，過了17歲的人來說，長骨已基本發育完全，發生爆髮式增長可能性不大，但由於脊柱骨還在緩慢生長，在此階段，要抓住最後時機，通過運動處方的實施來最大限度地發揮自然生長潛能。

有研究表明採用以懸垂、彈跳、耐力為主要內容建立的運動處方對身高增長有顯著的影響，對女生影響則較小。

三個類型中，懸垂練習對人體身高的增長貢獻最大，其次為彈跳練習和耐力練習。

另有研究證明，增加身高比健身需要的運動量小得多，中等時長，太短時間起不到作用。並指出跳繩是一個最合適的運動類型，這與上面的研究有一些相同結論，跳繩的話下肢肌肉有節奏的收縮，對下肢又有適宜的壓力，促進骨骼生長。還有一項有研究表明中學生每天跳繩30分鐘連續20周比沒有跳繩的多增長了1.5公分。

接下來說的是矯正體態部分，這是對所有年齡段都適用的。

我們任何人的姿態都不可能是完美的，都有提升的空間。

大部分人現在伏案工作，姿態是很有問題的，身體這麼多細節的矯正加起來就很可觀了。

首先我要糾正一個誤區：姿態矯正不等於努力站直，很多人以為自己努力站直了就高了，其實你現在的姿態努力站直也達不到最大化身高，因為你長期的習慣讓你的肌肉和骨骼都定型了，所以矯正是需要時間和系統練習的。矯正之後你會發現你很輕鬆的站立也比之前更高了。

我們從下到上來說：

A為O型腿（膝內翻），B為X型腿（膝外翻）。這兩種腿型直接影響身高可達幾公分。

後天形成的0型腿，主要是由於長期不正確坐姿，導致臀中肌和梨狀肌僵硬，大腿內側鬆弛。里外一拉拽就形成O型腿。所以僵硬部位放鬆，鬆弛部位加強。

推薦兩個動作，站姿腿內收，和坐姿梨狀肌拉伸。

X型腿很多女生都有，和O型腿相反，大腿內側肌肉僵硬，臀大肌臀中肌鬆弛。所以拉伸大腿內側肌肉，加強臀部肌肉。推薦動作外旋後抬腿和盤腿拉伸。

骨盆前傾 後傾

骨盆前傾常見於學生和白領一族，由於久坐使得髂腰肌豎脊肌過緊，腹肌臀大肌和腘繩肌較鬆弛，不能將骨盆保持在中立位。這個姿態將脊柱過度向前拉扯，從而直接導致身高縮短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同時加強腹部、臀部的鍛煉。

推薦動作反向卷腹、跪姿十字挺身、髂腰肌拉伸。

有研究表明骨盆前傾矯正恢復身高還能改善下背痛問題。

駝背圓肩探頸

這幾種姿態在學生和白領人群中很常見，都可以看做是上交叉綜合征。

很多人把它們混淆，其實它們是有卻別的。

非常好理解，駝背問題出在背部，胸椎和腰椎附近，主要是豎脊肌不夠強；圓肩出現在肩關節，比如肩帶前引，肩關節內旋，需要強化肩袖肌群、三角肌後束和中下斜方肌；探頸出在頸椎，由於脖子向前伸，主要強化中下斜方肌和菱形肌以及頸部深層肌肉。推薦幾個動作，十字挺身，俯身外旋側平舉，臀橋。

睡姿

為了最大化身高，盡量選擇一個較硬的床墊。如果是一個軟趴趴的床墊會使你的脊柱和身體在睡眠的時候產生不同程度的彎曲。另外，用高枕頭平躺睡覺的時候你的脖子其實處在一個很不自然的前傾的姿態，並且你的背部也是彎曲的。

建議習慣平躺的枕低於一個拳頭高度的枕頭。這種睡姿在最開始的幾天應該會比較難適應，但幾天之後就會發現這樣的睡姿也是挺舒適的。如果是側睡的建議用兩個拳頭的高度。

坐姿

除了睡覺更多的時間就是坐姿。坐姿對脊柱的影響是巨大的。32%的人每天要坐10個小時以上，一個不良的坐姿會影響你的腰椎併產生下背痛。有研究表明將軀幹和大腿的角度打開是一個更符合人體脊柱自然曲度的。該研究進一步表明135度是一個最適合的角度。

因此，如果大家在辦公室辦公，建議將椅子的角度調整成90以上。這樣能夠降低下背痛風險，並且較適合脊柱生理曲度的，讓脊柱充分放鬆。

建議增高葯什麼別想了。有很多這樣的騙子產品湧現，大家不要浪費錢浪費自己的時間和信心，最好的方法是系統運動和飲食作息，沒有捷徑的。

有問題可以給我留言，或者提問邀請我回答哦~