女性美容——13個小妙招抗衰老保容顏

導語： 女人都害怕衰老，都害怕在自己的臉上留下時光的印記。但容顏的衰老就像是人的生老病死一樣，我們無法改變。雖然如此，但也大可不必灰心，我們還是可以採取一些措施來減緩衰老的速度，讓自己看起來更年輕。下面，小編就教大家13個讓自己年輕十歲的小妙招，各位愛美的MM們可千萬不要錯過咯!

13個小妙招抗衰老保容顏

1、補鈣　　鈣對於女人，其作用不僅僅是增強骨骼，還可以減緩年齡增大帶來的骨骼疏鬆症，甚至還可以減緩女性月經前的不適癥狀，防止高血壓和腸癌。充分攝入鈣質，細胞才能保持健康活躍。多吃豆腐、魚、菠菜、蝦米、牛奶、乳酪、香菇、蘑菇、黃豆及豆類製品等食物，多運動，適量進行日光浴，可以大大提高人體對鈣的吸收。

2、補充葉酸　　葉酸是一種重要的B族維生素，能促進皮膚細胞的分裂和生長，加速新陳代謝，使皮膚充滿生機與活力;葉酸也有助於治療各種皮膚色素沉著症。我們平時吃的很多蔬菜和水果都含有葉酸，其中獼猴桃、菠菜、蘆筍、柑橘、草莓、西蘭花、西紅柿、生菜、香蕉中的葉酸含量較高。

3、補充纖維素　　纖維素不僅能夠提高供血數量以及凈化血液清理腸胃，還能提高全身免疫力，緩解衰老。最佳效果能夠使女人精力充沛，氣血充足。含大量纖維素的食物有：麥子、蔬菜、豆類、粗糧等。

4、每天吃早餐　　營養學家認為早餐是非常重要的一餐，對人的健康十分重要，因為它提供了展開一天所需的能量，早餐不僅可以避免午餐前過分飢餓，而且還能調節人體的新陳代謝，不吃早餐或早餐質量不好，人體只得動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，會導致皮膚乾燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老，嚴重時還會造成營養缺乏症。

5、飲食多樣化

我國營養學會發布的膳食指南當中，第一條就提到「食物多樣」， 食品應當包括糧食、蔬菜、水果、豆類和豆製品、奶類，以及少量魚肉類，攝入不同種類的食物，才能從不同的食物中獲取各種各樣的營養素，才能保證機體維持健康的各種營養需要。

13個小妙招抗衰老保容顏

6、每晚按時睡覺　　應該在11點以前就寢，保證每天都有規律地睡 7~8個小時，讓皮膚能夠專心地代謝和修復。按時睡覺、睡眠充足才能讓皮膚再生能力好、充滿彈性，杜絕皺紋的產生。

7、多做有氧運動 現代醫學研究表明，堅持有氧代謝運動對身體健康十分有利，有氧運動不僅有益於控制血壓，而且有助於減肥、調節血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。

8、做增強力量和柔韌性的鍛煉　　練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化，還能獲得核心肌肉力量、平衡和注意力集中，幫助關節炎、頭痛、綜合症患者緩解慢性疼痛。

9、不急於起床　　早上醒來後先仰卧、伸展身體，然後四肢著地，伸伸背，避免腰痛，保持良好的姿態，才能開始美好心情的一天。

10、保持穩定的理想的體重　　忽胖忽瘦的體形不但有害你的健康，還會對你的皮膚造成致命的傷害。維持理想的體重要記住「少吃多動」。

11、飯後別立刻坐下或躺下　　吃完飯後別馬上就坐下或躺下休息，可以有效地保持體重穩定。

12、不要久坐　　每工作1小時做5分鐘的休閑運動，伸伸腿、轉轉頭、聳聳肩、扭扭腰，到走廊上走動一下等，避免身體處於靜止、緊張狀態，避免長時間一個姿勢。這樣不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，還可以防止頸椎病。

13、服用Vc和Ve　　Ve：抗氧化,防止細胞老化,美白肌膚,延緩衰老抗氧化。

Vc：抗紫外線，抗黑斑，美髮護髮，強化肌膚免疫力，防止傷風感冒，,預防傳染疾病。