【用健身與衰老抗爭的人們，太酷了！】

你覺得健身能練到多少歲？一位又一位的「大齡」健身者們不斷地刷新著我們的對這個問題的答案。比如下面這幾位：

Charles Eugster，今年95歲，87歲開始健身。

Jim Arrinyon 81歲

Jim Morris, 73歲

Jack Scow 63歲

Andreas Cahling，60歲

還有一些不知名但是依舊很猛的，比如下面。。

當然，我們中國老大爺也不甘示弱

廣州93歲的沈華

79歲的王德順

還有在聞名微博的中國「愛因斯坦」爺爺

活到老，學到老。其實對於健康來說，活到老，也要練到老。在這個肥胖率逐年劇增的時代，這句話更能代表一種對於健康，對自己負責的追求。但是在很多人的印象里，無氧、力量、抗阻訓練一直都是和年齡掛鉤的。上了年紀的人更應該去做一些太極、廣場舞等等強度很低的鍛煉。

其實不然。力量訓練與有氧訓練的結合在某種程度上有「返老還童」的「逆生長」作用。因為：

1、力量訓練和有氧訓練的結合讓人體保持著一個旺盛的代謝狀態。「生命在於運動」的重點就在於，運動能讓身體保持一個旺盛的積極的狀態，讓我們持續不斷的適應環境，即使我們的年齡上升。這很直觀的體現在老年人的關節和肌肉活動度上。有力量訓練的老人，關節會更加健康、更加靈活。

2、力量訓練和有氧訓練的結合能夠更加有效地預防很多「老年病」。我們必須看到，中國的「老年病」如糖尿病、冠心病的發病率在不斷提高。很多時候單純的有氧運動如廣場舞和快走等雖然能夠降低我們血液內脂類物質的堆積，但是並不能從源頭上控制。而力量訓練就能夠通過提高肌肉質量的方式，增加消耗，減少過量脂類的堆積。

3、力量訓練和有氧訓練的結合能夠讓人更加愉悅。文章最前面那位95歲的健美老人，在他的採訪中，他很強調力量訓練和有氧訓練讓他感到心情更加輕快、生活更加積極，而且他的睡眠、休息更加規律，這使得他生活質量更加的高。

可以看到，健身和長壽其實是相輔相成，相互促進的。

但是是所有老年人都能夠進行力量訓練嗎？

原則上說只要沒有嚴重的疾病、傷殘等都可以很正常的進行力量訓練。但是需要遵循一些原則。美國體能與力量協會（NSCA）經過數十年研究建立了一套評估方法：PAR-Q調查法。在這個方法中，根據自身的情況進行選擇，如果有任意一項則需要諮詢專業教練，如果超過一項，則需要諮詢醫生。

1、是否確診過具有心臟的疾病？

2、在進行身體活動時是否出現過胸痛？

3、在上個月，不進行身體活動時是否出現過胸痛？

4、是否因為眩暈而摔倒或者曾經失去意識？

5、骨骼和肌肉是否曾經有一些傷病讓你無法運動或阻礙運動？

6、是否正在服用醫生開出的對於血壓或者心臟問題的處方葯？

生命不息、健身不止。讓健康貫穿我們的生命。