練太極拳要多從腳上找感覺

習練太極拳，人人都會從自己身上尋找各種感覺，來檢驗自己的練習成果或動作要領做的正確與否。比如有人整天找所謂的「氣感」，將正常的血液微循環加速當成「氣感」，有「氣」的人不會講「氣」，無「氣」的人整天「找氣」。又比如所謂「骨肉分離」的感覺，練不到一定層次是體悟不到的。對大多數人來講，多從腳上找感覺會更加實際和實用。

一，用腳上的感覺檢驗身法要領　　身法對習練太極拳至關重要，身法要領就是塑造外形的，身正形順，骨節自然吻合，周身氣血暢通，日久內勁漸生。我們首先應該清楚，太極拳對兩腳的要求：平實踏地，均勻受力。當然這個「均勻受力」是相對的，如以陰陽來區分，前腳掌為陽，後腳跟為陰；腳內側為陰，腳外側為陽。根據助陰不助陽的原則，陰為六、陽為四。清楚了這些要求和原則就很容易明白，每個身法要領是否做到了位，或多或少都會從兩腳上反映出來：1，如果感到前腳掌發飄，說明身體後仰了，如果程度較輕，說明含胸沒做到位；如果感到後腳跟發飄，說明身體前傾了。

2，如果腳內側吃力多、外側吃力少，說明膝蓋內扣過多；如果腳內側吃力少、外側吃力多，說明膝蓋外撇了。

3，如果在站樁時，感到一腳吃力多、一腳吃力少，說明兩胯不平，一側緊一側松。4，如果感覺兩腳踏地不實，說明兩胯沒松、襠不合，松腰坐臀沒有做到位，身體自身的重力沒有沉到腳底。兩腳踏實的程度還與松肩垂肘有關。

二，檢驗旋轉虛實是否正確和到位 用兩胯旋轉虛實時，實腿一側的「旋轉下沉」至關重要，關係到周身動作走螺旋，關係到周身的運動軌跡非圓即弧，關係到腿腳蹬地能否吃上勁，即力源的大小。

實腿一側的「旋轉下沉」所形成的狀態是「坐腿掖胯」，通過上身的旋轉，將腹股溝這條縫隙掖住，由於膝蓋固定不動，在腳底就會產生一種「擰勁」；通過下沉將重心坐在實腿，將給地面的力最大化，地面給實腿腳掌的反彈力也會最大化。所以通過實腿的腳掌，可以感知「旋轉下沉」是否正確和到位。比如，虛實不清時或者旋轉下沉時屁股先跑了，重心就坐不到實腿上，就會感覺不到地面的反彈力；又比如，在上身旋轉下沉時實腿膝蓋晃動了，那麼腳上既不可能產生「擰勁」，地面的反彈力也會晃跑掉。

三，檢驗「隱性重心線」是否垂直 大家知道，如欲保持身體的立身中正，由百會至會陰的這條人體重心線就要垂直於地面。雖然這條隱性重心線看不見摸不著，但從腳上可以感知到其是否垂直。當這條線與地面垂直時，兩腳踏在地上平而實，腳掌受力均勻，否則就要從身法要領上去找病因。

四，檢驗腳底是否有根　　練習太極拳講究「心氣下沉」或「力沉腳底」，腳上才能有根，上盤輕靈，下盤穩固。所謂「力沉腳底」，就是將人體自身的重力沉到腳上，任何關節都不受力，除了要做好松肩垂肘、含胸塌腰以外，兩胯的內收內合是關鍵。有經驗的老師看人練拳或站樁，一眼就能看出來你腳上是否有根。如何判斷自己是否做到了「力沉腳底」，就是感覺自己的兩腳踏在地上實不實，兩條腿象兩根大彈簧。　　練習太極拳，應力戒高大上的空洞理論和不著邊際的空談，多注重過程少求結果，不刻意追求結果，反而收穫的更多。無論你練拳處在什麼階段，多從腳上找感覺都會有收穫，日久可以養成自我檢查、自我糾錯的好習慣。