學練太極步

　　拳論說，太極拳「其根在腳，發於腿，主宰與腰，形與手指」；「五行運行皆在步，一身要基定於足。」拳諺有「步不穩則拳亂」之說。以上說明步伐在太極拳中的重要性。這些道理雖明白。但由於自己生性懶惰，雖習拳多年，對太極步練習不夠。動作中仍經常出現斷勁現象，影響了鍛煉效果。近日得大師指點，再練太極步。略有體悟：

　　一、「兩腳宜分虛實，起落猶似貓行」；「邁步如臨深淵，腰胯帶領下肢」。這是前輩們對太極步的要求。習練太極步，首先要心靜體松，慢慢行步。如同貓行走一樣，靈敏、警覺、窺探，要做到起落輕靈，緩起緩落，輕起輕落，點起點落。速度均勻，連綿不斷。

　　二、「腰為主宰」，腰轉步隨。人體分九節：頸、脊、腰、肩、肘、腕、胯、膝、踝。太極拳的特點之一是用腰帶動全身運動。太極步同樣要求以腰帶動下肢三節，。如由左弓步轉化為右弓步的過程：右轉坐胯成前虛步，左轉以腰帶動左腳外擺45度，左腿踏實，左轉以腰領胯，胯領膝，膝領腳；當右腳收到左腳內側，再右轉腰，以腳領膝，膝領胯，然後腳跟、腳掌、腳趾再慢慢落地，使之節節貫穿。同時注意身雖勢轉，肩胯相合。

　　三、虛實分明，弧形運動。實腿沉穩紮實，虛腿輕靈自如。兩腿運行時要體現欲左先右，欲右先左、實中有虛、虛中有實的太極原理。

　　四、在開胯圓襠的狀態下轉移下盤重心。膝蓋不過腳尖，尾閭不過腳跟。弓步的重心在兩腿的三分之一垂直處。

　　五、提腳進步的高度是略離地面，退步是高不過腳踝。

　　六、太極步的動作分解要領不是孤立的，是在腰帶動下的全身相互協調、上下相隨的弧形運動。同時配合呼吸，意在先，身在後，以意導氣，以氣運身，內外相合，從而形成整勁。

　　太極拳應注重腳上的功夫，只有踏踏實實的一步一個腳印，方能前進。學練太極步，是習練太極拳的重要基礎，不可輕視，藝無止境。