老年糖尿病患者，日常運動4原則，一定要牢記！

06-18

許多老年糖尿病患者經常諮詢醫生，自己可以進行運動嗎？回答當然是肯定的。老年糖尿病患者除飲食控制和藥物治療外，也應進行適度的運動。運動對糖尿病患者的治療作用，同樣也適用於老年糖尿病患者。

運動項目

老年糖尿病患者進行運動時，一般以可行鍛煉為主，如慢跑、醫療體操、保健功、太極拳、跳舞、游泳、騎車等，也可以做糖尿病保健操。

運動強度

運動強度對老年糖尿病患者來說非常重要，運動強度不夠，達不到鍛煉的目的；運動強度太大，老年人過度勞累，反而會適得其反。

運動的強度可用計算運動中每分鐘的脈率作參考，簡單的計算公式為「運動中脈率=170-年齡」。

運動量應由小漸大，以能耐受為度。至於運動的頻度，以每周4~6天，每天30分鐘左右為宜。

運動時間

一般合適的運動時間是在進餐1小時以後，此時能較好地避免發生低血糖，從而達到較好的鍛煉效果。另外，要注意口服降糖葯或應用胰島素之後不可立即運動，以免造成暫時性低血糖。

貴在堅持

老年糖尿病患者進行運動時也要注意持之以恆，不能超之過急。有時可能會出現病情反覆發作的情況，要不怕失敗，與醫生一起及時總結正反方面的經驗，不斷改進治療方案。

專家提示：

40歲以上的中老年糖尿病患者最好在鍛煉前先做某種形式的運動應激試驗，探明適宜的運動量，以避免劇烈的體育運動傷害到自己。