晚上睡覺有這4個好習慣的人, 註定都會長壽, 80歲也很精神!

06-18

人這一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠質量的好壞，直覺影響到工作與生活的質量。俗話說，女人要多睡美容覺，容顏才會更俊俏。好的睡眠質量可以讓人精神煥發，晚上睡不好，養生都白搭

1、到點睡覺人體每天的最佳入睡時間是晚上22-23點，保證7個小時以上的睡眠時間，對身體機能的恢復效果是最好的，有規律的高質量睡眠肯定會為你的健康加分不少。

2、正確睡姿醫學上認為最好的睡姿是屈曲如弓，這種姿勢符合人體的健康學，能快速消除疲勞，還有利於收斂陽氣及使人體肌肉筋膜完全放鬆的作用。最好是右側卧，不會增加心臟的負擔，還會減少心腦血管的負荷及促進肝的藏血功能、促進脾胃的消化吸收。

3、枕頭高度選擇正確枕頭主要作用就是給頸部提供支撐，枕頭的高度是決定頸部肌肉是否能得到放鬆，一個合適的枕頭不但能提高睡眠質量更是預防頸椎病的好方法，醫學專家表示枕頭的高度只要能使頭部高出身體8-16厘米均可。但有人喜歡高的，有人喜歡矮的枕頭。

4、卧室保持通風卧室應該要開窗保持有新鮮空氣進入，晚上睡眠時身體保持著平緩自然的呼吸，所以睡眠時也不要緊關窗戶，有條件可以給卧室放置如：君子蘭、吊蘭、仙人掌等能凈化空氣的植物。夏季開空調時可以調至26°C，醒後立即開窗通風換氣。

其他一些幫助睡眠的好習慣。

呼吸法

輕輕的吸氣後，在心裡默默數上3秒鐘，然後屏住呼吸6秒鐘，最後慢慢的呼出氣保持6秒鐘，重複這麼做5組。這麼做的目的是給自己減壓放鬆，當然對一部分失眠人群還是有用處的。

睡前一杯加蜜牛奶

古時民間有句養生格言：朝朝鹽湯，暮暮蜜。意思就是早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。雖然喝淡鹽水這一說法目前還沒得到驗證，但國外醫學專家的研究表示，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，而風靡則有助於整夜保持血糖平衡眠。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶確實有利於安眠，也能避免過早醒來。

熱水泡腳

腳是距離心臟最遠的部分，不易獲得氧分和血液。晚上9點左右以溫熱水(溫度以40℃左右為宜)泡腳，有利於促進身體血液循環、加速新陳代謝。若能在泡腳的同時對腳心與腳趾進行按摩，則可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。熱水泡腳對老年人來說，更具祛病健身之功效。

散步15分鐘

睡前平心靜氣散15分鐘步，可促使血液往下流，並循環至體表。這不僅能夠加速睡眠，還能令入睡後的皮膚得到更好的保養。