腰酸腰痛腰間盤突出？你的辦公椅是不是該換了

專訪專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院脊柱專科主任醫師、教授 張順聰

｛大多數成年人或多或少都有過腰酸、腰痛的感覺，長時間坐著不動，一起來就會腰酸背痛。而對於工作需要久坐的人，腰酸、腰痛更成為家常便飯，很多人甚至還出現腰椎間盤突出。

專家提醒，腰椎間盤突出不僅跟久坐、姿勢不對等壞習慣有關，長期使用不適合的椅子、睡「不舒服」的床墊，也可能是病因。

如果已經出現了腰酸、腰痛、腰椎間盤突出，患者可以如何護理，較少痛苦、避免疾病惡化？｝

新快報記者 林恆華 通訊員 張秋霞

A 腰間盤突出兩大主因：久坐、少動

「骨科門診有一半患者為脊柱性疾病，其中，有80%左右患者的問題集中在腰椎和頸椎。腰椎間盤突出，則是科室最常見的疾病之一。」張順聰接受新快報記者採訪時表示，當然，這還不包括大量出現了腰痛、腰椎間盤突出還不就醫的人群。

「引起腰椎間盤突出的原因主要有兩個，一個是久坐，一個是少運動。」張順聰說，生活節奏快、休息時間少，尤其是經常需要久坐、長期看電腦的人，更容易患上腰椎間盤突出。「在常見的患者中，財務、司機、辦公室文員三類人群的腰椎間盤突出症發生率最高。」他表示。

此外，隨著生活方式的變化，經常對著電腦工作、玩遊戲，經常拿著平板電腦、窩在沙發里一玩就是幾小時的人，這些人群也成為腰椎間盤突出的後備軍。

容易患上腰椎間盤突出的人群還有一個顯著的特徵：少運動。許多腰椎間盤突出的患者平常很少有運動的時間，身體機能下降、肌肉不足以支撐腰椎所需要的力量。另外，長時間坐著不動，長期不正確的姿勢容易導致脊椎變形。

B 每坐45分鐘就起身活動，游泳對腰椎好

「要保持腰椎的健康，減少生病的機會，做好兩件事就可以了：一是避免傷害，一是增強脊椎周圍的肌肉力量。」張順聰說。

從避免傷害的角度講，首先，應該保持正確的坐姿。坐的時候要保持脊椎筆直，腰部有支撐力，例如可以在腰部墊上一個腰枕。操作電腦時，要避免貓著腰、弓著背的姿勢。其次，也是更重要的，一個姿勢保持了一段時間之後，要起來活動活動。「椎間盤具有累積應力的特徵，就像彈簧一樣，比如工作4個小時，每一個小時休息5分鐘，跟連續工作4小時後再休息20分鐘，後者所引起的脊椎退變更加嚴重。」張順聰建議，盡量每次工作45分鐘左右，就得起來活動一次。

不過，對於很多工作特性需要久坐的人而言，有時一忙起來就會忘了要休息，很難做到絕對地避免傷害。因此，平常適當地增加運動也是必不可少的。運動的目的除了提高全身機能、提高身體素質之外，還應當針對局部做有針對性的鍛煉，尤其要提高腰椎相關肌肉的力量。

張順聰建議，對於脊柱性疾病的患者，游泳是最佳的運動方式。瑜伽對於一些腰椎問題也有益處，但切忌做彎曲度過大、難度過大的動作，切忌運動過量。平常可以做一做「飛燕式」，整個人趴在床上，四肢和頭部往上牽引，也有助緩解腰酸、腰痛等癥狀。

C 脊柱手術風險大？正規醫院可減少風險

一旦腰痛腰酸比較嚴重，應該如何就醫？張順聰提醒，不同患者的病情不同。即使是同一個病人，在不同時期疾病的程度也有所不同，因此，如果腰間盤突出嚴重，一定要去醫院，確定病情後再用藥或做治療。因為別人用的葯未必適合自己，適合別人的治療方式也未必適合自己。

另外，一些出現腰椎疾病的患者會選擇理療的方式，例如進行按摩、針灸、複位等。「在門診中，經常有患者因為推拿按摩不當而導致病情加重。」他表示，同樣地，即使採用中醫理療，也建議在醫生的指導下，到正規的醫院接受治療。

還有不少脊柱疾病患者會有「諱疾忌醫」的心理，怕病情嚴重需要做手術。一想到脊柱手術，就擔心風險較大、怕手術失敗會引起癱瘓。其實，應該科學地對待這一問題。一般如果病情不嚴重，專科醫生會首先推薦藥物、理療等方式，經過評估，不得不用手術治療或者手術方式治療效果更好的時候，才會建議採用手術治療。例如當腰椎間盤突出已經嚴重到引起神經損傷，或者嚴重影響患者生活的時候，手術治療效果更好，正規醫院專業的醫生操作技術成熟，可以大大減少手術風險。因此，患者不必過於擔心，該就醫時就應該就醫。

Tips

什麼情況下需要就醫？

門診中有不少患者因為遲遲不願去醫院，耽誤了最佳的治療時機。張順聰表示，患者如果出現以下的癥狀，則需要及時就醫。

1.持續坐1個小時左右，就會出現腰部疼痛的癥狀。

2.走路1個小時左右，就出現腰酸背痛，需要休息。

3.腰部疼痛影響睡眠，夜晚難以入眠。

4.每次疼痛都需要靠止痛藥來止痛。

5.自行採用保健治療的方法，1個月內仍然沒有改善病情。

日常如何維護腰椎健康？

腰椎間盤突出與日常的生活細節息息相關，長期不良習慣的疊加，往往更容易加重病情。改善腰椎間盤突出，要從日常生活做起。

1.不選背部後移和帶輪子的辦公椅

很多辦公室的椅子其實都不利於腰椎間盤突出症患者的健康。例如坐下去背部有彈力、可以壓下去的椅子，雖然卧下去很舒適，但坐直了工作時，對腰部沒有承托；靠著椅背敲鍵盤，姿勢更加不正確。也不建議用帶有輪子的辦公椅，因為很容易滑動，人坐在上面，需要腳部的力量加以支撐，身體容易前傾，也會使脊柱受力。張順聰建議，選擇最簡單的直靠背木椅，增加一個腰枕就可以了。

2.床墊不宜太軟或太硬

如果床不適合自己，一覺醒來往往容易感覺到腰酸背痛。張順聰提醒，床墊好不等於一定貴，而是要適合自己。有些人以為出現腰椎間盤突出了就要睡木板床。其實不然，太硬的木板床不僅會讓皮膚和肌肉感到不舒服，腰部也沒有適當的承托，並不利於疾病的保養。床墊不建議選太軟，也不建議太硬，最好選擇軟硬適中，對人體腰背的生理彎曲有一定的承托力。

（《腰酸腰痛腰間盤突出？你的辦公椅是不是該換了》由金羊網為您提供，轉載請註明來源，未經書面授權許可，不得轉載或鏡像。版權聯繫電話：020-87133589，87133588）