讓我們在貓靈動里喚醒脊柱和骨盆底肌的連接

想像一下我們是一隻小貓咪四肢觸地，四周鮮花盛開，花香撲鼻沁人心脾，我們在聞花香。。

深深的吸氣，頭部延展向前，將這股芬芳，從唇齒之間帶到胸腔，肺部充盈，來到腹部，腹部飽滿，腹部慢慢放鬆，往下沉，氣息沉在丹田，腹股溝柔軟，尾骨慢慢的向上延展，我們的骨盆底肌悄悄的，靜靜的向外自然擴展，將氣息帶到脊柱，帶到perineum。感受脊柱的灼熱和骨盆底肌的鏈接。在此刻，我們的脊柱彷彿是一個大大上揚的微笑，尾骨再次向上向後延展，彷彿是貓咪，也長出了小尾巴，讓臀部去尋找後方腳跟，額頭輕輕點地。。。

呼氣時：雙手，雙腳腳背有力的推壓墊子，目光跟隨著我們大腿前側的肌肉往上提，彷彿大腿股骨都在往上深入到自己的髖關節里，腹股溝依然柔軟。大腿外側、髖外側向內收，去尋找夾磚的感覺，在大腿外側、髖外側、臀大肌等的引領下，慢慢的將我們的骨盆底肌回縮往上提，同時尾骨向內卷，恥骨上提，引領骨盤底肌、腹部從最底部向內向上提，腹部回縮，橫隔膜上升，中背部飽滿拱起，從肺底部吐出所有的廢氣濁氣，將目光凝視點在肚臍。。。

我們在一呼一吸里似乎品償到了一些脊柱、臀大肌、大腿肌肉、腹肌等肌肉群與骨盆底肌的連接，是的，她們被喚醒了。。。

如果您需要加強對脊背的功效，請您專註吸氣，氣息帶到脊背，在內懸息時保持。如果您需深入對喚醒骨盆底肌和腹部的功效，請您在呼氣時，將氣息，帶

到我們需要專註的部位，在外懸息時保持。

感謝熱愛瑜伽的伽友：言單 為我們展現動人的貓靈動，感謝拉斐爾提供場地 ，在貓靈動里喚醒脊柱和骨盆底肌的連接，您感受到了嗎？

編後小記：有次在課前分享時，一位同修和我說她是高齡產婦，好不容易生下了她的孩子，目前正在產後的修復期，當時在生產時非常的疼痛，有幾次暈厥過去，為了順利生下孩子，那一刻，她彷彿拼盡了此生所有的力量，perineum撕裂，我聽後好震驚好心疼，深刻的感受到女性同胞在求子生育這一路走來，辛苦與艱難，並在產後修復的努力和堅持，關注女性問題 ，女性瑜伽將成為自己個人學習和修習的一個重要領域 ，我將盡我所學，盡我所能，與大家分享和共修瑜伽，來書寫對瑜伽、對生命的歡喜與熱愛。。。

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