【健康瑜伽】 健康28天的瑜伽動作讓瑜伽來幫助你

青 蛙 式

1.身體平躺，雙腳彎曲，雙手抱住膝蓋靠近胸口。 2.吐氣，雙膝向外張開，雙手固定住膝蓋，上半身完全放鬆，保持呼吸。停留1～2分鐘。 功效： 放鬆髖關節韌帶及大腿內側肌肉，進而舒緩下腹及子宮的緊張。

前彎休息式 1.準備一張椅子，上面放置兩個抱枕。 2.雙腳與臀部同寬，站立於椅子前方半公尺，上半身前俯放鬆，背部延伸，額頭貼近手臂，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。 功效： 1.調整子宮、肝臟及脾、腎位置。 2.改善情緒不佳及焦慮情緒。 3.舒緩痛經及頭痛。

三角延伸前彎式 雙腿橫向延伸，上半身往前放鬆，雙肘彎曲重疊置於兩個長枕上，額頭貼近手臂，肩膀放鬆保持呼吸。停留2～5分鐘。 功效： 促進骨盆腔的血液循環，讓月經順利排出，穩定經期的焦躁情緒。

三角頂地式雙腳分開約腿長的寬度，上半身向前，吐氣放鬆，雙手手指交叉相握，手肘彎曲碰地，頭頂頂地。肩胛骨放鬆，保持呼吸。停留20～30秒。 功效： 放鬆腹腔及陰道肌肉，加強骨盆腔血液循環，穩定及平衡自律神經。

側拉筋式 坐在地板上，雙腿打開，雙腳勾起，一側的腿上放置兩個長枕，吐氣，抱住長枕，臀部不離地，膝蓋伸直，保持呼吸。每一側停留3～5分鐘。 功效： 一點點的扭轉動作可以促進骨盆腔的血液循環，利用長枕的支撐，來舒緩腹部的緊張肌肉。

嬰 兒 式 讓你有如回到母親子宮般的安全和舒適 長枕交叉重疊，上方長枕頂住下腹，雙腿微開，上半身向前放鬆，抱住枕頭，頭側一邊，保持呼吸，讓肌肉完全放鬆。 功效： 舒緩經期腹部及背部的酸痛。

雙手延伸式1 盤腿坐地，將長枕置於尾椎下方，背部延伸，雙手指交叉，手掌反轉向天花板延伸，肩膀放鬆，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。 功效： 減輕腹部的沉重感，舒緩流量過多造成的不適。

雙手延伸式2 與雙手延伸式1大致相同，只是把雙腿橫向打開，讓全身得到更多的伸展。 功效： 提升子宮位置，舒緩因子宮收縮異常而造成的經血流量過多現象。

三角延伸式 功效： 刺激骨盆腔，舒緩流量過多造成的腹部脹痛。

半 月 式 右手放在瑜伽轉上，左手向天花板延伸，左腳與地板平行延伸勾起，右腳伸直，四肢向外延展，頭朝前方，保持呼吸停留30秒，換方向再做。功效： 延展全身肌肉，舒緩流量過多而造成的身體沉重感。

完全休息式 身體平躺於長枕上，雙腿彎曲，膝蓋橫向放鬆，肩膀放鬆著地，將毛巾置於頭部的下方保持呼吸，全身肌肉放鬆。 功效： 舒緩骨盆腔的肌肉，讓流量過多時期的你完全放鬆。