羽你熱煉 | 李寧科學訓練放鬆篇?熱身運動

?目錄

?第一部分 準備活動（熱身運動）???

?第二部分 防護性力量訓練

1李寧科學訓練損傷防護篇·腰部（點擊查看）

2李寧科學訓練損傷防護篇·肩部（點擊查看）

3李寧科學訓練損傷防護篇·肘腕部（點擊查看）

4李寧科學訓練損傷防護篇·膝部（點擊查看）

5李寧科學訓練損傷防護篇·足踝部（點擊查看）

?第三部分 羽毛球專項技術提升訓練

1李寧科學訓練羽毛球專項技術提升篇·網前封網

2李寧科學訓練羽毛球專項技術提升篇·後場殺球

3李寧科學訓練羽毛球專項技術提升篇·平抽擋

?第四部分李寧科學訓練放鬆篇

1 李寧科學訓練放鬆篇·按摩球放鬆（點擊查看）

2李寧科學訓練放鬆篇·彈力帶拉伸（點擊查看）

目的在於增加局部和全身溫度和血液循環，減少運動傷害的發生

動作一、手腕腳踝環繞

五指交握手腕環繞，腳尖點地旋轉

盡量將動作做充分

左右各做1個8拍

動作二、轉手肘

大臂舉平，小臂以手肘為中心旋轉

順時針逆時針

各做1個8拍

動作三、肩環繞

雙臂伸直以肩關節為中心環繞

下肢蹬伸產生力量

雙臂前後環繞

各做1個8拍

動作四、轉體

保持目視前方下半身不動

手臂於胸口端平

指尖相對

左右轉體活動腰部

盡量將動作做充分

共做2個8拍

動作五、交替抱膝

上身保持直立

抱住單側膝蓋勾起腳尖

讓膝蓋盡量貼近胸口

共做2個8拍

動作六、交替勾腿

單側腿向後勾起貼緊臀部

用手握住足尖保持平衡

反側手向上伸直

注意身體保持正直

雙膝併攏

支撐腿要伸直

共做2個8拍

動作七、俯背蹲起

雙臂伸展後彎腰曲體觸地

指尖接觸地面時，膝關節伸直

雙手扶膝蓋下蹲

下蹲時膝關節與腳尖方向保持一致

共做2個8拍

動作八、弓步大全

向前邁出弓步

膝關節與腳尖方向保持一致

保持上半身挺直

腰腹收緊

左右腳交替邁出

共做4個8拍

第九個動作、開合跳

跳棋時雙臂伸直上舉過頭

雙腳向兩側打開

跳回原位時腳併攏手臂收回

起跳時膝關節不要內扣

共做2個8拍

第十個動作、上手六點，下手四點揮拍

顧名思義

上手向六點方向

下手向四點方向揮拍

注意步伐與揮拍的協調性

共做4個8拍

以上十個動作，你學會了嗎？

如果在運動過程中感到任何疼痛、不適

請立即停止運動並諮詢體能康復專家尋找原因

本視頻僅供羽毛球愛好者學習參考

患有高血壓、心臟病等任何不適宜運動病症的人

以及體質不佳者 切勿模仿

下期我們為大家帶來的是

羽毛球專項技術提升訓練·網前封網

PS.

下期將有神秘嘉賓登場為我們做動作演示

猜猜TA是誰？

請大家繼續關注「羽你熱煉」系列羽毛球教學課程！

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