想要打造一個寬闊，厚重大塊頭的後背？來試試CALUM von的後背轟擊方案！
讓我們來一起檢驗下雄偉強壯的肩部：先鼓起二頭肌，飽滿強壯；看看三頭肌，馬蹄形也很完美！但是從後面看怎麼樣？有沒有寬闊的背闊肌呢？
如果你沒有，是時候來建造他們。一個強大完美的後背，可以讓你的形體更完美，這是最具美感和功能性的身體！如果你忽略了背闊肌，不要擔心，最具施瓦辛格年輕體質的CALUM von MOGER在這裡幫助你！現在帶著你的弱勢部位，用CALUM von MOGER的方法和建議來徹底轟擊吧！
注意力要集中在複合動作上CALUM最好的一個建議就是：用複合動作開始你的訓練。這對任何新手都是最好的開始。他說：複合動作不僅僅能鍛煉你的背部，也可以幫助平衡身體和核心力量！比如，你可以選擇硬拉，這個動作鍛煉你的後背和腿以及臀部—不建議上來就是用孤立動作，比如直臂下壓！另外一個重要的提示：不要因為重量犧牲動作的形式！
創造心肌連接事實上，他擁有清晰度和分離度最好的後背，Calum並沒有特別執著的去鍛煉身體的某個部分，他寧願用大重量去進行深蹲。直到去年，Calum才開始在鍛煉方面改變來增加後背的寬度和厚度。Calum最近用後背開始創造心肌連接。「我現在的後背訓練是我最好的心肌連接」他說，「我過去只是去刺激激活我的背闊肌，但是我不知道如何收縮彎曲。現在，我都可以做到了，這讓我的訓練更滿意」
拉--拉--拉--當你去思考你的後背，杠鈴划船和寬握下拉應該是你首先想到的。「俯身划船是打造一個好的渾厚的後背的最好動作，這個動作對斜方肌中束有很好的刺激」Calum說。「合併兩個動作，可以發展你後背的寬度，你會創造一個更大，更好的後背」「聖誕樹一樣的後背」彎曲和擠壓打造永恆的後背，每一個動作的頂峰收縮是最基本的。等長訓練—肌肉頂峰收縮計數5個單位然後釋放，可以幫助你激活肌肉，徹底疲勞每一塊肌肉！等長運動中持續時間的增加，會持續增肌肌肉的張力，增強心肌鏈接，其結果只會導致你建造更宏偉的高質量肌肉！
你已經準備好將這些建議付諸行動了嗎？用Calum的肌肉粉碎機來徹底粉碎你的後背吧！增加你的重量，但是要保證每個動作的完成質量，開工吧！Calum von Moger的後背轟擊鍛煉熱身組休息30-60秒正式組休息60-90秒
引體向上6組，每組10次！
俯身杠鈴划船2個熱身組，每組6-10次3個大重量組，每組6-10次
寬握下拉2個熱身組，每組8-12次3個大重量組，每組6-10次
坐姿划船3組，每組到力竭！控制在6-8次內
杠鈴硬拉2個輕重量組，每組10-15次！逗逼小新一｜個｜健｜身｜狗｜卻｜是｜一｜個｜段｜子｜手肌肉構成科｜學｜健｜身｜ 增｜肌｜塑｜形
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