崇桂琴艾灸調病秘訣：祛濕一身輕

序：無病到天年的奧秘

第一章 太陽的運行決定人體的陽氣

曬太陽是最簡單的「以陽養陽」法

※英國有一項研究顯示：多曬太陽可減緩人體衰老的進程，原因是曬太陽時體內產生的維生素D能促進腸道對鈣、磷吸收，有防治骨質疏鬆的作用等。

很多臨床調查也顯示，曬太陽能夠加速血液循環，對緩解頸椎的疼痛及頸椎病的康復有很大幫助。

生命的秘密藏在太陽運行軌跡里

疾病的變化，隨太陽「走」過一年四季

※中醫有種說法，叫四季發病。俗話說「春捂秋凍」。春天是一個乍暖還寒的季節，儘管新的生命開始萌芽，象徵著希望，但是很多舊病，比如肺炎、咳嗽、關節炎、過敏等特別容易複發。

民間中醫董草原曾經給出一個驗方：竹茹+鹽水，煮水喝。他很肯定地說，用這個方子喝一春天，可以預防和治療很多舊病。

按照他的理論，竹茹擅清脾胃之熱，而鹽水又能利濕。這符合了太陽在春天的時候，越來越靠近北回歸線的自然規律。地下陽氣知道「領導」要回來了，也開始慢慢升發上來。這是「太陽運行論」。

但是因為地面上仍然有些寒冷，寒熱交接，濕氣就在泥土中產生了。脾在五行屬土，喜歡乾燥，不喜歡悶濕。而這一點，又恰恰是許多疾病產生的根源所在。董醫生的方子正好在這個時節，幫助清除脾土產生的濕熱，讓它舒服一些，不鬧「脾氣」，也就安撫了脾臟，緩解了許多舊病的複發……

崇桂琴解答：我很贊同他的觀點，而且用艾灸來灸胃脘這個位置，也能產生和董醫生的葯異曲同工的作用，它會幫助脾胃保持一個相對乾爽的環境，幫助恢復脾的動力。

向天「借」陽氣，吸收太陽能

※我有一個很簡單的防病、養生的辦法，您需要做的，就是在「陽光燦爛的日子」里，每過兩個小時，就把縮在電腦前的背脊挺起，走到被陽光普照的窗前，轉過身來，背對窗子站上10分鐘，讓溫暖的陽光融化你背脊上的冰涼。

背站的好處有二：其一，太陽光不會刺激到眼睛；其二，正好曬在後背的督脈上，給你的「發電廠」補充點兒能量。

※曬太陽時適當活動一下脖子，對緩解頸椎疼痛也有幫助。脖子可一前一後慢慢活動，幾分鐘後換一種姿勢，變為一左一右，動作一定要緩慢，如有疼痛應立即停止。另外千萬不要讓脖子做轉圈運動，這樣有可能會加重病情。

但是，曬太陽也要挑准季節和時間，一定是晴朗無風的日子，在冬天的時候，還要注意保暖，多穿些衣服，戴上圍脖。

第二章 灸督脈——借天火之力，療身體之疾

人體1號線——蓄滿陽氣的督脈

激活督脈陽氣，簡單夾脊法治好頸腰椎病

※工作時，給手機定個鬧鐘，每隔一小時，就停下工作，身子往前挪一挪，大概坐在椅子三分之一的地方，然後，兩隻手放在身後，支撐身體。

這時候的狀態，上半身微向上拱起，會感覺到後背很緊。擺好這個姿勢之後，兩肩用力向後夾，讓後背更緊張一些，會有點兒疼，堅持一會兒，然後放鬆。我說，你就照我這個方法，有空的時候就做一下，不但你頸椎好了，腰椎也跟著受益，疲勞狀況也會得到大大的緩解。

※這個方法叫「夾脊法」，但不是華佗所說的「夾脊穴」。它就是對脊柱的一個刺激，說白了，是對督脈的一個刺激。這種瞬間的緊張和放鬆，強行地激活了由於長年在椅子上窩著，後背瘀滯的陽氣。中醫說：不通則痛。這是一個很樸素的道理，既然它不舒服，出現了疼痛、酸脹，我們把它理通了不就完了嗎？

從孩子開始，人的一生都需要灸法養護

※在日本民間，流傳著這樣一套終生「養生術」：嬰兒灸身柱穴，促發育；十七八歲灸風門穴，防感冒（古代日本人認為感冒是萬病之首）；二十四五灸三陰交穴，促生殖健康；三十以後灸足三里穴，促長壽；老年時灸曲池穴，促耳聰目明，預防中風。

艾草在古代是引來「天火」的聖物

治好失眠和痛經，艾灸的煙霧也是「葯」

睡火炕也治病，用火的能量補益人體陽氣

※火炕治病，有原理在裡邊。人感覺到冷的時候，只有想辦法讓腳和後背暖和了，全身就都不冷了。腳很重要，是因為人體12條主要經絡，有6條與腳有關，3條陽經，3條陰經。

火炕利用了火源的勢力傳導使炕溫暖，人不可能貼著火盆睡覺。而電褥子用的是電，必須貼近身體，不然就達不到保暖的效果。如果用做菜來比喻，火炕是「蒸」法，而用電褥子是「煎烤」法。同樣一種食物，「蒸」著吃不容易上火，但烤著吃就會上火。

夏天，撿一些鵝卵石頭，在溫度最高的時候，放到陽台或窗台上暴晒。曬好之後，上面墊上毛巾，坐在椅子上用腳踩，太陽的溫熱之力就會從腳底進入腎經……

吃用火煮熟的食物，就是在吃「太陽」

點燃艾條，取太陽之火益壽延年

用傳統灸法，才能神力加倍

第三章 陽虛，現代疾病的根源所在

反覆感冒，春夏兩季隔姜灸

最有效的減肥、塑身法是補足陽氣

怕冷是因為陽虛，調整飲食是關鍵

腳踩鹽袋暖湧泉，溫陽又長壽

熬夜迅速恢復精力法：梳風府灸足三里

※安慰一下疲勞的身體，做一些挽救措施。

第一個方法，就是「梳頭」。不需要梳子，就用十指微分，從額際向後梳理。

如果昨天晚上熬夜了，或者感冒了，覺得昏沉沉的，但是今天早上又有很重要的事情要辦，那麼用這個方法，就能短暫緩解疲勞，會感覺大腦放鬆了一些。這是因為神庭、百會、風府等重要的穴位都在頭上和發尾處分布，這幾個穴位，也都是督脈上的要穴，對它們的按摩，也相當於梳理了頭部的陽氣。

另外，在兩眉中間，是印堂穴，在這個位置上稍用力按10次左右，再左右方向揉上幾分鐘，也是能快速醒腦的好方法。

最重要的是，熬夜的人，一定要經常地用艾條灸足三里，或者灸胃脘。因為我前面說過，熬夜聚濕傷陽，濕氣最常聚集在脾胃，足三里和胃脘，都是祛除脾胃濕氣的有效穴位。當然，如果條件允許的話，定期做一次督灸，對日常的保健、防病是最有益的。

百事不忘的超級提升記憶力法

※最有效、簡便的方法就是睡覺，抓緊一切時間睡覺，睡好中醫所說的子午覺（中午11點～1點；晚上11點～1點）。如果晚上也一定要加班工作，我建議不要熬夜，至少11點到凌晨3點，強迫入睡。這樣，至少保護了肝膽功能。3點起床之後，再開始趕工。既保證了工作量，第二天的疲勞感也會減輕。

督灸對於提升記憶力來說，見效很快。除此之外，經常用手握成空拳，敲打頭部，提神、醒腦的效果非常好。怎麼敲呢？從額頭的發線處，延著頭部中線向後輕輕敲打，一直敲到腦後的發線處，再從頭後向耳尖方向敲打回來，經過太陽穴，回到起點處。工作一兩個小時，就來回敲打10次左右，會明顯感覺到頭腦清醒，疲勞減輕。

「頭為諸陽之匯」，是身體的首府，敲打頭部，也是對頭部陽氣一個短暫的激活。

另外一種提升記憶力的方法，是按摩或用艾條灸督脈上的命門穴，以及處於一條直線上的腎俞。

這種方法，儘管沒有灸整個督脈的力量強大，但是也起到了很好的補腎益腦作用。

做懸灸之前，準備3～5支艾條。所謂懸灸，取字面意思，懸在身體之上，一般來說，距離皮膚3厘米左右。

乾眼症、視疲勞——三種方法恢復水瞳

※1.甘露潤止飲（適用於乾眼症）

作用：養目、生津、潤目

組方：生地，石斛（金環石斛尤佳），天門冬，麥冬，經霜枇杷葉，路路通，防風，白芷，炒黃精。

2.養陰潤目湯（適用於乾眼症及血虛引起的視疲勞）

作用：補血、健脾、養陰

組方：全當歸，白芍，熟地，人蔘，白朮，上肉桂，五味子，遠志，陳皮，黃芪，羌活，防風。

3.生脈補中助目湯（適用於氣虛引起的視疲勞，表現為底氣不的亞健康狀態）

作用：以補氣為主，益氣助目

組方：西洋參，麥冬，五味子，炙黃芪，炒白朮，柴胡，升麻，當歸，枸杞子，菊花，羌活。

※圓珠筆刺激眼圈穴位法。

在單位和家裡，都有圓珠筆，我們就選一支尾端比較鈍滑的圓珠筆或鋼筆，如果能在筆端擦上一些乳霜就更好。然後，就用筆的尾端，從眉端開始，稍用力，慢慢地沿著眼眶按摩。

眼周有很多穴位，這一圈兒下來，就刺激了攢竹、魚腰、絲竹空、四白、睛明5個穴位。很好地緩解了眼部的血液循環。大概按摩5次，會慢慢感覺到被按摩的眼睛，比另外一隻還沒有按摩到了眼睛要輕鬆很多，閉上眼睛的時候，甚至會明顯感覺到眼周血管活躍起來了，濡養著疲勞的眼球。這也是很多美容專家推薦的方法，它能夠有效收緊眼部皮膚，提升眼袋，消除眼下顆粒和黑眼圈，還能祛除細紋。

※熱敷法。

在午休或睡覺前，閉眼，用熱毛巾或迷你熱水袋，放在眼睛的部位熱敷10分鐘左右。或者，用水杯盛半杯左右的開水，睜眼，將一隻眼睛放在杯口，熏蒸3～5分鐘，再換另外一隻眼睛。

※下面我專門將最新的眼睛保健操圖文並茂地展示給大家。每天抽出10幾分鐘時間來做做眼操，給眼睛多一些「溫暖」，眼疾自然去無蹤！

第一節 按揉太陽穴 食指輕按太陽穴，其餘四指微握拳，力道適中揉一圈，醒腦醒眼好處多。

第二節 按揉上眼眶 拇指輕按太陽穴，食指微屈刮眉下，攢竹魚腰和絲竹，多刮兩下眼輕鬆。

第三節 按揉下眼眶 拇指輕按太陽穴，食指微屈刮眼下，由內向外慢慢走，預防眼病很有效。

第四節 按揉風池穴 食指中指哥倆好，並齊放在頸凹處，清頭明目活經絡，找准位置很重要。

第五節 按捏耳郭 拇指食指輕捏耳，從上到下四節拍，耳郭邊緣穴位多，常揉常捏好身體。

把濕熱關在了身體里就會長痘

※艾灸胃脘、足三里、豐隆穴。這樣做，是為了幫助脾胃祛濕、化熱。因為從中醫的角度來說，身體每一個器官，都要有充足的陽力，才能做好本職工作，那麼，所有吃進來的東西，首先要過脾胃這一關，它是壓力最大的。而溫熱則是它最恐懼的東西，濕熱過重，脾胃的工作能力就下降了，而我們灸胃脘和足三里，就是幫脾胃一把，振奮它的陽氣，讓它能夠自己去化解糾纏的濕熱。而常常按摩、艾灸豐隆穴，則有助於化痰祛濕。

看清糖尿病真相，巧用灸法度天年

在古代，皇帝也用烤火法治好蕁麻疹

三四十歲的關節炎，是為「年少輕裝」付出的代價

祛除風寒濕，艾灸開門送「客」

隔姜灸，懸灸治療肩周炎

落枕——脖子上已經為病邪開了一扇「後門」

※建議用傳統的蕎麥皮做成的枕頭，這種填充物當我們把頭和頸部一起枕上去的時候，它可以按照頸椎的弧度來調整。

如果條件允許，有頸椎問題，或感覺脖子疲勞的人，也可以每周枕一兩次熱水袋。熱水袋的溫度不宜太高，而且，熱水會轉涼，所以這種方法，更適合在中午小休的時候使用。

枕頭的選擇因人而異，身體偏瘦的人，宜用平扁、略薄的枕頭，以避免頭被支高，頸部受壓太大；骨骼略粗的人，可用略厚德枕頭。

無論男女老少，都應該用將近一臂之長的枕頭，因為頭為陽氣匯聚的部位，喜歡清涼，怕熱，太短的枕頭容易悶熱。

頸椎病，須艾灸天柱「提氣」

※有頸椎病的人，或者已經出現頸椎僵硬、疲勞、沉重，要特別推薦一個穴位，離風府穴不遠，那是在它兩側的天柱穴。

天柱有兩處，正好在後背兩條膀胱經的線上，它們聚集了膀胱經背部各俞穴上行的陽氣。其實支撐頭部重量的，不只是頸椎這一條骨頭，而是在天柱聚集的這股強勁的陽氣。把頭比作天，這兩條就是支天的柱子。

※還有一個方法，可以對天柱做單側的按摩。將一手拇指，放在同側的一處天柱穴上，然後這隻手的食指前伸，一般正好扶在太陽穴上。手放好之後，頭向手側傾斜，拇指不動，這個反作用力，就是對天柱穴的刺激。

天柱穴也可以艾灸，既然它聚集了來自膀胱經的陽氣，艾灸也是對這個穴位陽氣一個很好的補益。但是要注意一點，它離風府穴非常近，風座是不能灸的。身體上凡是帶「風」的穴位都不能灸，否則就成了扇風點火。所以艾灸天柱的時候，可以用手指，擋在風府的位置上，免得它也受熱，治病反成了致病。

天柱的陽氣會直接進入頭部，因此，按摩和艾灸這個穴位，既能治療頭痛、耳鳴，夏天用，還能緩解中暑的癥狀。

另外，西醫在治療頸椎病的時候，有一個很簡單的藥方，就是曬太陽。不要暴晒，在上午10點左右，最好在能接收到充足陽光的室內，站在讓陽光可以曬到脖子的地方，一前一後慢慢活動，幾分鐘後換一種姿勢，變為一左一右。做這種「太陽能療法」，除了太陽之外，關鍵的還是「慢」字，這個慢可以配合緩慢的呼吸，抬頭時吸氣，低頭時呼氣，左右擺動的時候也按照這種方法去做。如果覺得疼痛要立即停止。以前在體育課的時候，經常會有脖子轉圈的準備活動，這個活動不適合頸椎病人，因為轉圈對「受傷」的頸部來說，也是一種負擔，很容易加重病情。

沒事兒就撓牆，向貓兒學習強健腰頸的「扒牆功」

※學飛貓的這招「扒牆式」，幾乎可以預防所有頸腰椎病的發生，對於過度勞累引起的頸部和腰部的僵硬、沉重感，常做也能徹底緩解。

模仿貓的「扒牆式」具體怎麼做呢？

1. 面對牆壁，雙臂舉起，肩周炎病人可與牆壁稍遠，手臂聚到哪算哪，不要勉強。

2. 上身傾斜，將胸部貼在牆上，下巴微抬，也貼於牆上，雙臂順勢貼牆。做一段時間之後，盡量能做到將腳尖也貼在牆壁上。

3. 在以上兩步姿勢的基礎上，貼著牆壁屈膝下滑。

試過這個動作的人都說，做完之後，不但後背很舒服，全身氣血好像都通了，連覺著困重的

大腦都有點兒充血，變精神的感覺。我說那是當然的，從西醫來說，腦跟脊柱是相連的，從中醫來說：腎主骨生髓，髓生腦。這一條都在督脈之上，自然一通百通。所以，它不光可以作為對頸腰椎的日常保養，對肩周炎和因為頸椎病經常引起頭暈的病人療效也非常好。但是腰間盤突出的病人，在病期盡量不要做這個動作。出現腰間盤突出時，需要先找正骨醫生矯正，在恢復期間，可以用艾炷灸酸疼不需要的地方，幫助複位，之後可以用艾灸酸痛部位的方法來幫助恢復。

腰椎間盤突出和頸椎病同關節炎和肩周炎一樣，都屬於中醫的「痹證」。現在很多年輕人得這類疾病，長期久坐，造成氣血的瘀滯是因，一旦受了風寒，就結成病果。當然，還有一個體制的前提，就是飲食不當造成了體內的濕熱環境產生了「內賊」，而過於疲勞，晚上睡覺受風，天氣突然轉涼衣物沒有及時添加等原因，讓風寒之氣這個「外鬼」跟「內賊」勾結，導致了疾病。

不管是腰椎病還是頸椎病，能夠做隔姜的督灸治療師最理想的。艾灸對任何病來說，都是外援，當自身的陽氣不足以祛病、保健，就讓艾灸帶著大部隊，先進去把淤積的氣血沖開，撥雲見日，幫助堅固起身體陽氣的城牆，百病自消。

日常保健，可以用3-5支艾條灸酸痛的地方，不必非得找穴位。如果時間比較充裕，那麼就招一下腰陽關、腎俞、志室，這一條線的穴位。另外，可以準備粗鹽包，有空的時候，就用微波爐加熱一下，靠在腰部，這不僅是對腰部肌肉緊張的緩解，而且鹽入腎，熱鹽是想要補腎的人最重要的良方。

※湧泉穴，剛才提到過，是腎經的井穴。這鹽吧，是鹹的，我們說鹹味入腎，剛好就把磚的溫熱通過湧泉穴沿著腎經帶上腎裡面去了。你說這腳後跟疼和腎有什麼關係。腎主骨，腳後跟長骨刺，那不就是腎出問題了。腎裡面有寒，寒氣來了，就容易讓氣血凝結起來，反應在腳後跟，那就是長骨刺了，你把寒去了，溫暖一下腎陽，氣血活動起來，可不就能緩解了。

第四章 讓女人美麗，讓男人溫暖 讓孩子平安

痛經，子宮寒冷的徵兆

經期溫暖子宮的「內服」「外敷」法

※如果條件允許，薑黃雞蛋湯是老一輩傳下來的治療痛經小驗方。幾乎百試百靈。

薑黃是一味中藥材，本身有很好的破血行氣，通經止痛的功效，對血瘀氣滯型的痛經有奇效，經過現代科學研究，薑黃還能抗腫瘤。薑黃味辛、苦，所以這道薑黃雞蛋湯名字很美，但味道很刺激。如果受不了，就在裡面加一些紅糖，緩和一下。

隔附子餅灸，治寒症、虛症的法寶

職業女性背後需要溫暖的支持

夫妻互「艾」：隔蒜灸

做溫柔漂亮女人，艾灸三陰交和支溝

※足三里、氣海和關元，其實女性養生，除了灸上面三個穴，灸三陰交和支溝也至關重要。

說到三陰交對女性的重要性，有句順口溜：女人常揉三陰交，除病養顏永不老。

所謂三陰交，是說肝脾腎三條陰經在這一點交會。單從這個位置上來看，它基本佔據了天時（腎臟）、地利（脾臟）、人和（肝臟）三大優勢，而這三個臟腑，可以說是對男女老少來說，都是命根兒所在，也是任何人都需要經常「疏通」的穴位，對降血壓也有顯著的效果。

三陰交穴在內踝上四指的地方，不管是男性、女性，稍用力按揉，很少有人不疼。所以儘管這個穴位是治療婦科疾病的要穴，又叫「女三里」，我們女人說是小心眼兒，其實每個女人的骨子裡都住著一個「林妹妹」，所以女人病，很多都由於肝氣不能舒展，肝經濕熱而引起，用疏通三陰交的方法，對治療女人病就恰到好處。我說的女人病，不單單是能治療疾病譜上列出來的婦科病，還包括還原作為女人的溫暖氣質。

平時，上班的時候，將一條腿搭在另一條腿傷，單手握拳，從內腳踝向上，稍用力捶打，很明顯能感受到一個酸痛點，這就是三陰交。疲勞、生氣、累得頭暈眼花的時候，最適合敲打這個位置。回到家裡，忙完丈夫孩子，就可以安靜地坐下來，取一根艾條點燃，用做面膜的心情將艾條懸在三陰交的位置上灸。隔兩天就灸半個小時，不但能補腎陽之氣，調理脾胃、健脾除濕，更能疏肝氣、祛肝經的濕熱。堅持一段時間，就會發現脾氣變得溫柔，臉色紅潤，做事更容易集中精神……

除了三陰交，手上還有一個支溝穴，是手少陽三焦經上的穴位，也是一個臨床上，常常用來治療婦科疾病的穴位。

常灸這個穴位，還能治療長期的便秘和乳房脹痛，從而恢復皮膚的光澤和彈性，減少色斑。當然，對於控制不住的愛生氣的女同胞更是管用。

超強糾「錯」，矯正胎位的至陰穴

男人亞健康，及早治療防陽痿

治好慢性前列腺炎：一個中心，兩個基本點

根治感冒發燒，解決孩子健康的基本問題

※小感冒可選用推攢竹、揉太陽、清天河水三種按摩手法。風寒感冒者加推三關；風熱感冒者加推脊柱。其中，清天河水可宣肺清熱、推攢竹、揉太陽可疏風解表，發散外邪；風寒者加推三關發汗解表，驅散風寒；風熱者加推脊柱以清熱解表。

送給天下父母：生薑紫蘇包，治小兒消化不良的效驗古方

※當孩子吃了冷食或難以消化的東西，導致了嘔吐、發燒等癥狀，就把鮮姜和紫蘇葉搗爛，放在一起炒熱之後，用毛巾包起來，放在孩子的胸腹部溫熱，也叫熨法。涼了再炒，再熨。然後結語是一句：神效。

小兒百病，都可以灸督脈上的身柱穴

※小孩子們養陽氣尤其最重要，特別是復感和濕疹的孩子。這是為一生的體質打下根基的關鍵。而身柱穴和風府穴，全部都是陽氣最充足的督脈上的穴位。

身柱穴在第3胸椎棘突下凹陷中。

這個穴位，特別適合小孩子，如果受風了，它的祛風效果也非常好，能夠清除體內的風熱；身柱穴兩旁剛好是肺臟，灸這個穴位，自然對治療一些咳嗽的癥狀也非常管用。

灸法：給孩子做艾灸，最好買香煙粗細的艾條，找到身柱穴後可以做懸灸。所謂懸灸，是說燃燒的一端，距離皮膚3cm左右，每次灸3-5分鐘，每周2-3次，可連灸數月。施灸過程，為保證孩子安全，家長最好將自己的手指，放在穴位兩旁，感知熱度強弱，並能夠在孩子有動作時迅速移開，防止燙傷。

作用：身柱灸對嬰幼兒生長發育有很大幫助，對防治呼吸道、小兒急慢驚風、癲癇、小兒麻痹症、腦發育不良等病，有很好的防治作用。

第五章 一個特殊群體——中國近600萬強直性脊柱炎病人

警惕身體小癥狀，謹防引來大

※強制性脊柱炎早期徵兆：腰痛、脖子僵硬、背僵硬，膝關節、指關節有輕微壓痛，尤其是發生在感冒、腸胃炎之後的疼痛，要引起重視，有強脊炎家族史的人，更要及時到醫院檢查。

越是年輕的男孩子，碰到膝關節有問題，或者腰覺得不舒服等小癥狀，千萬不要掉以輕心。如果在這個時期做督灸，腫脹和疼痛完全可以消下去。最直接的方法就是在腫脹的關節附近或有酸痛不舒服的地方做隔姜灸，可以起到很不錯的效果。

患上強直性脊炎，首先是先天之本的腎氣不足了

壓力大的孩子，更容易引發強脊炎

孩子們的個子高了，脾胃卻虛弱了

太要強的男人，當心傷了脾腎陽氣

感冒和腸炎，最可能並發強脊炎

臟腑對應關節，養護好臟腑就是對關節的保護

調好體質，就可以不發病

作為強脊炎病人，要清楚藥物的副作用

強脊炎能夠根治嗎？

早、中、晚期需要不同的治療方案

第六章 能活百歲的艾灸長壽養生法

保百年之壽：我們隨身攜帶的「保健四穴」

神闕隔鹽灸，治癒疾病，更能益壽

擀麵杖打後背，最簡單的美背通陽法

五月入山采艾草，自製艾絨常養生

附錄一：與督灸第一人崇桂琴的對話

附錄二：艾灸經絡穴點陣圖